BRIGITTE diéta Az új egyensúly fogalma - meditáció
BRIGITTE Diet 2020: "Meditáció"
BRIGITTE: Sokak számára a meditáció elsősorban relaxációt jelent. Miért befolyásolhatja a súlyomat is?
Dr. Boris Bornemann: A változás első lépése mindig az legyen, hogy önmagával foglalkozzon: érzékelje saját érzéseit és gondolatait, felismerje ellentmondásait, felülvizsgálja a magával kapcsolatos ítéleteket, és megtudja vágyait és szükségleteit. És ez akkor működik a legjobban, ha meditál, ha csendben ül, érzi magát és befelé néz. Talán tudom, hogy elégedetlen vagyok a testemmel. De mi áll valójában a háttérben? Tényleg az a belső vágyam, hogy lefogyjak, mert akkor kényelmesebbnek érzem magam, és többet tudok tenni - vagy csak kívülről vagyok meggyőződve? Miért eszem valójában ennyit? Miért nehezemre esik rendszeresen sportolni? Nagyon sok energiát takarít meg, ha először önmagával foglalkozik, és megtalálja vágyait és célját, ahelyett, hogy csak egy fogyókúrás programot indítana, és látná, mi történik.
És hogyan csináljam: ismerjem meg önmagamat?
A testről. Ez furcsán hangzik, de megnyitja az érzéseinkhez és vágyainkhoz való hozzáférést. Mindig rendelkezésünkre áll, behoz minket az itt és a mostban, és nagyon nyugodt, megalapozó tulajdonságokkal rendelkezik. Először könnyű összekeveredni a gondolatokkal, de a testtel mindig tudod: ez most érzi ezt. Ez működhet légzéssel, testutazással vagy egy testrégióra fókuszálva, például kéz, hát vagy nagylábujj.
Sokaknak nehéz megnyugtatni az elmét.
Nagy tévhit, hogy az elmének csendben kell lennie, amikor meditál. Nem kell! Miközben érzi testét, hallhatja gondolatait, mint a háttérzene. Ez a figyelem enyhe váltása: minél jobban belemegyek testem nyugodt érzékelésébe, annál inkább elhalványulnak a fejemben lévő izgatott gondolatok a háttérbe. Még mindig ott van, de már nem olyan nehéz.
És akkor hirtelen megértem, miért kell mindig chipset enni este?
Természetesen ez nem ilyen egyszerű. Ami történik, amikor kapcsolatba kerül magával, az a következő: kellemetlen érzéseket is felfedez. Az élet nem mindig szép. Ezeket a kényelmetlen érzéseket aztán érdeklődéssel lehet megvizsgálni. Hogyan érzik magukat a testben? Miért utasítom el őket? Mit tanulhatok tőlük? Mivel próbálom kielégíteni őket - például chipekkel? Ami aztán elindul, nagyon izgalmas: a vizsgálat csökkenti az ellenállást. A nyomozás az elutasítás és az ellenállás ellentéte. A szeretet alapvető formája. Próbálom meglátni a világot, mi az, ahelyett, hogy elvesznék ítéleteimben.
Az érzékelés egy dolog, de hogyan valósítsam meg?
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik jobban érzik testüket, intuitívabban étkeznek - más szóval olyan étkezési stílusuk van, amely kevésbé szigorú kognitív kontrollból él, mint az érzésből: Mire van szükségem most? Általában jobban egyensúlyban vannak a testükkel, jobban meg vannak vele elégedve, és kevesebb problémájuk van a súlyukkal, mert jobban tisztában vannak önmagukkal és szükségleteikkel. Ezért a test tudatossága nagyon fontos első lépés annak érdekében, hogy jobban megragadjuk az olyan témákat, mint az étrend és a testmozgás. Ha egészségesen akar élni és megváltoztatni az életmódját, akkor feltétlenül bele kell foglalnia a meditációt, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy ott maradhat.
Ön egy exkluzív tanfolyamot dolgozott ki a BRIGITTE olvasók számára a Balloon meditációs alkalmazásban. Miről szól?
Először is, hogy érzékelje saját testét, felismerje biztonságos menedékként, mint a nyugalom oázisát, amelyre bármikor hivatkozhatunk. Amikor biztonságosan pihenünk a testben, megnézhetjük, milyen érzések és gondolatok foglalkoztatnak minket. A következő lépés a saját értékeinek, gondolatainak és megítélésének megnézése. Azt is érzékeljük, hogy hol kerülhetünk konfliktusba, és hol internalizáltuk más emberek ítéleteit, akik most utunkba állnak. Ki akarjuk egyensúlyozni az érzéseinket is. Összességében a tanfolyamnak segítenie kell abban, hogy kiegyensúlyozottabbá és együttérzőbbé váljon önmagával, és jobban megértse önmagát. És természetesen a belső nyugalom a meditáció csodálatos hatása.
Mi jön utána?
Ha jól mennek a dolgok, megtalálom a kurzusom témáit, és tovább mélyíthetem őket a Balloon-on: például az "Aludj jobban", "Vigyázz magadra" vagy "Légy nyugodtabb" tanfolyamokra. Elkezdhetek gondolkodni olyan konkrét dolgokon is, amelyeken változtatni akarok az életemben: például heti háromszor futni, és csak akkor enni, ha éhes vagyok. A rendszeres meditációval koncentráltabbá válok, és hajlamos vagyok kitartani mellettem. Vészhelyzet esetén a Balloon gyors segítőkkel rendelkezik, mint például a "Naschbremse", "Gondosan eszik" vagy "Fókusz" gyakorlatok.
Megtanulhatja, hogy meditáció közben mennyivel elégedettebb legyen önmagával?
Mindenesetre. A szenvedés mindig akkor merül fel, ha nem mondok igent a jelen pillanatra, tapasztalataimra vagy önmagamra. Akkor jó alaposabban megnézni. És látni, hogy a szenvedés gyakran abból adódik, hogy nem akarunk valamit. A test itt is jó belépési portál, mert nem hazudik nekem. Kiszállok a megközelítésből, hogy megnézzem, mi is vagyok valójában. És ezzel együtt nő az elfogadás.
Meditálj ingyen a BRIGITTE és a Balloon segítségével
Kizárólag a BRIGITTE olvasóknak, léggömb szakértőnek és pszichológusnak Dr. Boris Bornemann kidolgozta az "egyensúly megtalálása" tanfolyamot, amelyen megtudhatja, milyen igényei vannak, és milyen célokat és kívánságokat követ. A testtudatosság és a légzés révén kapcsolatba lépsz önmagaddal, és érzed a gondolataidat és a viselkedési mintáidat. Csak töltse le a "Balloon" alkalmazást!
A "MEDITÁCIÓ" modul az új BRIGITTE mérlegprogram három oszlopának egyike: