Brigitte diéta a nagyszerű felszerelésű étrend összehasonlításában; Felszerelés

Lynn Erdmann (okl. Ökotrofológia)

Az Upfitnél Lynn felelős a dietetikához, a fogyáshoz és az étrendhez való hozzájárulásért.

Lena Paul (táplálkozási menedzsment és dietetika)

Az Upfitnél Lena gondoskodik a táplálkozási kérdésekről, a testsúly kezeléséről és az egészséges táplálkozáshoz kapcsolódó mindenről.

Tartalomjegyzék megtekintése

Brigitte Diet: Mi ez és hogyan működik?

Mit szabad és mit nem szabad a Brigitte-diétán?

Megengedett tilos

Szénhidrátok (pl. Tészta, rizs és burgonya)	Túlzott zsírtartalmú ételek fogyasztása
Sovány hús (pl. Baromfi, marhahús)	Cukros italok
Bármi, ami megfelel az alacsony zsírtartalmú étrendnek	alkohol

Kinek alkalmas a Brigitte Diet?

• Még akkor is, ha a célcsoport főként nőkből áll, ez korántsem csak nőknek szól, hanem a férfiaknak is.
• Az étrend előnyösen olyan felnőttek számára készült, akiknek testtömeg-indexe meghaladja a 25-öt.
• Mivel az étrend a csökkentett kalóriatartalmú vegyes ételek elvén alapszik, valóban alkalmas mindenki számára, aki vágyik a súlyának csökkentésére.
• Az ételeket tehát habozás nélkül lehet főzni kicsiknek és nagyoknak.

A Brigitte étrend előnyei és hátrányai

előnyök hátrányok

Az étrend nem ír elő semmilyen korlátozást az élelmiszerekre. Tehát nem kell semmit sem nélkülöznie.	Nyomon kell követnie az elfogyasztott kalóriákat, hogy ne lépje túl az ajánlott napi 1200 kcal mennyiséget.
A menü nagyon változatos, és az egész családra kiterjeszthető.	A kalóriák és tápanyagok mennyisége nem egyénileg igazodik a felhasználóhoz/diétához.
A különleges Brigitte késztermékek időmegtakarítás céljából beépíthetők az étrendbe.	Az étrend valójában nem változik, csak a kalória csökken. A sikeres diéta aligha lehetséges a kalóriák aprólékos követése nélkül.
Évtizedek óta végzett kutatások újra és újra kimutatták, hogy azok a diéták, amelyek csak a kalória merev csökkentésével működnek, nem működnek fenntarthatóan. A diéta abbahagyása után a jo-jo hatás kockázata nagyon magas.

Érje el célját, és takarítson meg heti 5 órás főzési és vásárlási időt

Brigitte Diet részletesen

Mennyire egyedi a Brigitte Diet?

• A Brigitte étrend kiegyensúlyozott vegyes étel elvén alapul, ezért egyedileg alkalmazható az ízekhez és a speciális étrendekhez, például a vegetáriánushoz és a veganizmushoz.
• Rögzített napi kalóriamennyiség biztosított, amely csak különbséget tesz a férfiak és a nők között, és nem foglalkozik más egyéni testjellemzőkkel.

Mennyire rugalmas a Brigitte Diet?

• Nincs szükség speciális ételekre. A szokásos módon bevásárolhat a szupermarketben.
• A Brigitte Diet speciálisan készételeket tartalmaz az étrendbe, amelyek még a szupermarketben is kaphatók. Ez különösen hasznos elfoglalt emberek vagy szakemberek számára.
• A kalóriamennyiség és az ételkészlet szigorú előírása miatt étterembe menni vagy étkezni kissé nehezebb lehet.

A Brigitte étrend ugyanolyan alkalmas mindennapi használatra?

• A Brigittte diéta követésével nincs rendkívüli változás az étrendben, és nem kell teljesen megváltoztatnia étkezési szokásait.
• Mindenekelőtt az integrálható készételek megkönnyítik különösen a dolgozó emberek számára, hogy útközben egyenek valamit anélkül, hogy sok időt kellene töltenie a konyhában.

Mennyire tudományos a Brigitte Diet?

• A legtöbb más étrenddel ellentétben a magas szénhidráttartalmú ételek, például a gabonafélék, a tészta, a rizs és a burgonya alkotják az ételek nagy részét. Ezen kívül vannak alacsony zsírtartalmú fehérjeforrások.
• Táplálkozási szempontból a Brigitte étrend nem jár semmiféle kockázattal a különféle ételek nagy száma miatt, és fogyást ígér kalóriacsökkentéssel .
• A kalóriacsökkenés mellett a Brigitte diéta alacsony kalóriasűrűségű ételekre is támaszkodik. Ez automatikusan nagyon alacsony zsírtartalmat eredményez, amelyek önmagukban tartalmazzák a legnagyobb kalóriamennyiséget a három fő tápanyag grammonként.
• Az alacsony kalóriatartalmú, magas szénhidráttartalmú étrendek esetében szignifikánsan magasabb a lemorzsolódás, mint a mérsékelt szénhidráttartalmú étrendekben. Ennek oka valószínűleg a szénhidrátok által okozott vércukorszint-ingadozás, amely befolyásolja az éhségérzetet.
• Az izomtömeg a leginkább szenved a sok szénhidrátot tartalmazó, alacsony kalóriatartalmú étrendből, ami negatívan befolyásolja a test energiaháztartását.

Mennyire fenntartható a Brigitte Diet és milyen kockázatokat rejt magában?

• A kalóriahiányos táplálkozási elv a legígéretesebb eszköz a fogyáshoz. A Brigitte-diéta azonban nem veszi figyelembe az egyéni paramétereket, ezért két emberre teljesen más hatással lehet.
• A vizsgálatok során az olyan étrendeknek, amelyek a kalória erős csökkentésére támaszkodnak, gyakran jojó-hatásuk van. A Brigitte étrend fenntarthatósága ezért megkérdőjelezhető, mivel függ az adott kalóriamennyiség megfelelőségétől a fogyókúrázó igényeihez, és nem módosítható.
• A magas szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrendhez az izomtömeg nagyobb mértékű csökkenése is társul, ami anyagcsere-aktív szövetként növeli a kalóriafogyasztást. A test alkalmazkodik az energiaellátáshoz, ami ismét hajlamosabbá teszi a súlygyarapodást.
• Ha a Brigitte diéta sikeres, akkor az elvek és receptek tartósan felhasználhatók a testsúly fenntartása érdekében is.
• Hosszú távon valószínűleg nem akar minden nap ragaszkodni minden adott ételhez, de az étrend alapvető szabályait használhatja az étrend tartós megváltoztatásához.
• A nőknél csak 1200 kcal, férfiaknál 1500 kcal kalória ajánlott napi mennyiség általában nem elegendő hosszú távon, és a kívánt súly elérése után lassan újra normál szintre kell emelni. Fontos, hogy a kalóriabevitelt csak lassan növeljük, és az aktivitás szintjét testmozgással növeljük a jo-jo hatás elkerülése érdekében.
• A Brigitte diéta végrehajtása során nincsenek egészségügyi kockázatok. A receptek rögzített specifikációja biztosítja, hogy megfelelő tápanyagot kapjon, és ne legyenek hiánytünetek.

Nincs éhezés, nincs feladás! Fogyjon 100% -ban ízlése szerint

Összegzés és értékelés

Összességében elmondható, hogy a Brigitte Diet nagyon alkalmas hosszú távú étrend-változásra. Csak az egészségtelen, erősen feldolgozott ételeket, például édességeket, gyorsételeket stb. Kerülik el; a hangsúly az alacsony kalóriasűrűségű ételekre kerül. Ez általában csökkenti az átlagos kalóriabevitelt és következésképpen csökkenti a súlyt. Negatívan kell értékelni azonban a magas szénhidráttartalmú tápanyag-eloszlást, az étrend alkalmazkodásának hiányát a fogyókúra követelményeihez és az étel csak nagyon felszínes értékelését (kalóriasűrűség szerint). A Brigitte Diet kész ételei jó ötletek, de nem ésszerűen valósíthatók meg, mivel sok cukrot és tartósítószert tartalmaznak, ezért nem feltétlenül támogatják az étrendet. Ezért általános értékelésünk a következő:

Brigitte Diet vs. Upfit

Fogyni és felkészülni: változatos étrend egyéni táplálkozási tervével

A tartós fogyáshoz a diéta a siker kulcsa. A fogyás étrendjének, amely hosszú távon a kívánt súlyhoz vezet, meg kell felelnie Önnek, és figyelembe kell vennie preferenciáit és az esetleges allergiákat. Az Upfit lehetőséget ad arra, hogy táplálkozási tervét az egyéni igényekhez igazítsa, és egészséges módon fogyjon.

A kívánt testsúlytól, főzési időtől és sporttevékenységétől függően néhány lépésben elkészítheti személyre szabott táplálkozási tervét, és hagyhatja, hogy a kilók leadódjanak.

További izgalmas cikkek

Fogyás - Ez az oka annak, hogy nem fogy le, és hogyan lépheti túl a kívánt súlyt fogyókúra nélkül

Paleo sütőtök és mandula curry: finom és egészséges!

Mik azok a makrotápanyagok? Miért olyan fontosak, és mindent tudnia kell róluk

Felszerelés

• Miért Upfit Nutrition Program
• rólunk
• Kérdések, válaszok és támogatás
• Tapasztalat és siker
• fogyasztóvédelem
• Cikkek, e-könyvek, videók és apróságok
• Upfit podcast
• Receptek
• Videók
• Kalória kalkulátor
• BMI kalkulátor
• Élelmiszer-napló
• Éttermi útmutató
• Fitnesz útmutató
• Kapcsolatba lépni

Táplálkozási tervek

Különleges tervek

• A hasi lábak fenékének edzésterve
• Diéta terv
• Fehérje étrend táplálkozási terv
• Táplálkozási terv intolerancia esetén
• Diétaváltás
• Alacsony zsírtartalmú étkezési terv
• Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
• Paleo diéta táplálkozási terv
• Képzési terv otthon
• Súlycsökkentő edzésterv
• Vegán táplálkozási terv
• Vegetáriánus táplálkozási terv
• Ingyenes futási tervek
• Ingyenes edzéstervek

Kapcsolatba lépni

Az egészséges táplálkozási terv a kiegyensúlyozott étrendhez
Meg akarja tartani a súlyát és egészségesen enni, hogy erősebbnek és fittebbnek érezze magát? Ezután válassza ki az egészséges táplálkozási tervet, amely új erőt ad és lehetővé teszi az egészséges mindennapi életet. A tápanyagok optimális elosztása révén új életmódot alakít ki, és új csúcsteljesítményeket ér el. Nincs több kérdés: "Mit egyek ma?". Nem egészségtelen gyorsétterem, hanem gyors, tápanyagokban gazdag ételek, amelyek jó ízűek és hosszú ideig jóllaknak. Duzzadás és fáradtság nélkül. A tiszta étkezés tartja testét formában, és elméje új magasságokat tapasztal. Szeretne kipróbálni egy új táplálkozási formát? Akár vegán, vegetáriánus, akár paleo. Az egészséges táplálkozási terved csak recepteket tartalmaz, amelyek illeszkednek az étrendedbe. Megállapíthatja allergiáját és intoleranciáját is, és a terv elkészítésekor figyelembe vesszük kívánságait.

Táplálkozási terv izomépítésre
Szeretné felépíteni az izomtömeget, és átalakítani magát erősebb változatává? Az izomépítő táplálkozási terv biztosítja a megfelelő tápanyagokat, amelyek erősebbé és erősebbé teszik izmait. A fehérjében gazdag ételek biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Az erőnléti edzéssel nehéz sikeresen felépíteni az izmokat, mivel itt a diéta játszik központi szerepet. Csak azok képesek sikeresen felépíteni az izomtömeget, akiknek megfelelő időben megfelelő tápanyagokat kapnak. Az izomépítésre szabott táplálkozási terv segítségével kezet nyújtunk és segítünk személyes céljának elérésében. Te döntöd el, hogy mi van a menüben, és mi nem. Mivel a számos individualizálás egyedivé és a személyes igényekhez optimalizáltá teszi a táplálkozási tervet.

Optimalizálja az izmok meghatározását testreszabott táplálkozási terv segítségével
Az izmok láthatóbbá tétele és egyértelműbb meghatározása érdekében kidolgoztuk a definíciós táplálkozási tervet, amellyel elveszítheti a hasi zsírt és meghatározhatja testét. A megfelelő tápanyagok segítségével zsírégethet és meghatározhatja az izmokat. Egészséges étrenddel csak lapos hasat, sőt hatos csomagot is elérhet. Bemutatjuk Önnek a definíciós fázis táplálkozási tervét, amellyel búcsút inthet a zsírfeleslegnek, és segíthet a testének visszanyerni fényét.

Az otthoni edzésterved
Az edzésterv rövid egységeivel a sport könnyen illeszkedik mindennapjaiba. Dolgozó emberként munka előtt elvégezheti az edzéstervben szereplő rövid gyakorlatokat, és alkalmas és motiváltan kezdheti a napot. Vagy munka után edz, hogy csökkentse a stresszt, megszabaduljon a felesleges energiától vagy egyszerűen kikapcsoljon. Egyébként az edzésterved segít az egészséges izmok felépítésében és az álom alakjához vezet. Az edzéstervben szereplő összes gyakorlatot otthon felszerelés nélkül elvégezheti. Egy rövid bemelegítés és egyszerű intervall edzés leadja a kilóit, és új erőt és erőt ad.

Az edzésterv tökéletes kiegészítője a fogyókúrás étrendnek
Ha még hatékonyabban szeretne dolgozni álmai alakján, és nincs kedve drága edzőterembe járni, a fogyókúrás edzés terve az ideális kiegészítő. A testmozgás és a táplálkozás kombinációja segít még gyorsabban leadni a kilókat. A tervedben szereplő összes gyakorlatot otthon könnyű elvégezni, felszerelés nélkül. Rövid idő alatt elvégezheti az edzést anélkül, hogy sokáig kellene várnia az ingyenes felszerelésre. Tehát a rövid sportegységek kényelmesen illeszkednek mindennapjaiba. Minden gyakorlat világosan meg van magyarázva, és gyorsan meglátja az eredményeket. A sport és a táplálkozás kombinációjával fokozza az anyagcserét és megkönnyíti a fogyás folyamatát a test számára. Az edzésterv nemcsak a kényelmes testsúly elérésében segít, hanem a táplálkozás és az erőnlét kombinálásával új fizikai erőt is elér.

---