Brigitte diéta - étrend, kockázatok, előnyök, hátrányok és költségek - diéták »
Elhatározta? Le kell esni a kilókról? De melyik étrend a legjobb hozzá?
A Brigitte Diet mindenképpen nagyon jó lehetőség a tartós fogyáshoz.
A táplálkozási szakemberek által ajánlott, azon kevés étrend egyike, amelynek alapvetően nem kell semmit sem nélkülöznie.
Nagyon jó alternatíva a jó alak tartós kivágására és a jó érzésre.
Mi a Brigitte Diet?
A Brigitte-diétát a legtöbbünk legalábbis hallásból ismeri. De mi is rejlik pontosan mögötte?
Alapvetően ez a diéta a tartós és egészséges fogyásról szól. Az étrend a test intelligenciáján és anyagcsere-folyamatain alapul, és célja a táplálkozás és a testmozgás összehangolása a lehető legjobb eredmények elérése érdekében.
Mivel a Brigitte étrend az 1960-as évek óta létezik, folyamatosan frissítik és módosítják az új eredmények alapján.
A Brigitte diéta alapvetően a szükséges energia- és kalóriaigényen alapul, amely átlagosan napi 1200–1400 kalóriát tartalmaz. Akár alacsony szénhidráttartalmú, vegetáriánus, akár sok halat és húst tartalmaz, ez nem játszik fontos szerepet. A receptek nagy választékával mindenki számára talál valamit.
A népszerű Brigitte étrend lényege az alacsony kalóriatartalmú vegyes étrend, amely moduláris felépítésben nagy arányban tartalmaz gyümölcs-, zöldség- és fehérjében gazdag ételeket. A maximális kalóriabevitel jelenleg napi 1200.
Amikor 1969-ben megkezdődött, naponta csak 1000 kalória volt (férfiaknál 300 kalóriával több).
A napi zsírbevitel 40 gramm, plusz két liter kalóriamentes ital, például tiszta víz.
A Brigitte étrend mindig a legfrissebb táplálkozástudományon alapul.
2012-ben a Brigitte magazin megváltoztatta az étrendet az óránkénti képlettel, a zsírégető rúgással és a kalóriatartással.
funkcionalitás
Így működik a Brigitte Diet!
Különböző vizsgálatok szerint a 25 év feletti BMI-vel rendelkező emberek túlsúlyosak. A Brigitte-diéta pontosan ezekre az emberekre irányul.
Lényegében három fő pilléren alapszik. Az óránkénti képlet (legalább 4 órás szünetek), a Fatburn Kick (fehérjében gazdag vacsora) és a kalóriafék (olyan ételek, amelyek jól kielégítenek és nem zavarják a zsíranyagcserét). Lényegében a "lassú szénhidrátok", azaz a lassan emészthető szénhidrátok fogyasztásáról van szó. Ide tartoznak különösen a rostban gazdag ételek. Hosszú ideig jóllaknak és védenek az étvágyak ellen.
A receptek nagyon kiegyensúlyozottak és egészséges vegyes étrenden alapulnak. A nők kalóriabevitele 1200 kilokalória és 40 gramm zsír. A férfiak 1500 kalóriát és 40 gramm zsírt fogyaszthatnak.
A Brigitte nagyszámú, mindennapos és kiegyensúlyozott receptet kínál, amelyeket útmutatóként használhat.
Napi 3 étkezés megengedett, kerülni kell a harapnivalókat, és nagyon fontos a további testmozgás. Kitartó sportok, valamint célzott izomépítés.
A Brigitte-diéta holisztikusan kiegyensúlyozott megközelítést követ, amely a magas energiasűrűségű, kiváló minőségű élelmiszerek kiválasztására támaszkodik.
Friss szezonális ételeket kétnaponta vásárolnak fel egy lista alapján. A mennyiségeket és az elkészítést a Brigitte receptjeiben részletesen leírják. A moduláris rendszer reggeli, ebéd és vacsora receptjeivel számos lehetséges kombinációt tartalmaz.
Az étrend megváltoztatása óta az óránkénti képlet 4 - 4 - 10 volt, és három étkezést jelent ilyen időközönként. A Fatburn Kick alapja a fehérjében gazdag ételek fokozott esti fogyasztása. Cserébe csökken a szénhidrátbevitel. Több zsír lebontható egyik napról a másikra. A Brigitte diéta kiválasztott receptjeit kalóriafékként jelölik. Ezeket a további csökkent szénhidráttartalom jellemzi, de nem kevésbé telítőek.
Időtartam
Meddig tart a Brigitte diéta?
Ez egyénileg más. Az évek során testünk megszokja a helytelen étkezési szokásokat, és először alkalmazkodnia kell.
Az a tény, hogy amikor kiváló minőségű használható ételeket fogyaszt, az egészségtelen ételek utáni vágy enyhül.
Amikor ez az állapot bekövetkezik, az a saját fegyelmétől függ.
A Brigitte diéta segíthet a kilók gyors leadásában, de végső célja az egész életen át tartó diéta megváltoztatása.
Fogyás?
Ezt hozza a Brigitte Diet - mennyit fogysz?
Nincs elvont alap a lefogyott mennyiségre vonatkozóan. Ez mindenkinek más, és itt megint a saját fegyelmétől függ. Ha ragaszkodik a megadott receptekhez, és megfelelő fizikai aktivitással kombinálja őket, akkor heti 0,5-1 kg lehet.
A szép ebben az esetben valódi zsírveszteségek vannak, és nincs víz vagy hasonló. A felesleges tartalékok egészséges módon csökkennek.
Eszközök és segítség
Milyen eszközök segítenek a Brigitte étrendben?
A magazin évente többször publikálja diétáját. A szezonális ételkínálathoz igazodik, és egyúttal figyelembe veszi a táplálkozástudomány legújabb eredményeit (lásd: Diet Diet).
A Brigitte diétakönyv integrált főzőiskolával széles körű információt nyújt. A Brigitte diéta edző virtuális támogatást nyújt az interneten, és a fogyásra hajlandó közösség eszmecserét folytat egymással és szakértőkkel. Csak az online portál 12 000 receptet kínál. Az ajánlatot kiegészíti az iPhone és iPad készülékekre szánt Brigitte diétás alkalmazás menüsémákkal és receptekkel. Speciális edények nem szükségesek. A normál konyhai felszerelés, amely megbízható konyhai mérleget tartalmaz, elegendő.
Kompakt étrend
Tényleg számtalan recept létezik a Brigitte Diet-re. Az egyszerűtől a szokatlanig, vegetáriánusig vagy akár alacsony szénhidráttartalmúig. Az itt bemutatott heti terv alacsony és közepes erőfeszítéssel rendelkezik, húst és szénhidrátokat tartalmaz. A napi kalóriabevitel 1400 körül van.
Példa a Brigitte diéta étrendjére egy hétre
- Reggel: egy adag málna és mandula zabkása (10 perc alatt elkészül)
- Ebédidőben: egy adag alma- és paprikás saláta füstös pulykával (20 perc alatt elkészül)
- Este: egy teljes kiőrlésű kenyér + Liptauer sajt (10 perc alatt elkészül)
- Reggel: egy adag málna és mandula zabkása (10 perc alatt elkészül)
- Ebédidőben: egy adag alma és kaliforniai paprika saláta füstölt pulykával (20 perc alatt elkészül)
- Este: karfiolleves adag tormával (30 perc alatt elkészül)
- Reggel: rántottát tojás pirítóssal (10 perc alatt elkészül)
- Délben: karfiolleves adag tormával (30 perc alatt elkészül)
- Este: teljes kiőrlésű kenyér + garnélarák és tojástartár (10 perc alatt elkészül)
- Reggel: egy adag quark mangó koktél (10 perc alatt elkészül)
- Ebédidőben: egy adag kókuszos halászlé
- Este: egy teljes kiőrlésű kenyér + Liptauer sajt (10 perc alatt elkészül)
- Reggel: egy adag quark mangó koktél (10 perc alatt elkészül)
- Ebédidőben: egy adag kókuszos halászlé
- Este: teljes kiőrlésű karfiol palacsinta (25 perc alatt elkészül)
- Reggel: rántottát tojás pirítóssal (10 perc alatt elkészül)
- Ebédidőben: egy adag marhahús szendvics (10 perc alatt elkészül)
- Este: lazacmedál mustár zöldséggel (35 perc alatt elkészül)
- Reggel: egy adag málna és mandula zabkása (10 perc alatt elkészül)
- Ebéd: egy adag marhahús sajtos szendvics (10 perc alatt elkészül)
- Este: egy adag hegyes káposzta curry sült mangóval 20 perc alatt készen áll)
Az étrend kockázatai
A Brigitte-étrend ellen szóló egészségügyi kockázatok nem ismertek.
Kiegyensúlyozottan vegyes étrendet fogyaszt, amely főként friss ételekből állhat vagy annak kell állnia.
Mivel a testnek először hozzá kell szoknia a csökkentett kalóriabevitelhez, a kezdeti szakaszban enyhe szédülés vagy fejfájás jelentkezhet.
Ellensúlyozza ezt elegendő ivással (ideális esetben vízzel vagy cukrozatlan teával). A friss levegő is segít a stabilizálásban.
Összességében a Brigitte étrend teljes mértékben megfelel a Német Táplálkozási Társaság étrendi irányelveinek. A test megkapja az összes szükséges tápanyagot.
Előnyök hátrányok
- Nincs lemondás, hanem kiegyensúlyozott vegyes étrend
- még a kis "bűnöket" is megbocsátják, ha a kalóriákat másutt spórolják meg (a heti egyensúly döntő)
- sok receptötlet online vagy könyvekben hasznos
A kívánt súlycsökkentést könnyű elérni a Brigitte diéta segítségével. Az éhségérzet ritkán jelentkezik, ami megakadályozza például az étvágyat. További előny, amelyet nem szabad lebecsülni, a termékekkel és azok elkészítésével kapcsolatos ismeretek átadása. Ez a diéta recepteket és menüterveket is kínál a növekvő számú vegetáriánus számára.
A családok megtalálják, amit keresnek, a „Fogyjon kedvenc receptekkel” kategóriában. Ezeket a recepteket négy emberre számolják, és desszerteket is tartalmaznak. A moduláris rendszer a lehető legnagyobb rugalmasságot biztosítja a napi és heti tervek összeállításakor is. Levesek és saláták két-két napig készülnek.
- figyelni kell a kalóriabevitelre
Hátránynak tekintik a bevásárlás és a terv szerinti előkészítés költségeit.
Az étkezési szokások változnak, ami időt és alapos újragondolást igényel. Nem mindenki akar a tervek szerint élni, és néhányan túlságosan korlátozottnak érezhetik magukat a Brigitte diéta miatt. Ha a családcsoportból csak egy ember fogyókúrázik, az erőfeszítés nagyobb, ezért a diéta mindennapi alkalmassága korlátozott.
Ahhoz, hogy minden családtag hasznot húzhasson, egyensúlyt kell találni. A fenntartható sikert csak az étkezési szokások állandó megváltoztatása garantálja.
Válaszoljon a kérdésekre
Az alábbiakban a Brigitte étrenddel kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdésekre (GYIK) talál választ.
Mennyire nehéz ezt a diétát betartani?
Mint minden étrend, a Brigitte étrend is motivációjától és fegyelmezettségétől függ. Mivel alapvetően nem mész el semmi nélkül, és nagyon sokféle recepted van, ezért ennek nagyon egyszerűnek kell lennie.
De mint mindig: minden kezdet nehéz. Miután megszokta a változást, minden nap könnyebbé válik.
Meddig folytathatom a diétát?
A Brigitte étrend alkalmas az étrend hosszú távú megváltoztatására
A Brigitte Dietet hosszú távra tervezték. Használhatja őket plusz kilók leadására is, de ha meg akarja őrizni közérzetét és újonnan megszerzett alakját, akkor véglegesen módosítania kell az étrendjét.
A diéta után megtartom a súlyomat a jo-jo hatás nélkül?
Természetesen ez teljesen rajtad múlik. Fenntartja újdonsült étrendjét, tartsa meg a súlyát.
Ehelyett tegyen túl gyakran egészségtelen hizlaló ételeket, sajnos nem.
Mely panaszok merülhetnek fel többek között?
Nincsenek ismert panaszok, amelyekre külön kell utalni.
A csökkentett kalóriabevitelre váltás kezdetben fejfájást vagy enyhe szédülést okozhat. De ez alábbhagy.
Igyon eleget, és sok friss levegőt kapjon. Ez segít e tünetek gyors enyhítésében.
Milyen költségekre számíthat az ember?
Ez a korábbi étkezési szokásaitól függ. Ha korábban főleg késztermékeket fogyasztott, akkor további költségek merülhetnek fel. A Brigitte diéta ugyanis egészséges és friss ételeket tartalmaz az étlapon. Gyümölcsök, zöldségek, halak és húsok.
A lényeg azonban az, hogy hosszú távon nem lesz sokkal drágább, mivel az embernek nagyobb az étvágya a késztermékekkel szemben, ami sokkal többet eszik. Miután a test beállítja önmagát és optimálisan ellátja az összes tápanyaggal, ezek eltűnnek. Ez csökkenti a mennyiségeket és a költségeket is.
Az étrendre vonatkozó következtetésünk
A Brigitte diéta erősen ajánlott. Nagyon kiegyensúlyozott vegyes étrenden alapul, amely hosszú távon fogyáshoz és nagyon egészséges életmódhoz vezet. A több öröm, az energia és az ezzel járó jobb egészség elkerülhetetlen.
A hiánytünetek a kiegyensúlyozott táplálékbevitel miatt szinte lehetetlenek. További előny, hogy sok támogatást kap a Brigitte Diet segítségével. A fórumokon ötleteket cserélhet hasonló gondolkodású emberekkel és az interneten, a magazinok és könyvek sokféle receptötletet kínálnak.
A Brigitte diéta kipróbált és élénk koncepció. Az orvosok és a táplálkozási szakemberek értékelik az étrend hatékonyságát, és hozzájárulnak az állandó minőségbiztosításhoz. A rendszeres tesztek és a diéták összehasonlítása a Brigitte étrendet mindig a legjobb kategóriába sorolja a rangsorban. Ennek ellenére először alaposan meg kell vizsgálnia a koncepciót, hogy megállapíthassa, megfelel-e az Ön személyes körülményeinek.