BRIGITTE diéta Kérdéseid, válaszaink
Kérdéseid, válaszaink
Miért nem fogyok a kezdeti siker ellenére? A szárított gyümölcsök - bár magas a kalóriatartalma - alternatívája az édességeknek? Mi a teendő, ha este sóvárgás támad?
Sok izgalmas kérdést küldött nekünk, amelyekre a BRIGITTE diéta edző szakértői csapata válaszolt. Itt megtalálja a legérdekesebb kérdések és válaszok válogatását.
8. kérdés: "Nem sikerült - mi van most?"
Fischli kérdése:
Van egy kérdésem, hogy "spóroljak" vagy "pótoljam" a kalóriaigényt. Fogyókúra közben, ha egy nap alatt volt a kalóriatartalma, lehetséges-e másnap felhasználni a fennmaradó kalóriákat? Vagy pótolhatja azt a napot, amelyen túlzásba esett, ha másnap kevesebbet ette, vagy általában nem tanácsos?
A BRIGITTE diéta edző válasza:
Igen, bizonyos mértékig speciális helyzetekben úgy járhat el, hogy valamit megspórol egy napon, például ha tudja, hogy másnap kicsit bőkezűbb lehet. De ne maradj éhes!
Az étrend kalóriatartalmának ajánlása több nap átlagában valószínűbb. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egy nap nem eszel semmit, másnap viszont kétszer annyit fogyasztasz. Ez egy nagyon kirívó példa, amelyet itt adunk neked, de biztos vagyok benne, hogy megérted, mit kell ezzel érteni: az eltérések nem lehetnek túl nagyok, és mindenekelőtt nem lehetnek túl kicsiek hosszabb ideig.
Ha a diéta során a már csökkent kalóriabevitel mellett még tovább csökkenti a kalória mennyiségét, akkor megnő az étvágyak kockázata, ami gyakran oda vezet, hogy összességében többet fogyasztanak. És ez nem segít a fogyókúrában. Ételre van szüksége, hogy átvészelje a napot, és fitt és produktív legyen. A fizikai jólétet nem lehet korlátozni.
7. kérdés: "Mi szól a könnyű termékek ellen?"
Biene01 kérdése:
Újra és újra rámutatnak, hogy a könnyű termékek nem az igazi. Miért ne? Van esetleg olyan termék, amelyet könnyű verzióban ajánlanak? Nem segítenek a kalóriák megtakarításában?
A BRIGITTE diéta edző válasza:
A "könnyű" vagy a "könnyű" kifejezésekre vonatkozóan nem voltak egyértelmű jogi előírások, amelyek gyakran zavart okoztak. A diétás joghurt cukor helyett tartalmazhat édesítőszereket, ugyanakkora a zsírtartalma, mint a normál joghurtban.
2007. július 1-jétől azonban az élelmiszer-gyártóknak be kell tartaniuk az új uniós rendeletet. Nagyobb átláthatóságot teremt a fogyasztók számára. Az olyan kifejezések, mint a „fény”, „fény” és „csökkentett energiatartalom”, csak akkor használhatók, ha a tápanyagtartalom legalább 30 százalékkal elmarad az összehasonlítható hagyományos élelmiszerek átlagos tápanyagtartalmától. Ezenkívül meg kell adni, hogy mely tulajdonságok teszik az ételt "könnyűvé"; pl kevesebb zsír vagy kevesebb cukor.
A csökkentett zsírtartalmú és könnyű termékek azonban még mindig hordoznak bizonyos kockázatot: nagyvonalúbbá tesznek, ami sokak számára különösen csábító a fogyás során. De ha például kétszer annyi alacsony zsírtartalmú margarint tesz a kenyérre, akkor nem nyert semmit.
Következtetés: Csak a könnyű termékek gazdaságos használata vezet alacsonyabb energiafogyasztáshoz. Egészséges, egészséges ételekkel és italokkal a súlyproblémák szinte mindig elkerülhetők, és hosszú távon jól kezelhetők. A kellő sport és testmozgás továbbra is a legérzékenyebb könnyű alkotóelem.
6. kérdés: "A diétára fordított idő túl magas"
Easyklee kérdése:
"Többször kipróbáltam a BRIGITTE diétás recepteket. Úgy gondolom, hogy a receptek többsége nagyon finom, kitöltenek és könnyen elkészíthetők. De: Nem találok ritmust az étkezéshez.
Napi öt étkezést terveznek. Ha reggel müzlit eszem, közben tejsavó-itallal és gyümölccsel, akkor az erőfeszítés továbbra is rendben van. De aztán reggel készítenem kell valamit, hogy magammal vigyem az irodába, este pedig nekem is főzni kell.
A helyzetet még rosszabbá kell tennem néhány napra szóló étkezési tervet, hogy aztán otthon legyenek az összetevők. A spontán főzés nehéz, valami mindig hiányzik. És akkor visszatérek a régi szokásokhoz (gyorsan főztek spagettit, adtam hozzá egy kis pestót, kész).
Még most sem, hogy betegség miatt otthon vagyok, és van időm, nem tudok legalább két receptet elkészíteni naponta. Mit csinálok rosszul?"
A BRIGITTE diéta edző válasza:
"Javasoljuk, hogy gondolkodjon el és készítsen ételt a következő napra este, akkor reggel gyorsabb lesz.
Este főzzön még egy kicsit, a többit vigye magával munkába. Például, ha este van tészta, egyszerűen főzzön nagyobb mennyiséget, a maradékból pedig készítsen egy salátát sok zöldséggel, amelyet másnap hidegen fogyaszthat. Természetesen jobb frissen vágni a zöldségeket, de itt kompromisszumokra van szükség. Jobb, ha elhagyunk néhány vitamint, mint az egész saláta.
Este kenyeret és vajat is készíthet, mert különösen a teljes kiőrlésű kenyér másnapig friss marad, ha megfelelően légmentesen csomagolják.
A gyümölcsnek, zöldségeknek és a joghurtnak is része kell lennie az ebédszünetben. Talán ezt el is tárolhatja a munkahelyén, hogy ne kelljen minden nap magával hoznia valamit, és ne legyen lehetőség a munkahelyi visszavonulásra, ahol zavartalanul töltheti el az ebédszünetet.?
Nincs "aranyszabály" az étkezések gyakoriságára, de legalább 3 fő étkezésnél megakadályozza az esti vágyakat, és ezek gyakran általában jobban esznek.
Kérlek, soha ne felejtsd el, hogy ki miatt zavar! "
5. kérdés: "Sóvárgás az édesség után - mit kell tenni?"
Katharina82 kérdése:
"Hogy lehet, hogy ebéd után mindig vágyakozom az édesség után (azonnal utána, függetlenül attól, hogy mennyit ettem, és akkor is, amikor nagyon jóllakott)? Ha nem kapok semmi édeset, akkor már nem tudok koncentrálni, és ezek Az alagsorban van a hangulat! "
A BRIGITTE diéta edző válasza:
"Bár jóllakott, ebéd után csak egy bizonyos ízzel elégedett, általában kiadós, de nem az édes ízzel. Ezért van még hely egy desszertnek. Édes főfogással nem leszel utána Szüksége van valami édesre.
Ne hagyja figyelmen kívül az édesség iránti éhséget, de étkezés után próbáljon ki egy édes desszertet, amely gyümölcssalátából, kvarktálból, érett, édes gyümölcsből készült joghurtból áll. Gyakran segít egy bögre édes tea vagy más édes ital. Ez azonban nem válhat állandó itallá.
Összességében azt javasoljuk, hogy éhes állapotában soha ne fogyasszon édességet étkezés helyett. Ez még jobban növeli örömét. Arra is kényszerítsd magad, hogy élvezd az édességeket, és soha ne egyél az oldalán. Mindig teljesen az édességekre koncentráljon! "
4. kérdés: "Édességek a tanulásban"
Madagaszkár kérdése:
"Amikor megkezdtem tanulmányaimat, elkezdtem az összes tanulást kellemesebbé tenni magam számára azzal, hogy sok jó dolognak (édességnek) engedtem magam. Időközben sajnos már nem tanulhatok, amikor Ne nyomjon állandóan valamit a fogam közé. Teljesen nyugtalan vagyok, állandóan felkelek, 10 percenként új darab rágógumit teszek a számba, és ez végül abból áll, hogy megint csokoládét vagy más édes dolgot szerzek magamnak. Próbálok helyette szendvicseket vagy zöldségrudat enni, ez félúton működik, de sajnos nem eszem kevesebbet, és nem állok meg, amikor majdnem beteg vagyok, normál időkben, amikor nem kell sokat tanulnom, Nincs ilyen problémám.
Van ötlete, hogyan tudnám leválasztani magam az evéstől anélkül, hogy befolyásolnám a koncentrációmat? "
A BRIGITTE diéta edző válasza:
"Ismeri a pavlovi kutyát? Ez Pavlov orosz kutató egy kísérlete, hogy bebizonyítsa az úgynevezett klasszikus kondicionálást. A kutya természetesen nyálzik, amikor ételeket adnak be. Ez a természetes inger egy ideig csengőhanggal kombinálódott a kísérletben és egy idő után a csengő (étel nélkül) elég volt ahhoz, hogy a kutya nyálas legyen.
Hasonló tulajdonságaid vannak: csak cukorkával tanulhatsz, bár ez két teljesen különböző dolog, amelyek természetesen nem tartoznak egymáshoz. Mivel valamikor kiképezted magad ezt a viselkedést, nincs semmi baj azzal, ha újra kiképzeled magad - de ez nehezebb. Meg kell szakítania a viselkedés láncait, vagyis módosítania kell a korábban automatikus folyamatokat, és új folyamatokat kell képeznie.
Készítsen egy listát arról, hogyan lehet a jövőben másképp megtervezni a tanulást, és kipróbálja a különböző változatokat egymás után - nemcsak egyszer, hanem hosszabb idő alatt. Ez lehet, mert. B. a következő változások:
- Alapvetően ne egyél mellé, hanem tarts rendszeresen szünetet.
- Ne legyen édesség a házban.
- Vásároljon nagyon drága édességet, vagy vásároljon édességet kis csomagolásban. Az új csomagolás feltépésének gátlási küszöbértéke gyakran nagyobb, mint egy másik darabot a nyitott csokoládéból.
- A tanulás között szerepeljen relaxációs gyakorlat vagy torna (tipp: próbáld ki ezeket a gyakorlatokat a nyaki feszültség ellen). "
3. kérdés: "Szárított gyümölcsök uzsonnára?"
A lovas kérdése:
"Éppen most készülök megszabadulni az oldalsó falatozástól. Elég gyakran olvastam, hogy a szárított gyümölcsnek jó alternatívának kell lennie. Szárított sárgabarack, füge, ananász, mangó - nagyon finom! Abszolút kiemelés: alma karikák vagy chips. Nagyszerű rágcsálni. Aaaab - és most a kérdés! - Az összetevők listájának áttekintése megmutatta, hogy 100 g-ban 50–70 gramm cukor van benne. Az almás chipsek még 90 g szénhidrátot/100 g-ot is megemlítettek (a szárazság mértékétől függ, ez egyértelmű!) akkor tényleg olyan jó? Ez tényleg valami egészen más a nyúlós medvéknél? "
A BRIGITTE diéta edző válasza:
"Ha van kedve valami édesre, általában csak valami édes segít, vagyis a zöldségpálcák, a perecrudak vagy a sajtkenyér nem igazán elégíti ki az étvágyat valami édes iránt. A szárított gyümölcsöt gyakran javasolják alternatívaként, mert nagyon erős és koncentrált édességű, ugyanakkor vitaminokat, ásványi anyagokat és rostot biztosít. Ezek a fontos kísérőanyagok hiányoznak a nyúlós medvékből vagy más édességekből.
A kalóriatartalmat tekintve, amint már magának is feltűnt, a szárított gyümölcsöket semmiképpen sem szabad lebecsülni - csakúgy, mint a friss gyümölcsöket vagy gyümölcsleveket. Nem hiába ajánlott jobb gyümölcsléfogyasztókat inni. Ami a gyümölcs és zöldség ajánlott bevitelét illeti, a zöldségek is nagyobb prioritást élveznek, mint a gyümölcsök. A kalóriatartalom itt is szerepet játszik. Még akkor is, ha a szárított gyümölcs összességében egészségesebbnek vagy természetesebbnek mondható, ajánlott kis mennyiséget hagyni. "
2. kérdés: "Mi az alapanyagcsere sebességem?"
Rosemary kérdése:
"Jelenleg 65 kg-ot nyomok 168 cm-nél. Azonban nagyon kedvezőtlenül oszlik el, nevezetesen a gyomorra. És ez nem is lehet ártalmatlan. Igyekszem néhány kilót is leadni. Mérsékelten, de rendszeresen edzek. 2-3-szor futok kb. 8 kilométer egy héten, és hébe-hóba izmokat edzek.
Nos, egyet tudok, függetlenül attól, hogy milyen "étrendet" követ, valószínűleg nem fogja megkerülni a következőket: kalóriafogyasztás> kalóriabevitel.
Most szeretném tudni, milyen magas az alapanyagcsere sebességem. Mindenfélét hallasz, és az interneten is vannak különféle számítások, de nekem 1400 és 2000 kalória között mindent beillesztettek (irodai munka). Mondana valamit erről?
És valóban így van-e: 1 kg zsír elvesztéséhez 7000 kcal-t kell megtakarítani?
A BRIGITTE diéta edző válasza:
"A testsúlyával és a magasságával, valamint a 23-as BMI-vel (testtömeg-index) teljesen a normál súlytartományba esik, és ez közepén is szépen, tehát még a felső határnál sem. A zsíreloszlást elsősorban a túlsúly területén alkalmazzák a kockázatértékelés szempontjából. és ezért kevésbé releváns az Ön számára.
Ha a gyomor területe problémákat okoz, akkor felmerül a kérdés, hogy segít-e egy általános testsúlycsökkentés, amelyre a BMI miatt nincs szükség. Ezért javasoljuk, hogy célzott edzéssel dolgozzon és húzza meg a hasi területet. Számos tanfolyam folyik a női problémás területeken: "gyomor, láb, fenék".
Dióhéjban fogalmazták meg: Nem számít, hogy követik-e az alacsony zsírtartalmú étrend, a kevesebb szénhidrát és több fehérje/zsír irányú tendenciát vagy más módszert - a kalóriafogyasztásnak meghaladnia kell a bevitt mennyiséget. Az egyensúlynak kiegyensúlyozatlannak kell lennie - nagyobb fogyasztás vagy alacsonyabb kalóriabevitel révén. A legjobb kombinációt használni. Valójában az 1 kg kalóriakülönbségnek 7000 kcal körül kell lennie.
Az alapanyagcsere sebességének meghatározásához a következő képletet javasoljuk, amelyet a WHO (Egészségügyi Világszervezet) is ajánl. Ez azonban nem érvényes, ha súlyosan alul vagy túlsúlyos:
19-30 éves nők: az alapanyagcsere arány kcal = (0,062 x testtömeg kg + 2,036) x 239
31-60 éves nők: az alapanyagcsere arány kcal = (0,034 x testtömeg kg + 3,538) x 239
Használja ezt a képletet az alapanyagcsere számításához. Ez azt az energiamennyiséget jelenti, amelyre a testednek szüksége van testi funkcióinak fenntartásához még abszolút nyugalomban is. A test teljes kalóriaigényének meghatározásához össze kell adnia az úgynevezett energiafelhasználást, a fizikai tevékenységből származó energiafelhasználást.
A dolgok egyszerűsítése érdekében az alapanyagcsere sebességét megszorozzuk egy úgynevezett PAL értékkel (fizikai aktivitási szint). Az átlagos szabadidős tevékenységekkel járó irodai munkákhoz az alapanyagcsere sebességét 1,4 - 1,5-szeres szorzóval megszorozhatja, hogy nagyjából meghatározza a napi összes energiafogyasztást. Kérjük, vegye figyelembe a kiszámított számot csak útmutatóként. "
1. kérdés: "Nem fogyok"
Fischli kérdése:
"Január közepe óta a Brigitte diétát folytatom, és már 9,5 kg-ot fogytam. A probléma már 2-3 hete kúszik be, hogy nem veszítek tovább. Vagy mondjuk nagyon lassan. Tartom magam a kalóriabevitelem (a Handy-Coach 1600 kcal szerint) rendszeresen sportolok, és még mindig nem jutok sehová. Most azt kérdezem, hogyan tudnám újra segíteni a fogyást. Vagy a Handy-Coach által kiszámított 1600 kcal túl magas? "1,64 méter magas vagyok, és jelenleg 85 kg-ot nyomok."
A BRIGITTE diéta edző válasza:
"Először is szeretnénk gratulálni az év eleje óta elért nagy diétás sikereihez! Ön havonta átlagosan több mint 3 kg-ot fogyott. Már most heti 500 g, azaz havi 2 kg-os fogyást tapasztalunk, mivel nagy siker.
A fogyásnak is lassan KELL mennie, mert a gyors sikerek általában nem tartósak - bizonyára Önnek is volt már ilyen tapasztalata. Az étrendünknek továbbra is tele kell lennie, ízlésesnek és változatosnak kell lennie, és minden alapvető tápanyagot is biztosítania kell a testének. Hosszú távon pedig az a cél, hogy étkezési és testmozgási viselkedését oly módon változtassa meg, hogy ezt a megváltozott viselkedést tartósan meg tudja tartani. És egyik sem történik egyik napról a másikra.
Tehát ha a fogyás nem megy olyan gyorsan, mint az elején, az korántsem jelent hátrányt. Gyakran az elején jobban működik, és ekkor a fékezés fázisai vannak. A következő valóban érvényes: haladjon tovább, és ne hagyja szem elől a célját!
Ha elveszíti motivációját, javasoljuk, hogy készítsen egy listát azokról az okokról, amelyek miatt a további fogyás kívánatos. Tegye közzé ezt a listát olyan helyen, ahol naponta többször is megtekintheti.
Írja le az év eleje óta tartó fogyás pozitív tapasztalatait. 1600 kcal-val már nagyon jól fogyott, és ha sokáig mozdulatlanul kell állnia a testsúlyával, semmi sem szól az ellen, hogy ismét kissé csökkentsük a kalóriamennyiséget. Ez azonban csak akkor érvényes, ha nő vagy - a Fischliben ezt feltételezzük. A kalóriabevitel semmi esetre sem csökkenhet napi 1200 kcal alá.