BRIGITTE étrend Az egészségesebb élet 10 szabálya
BRIGITTE Diet 2020: Az egészségesebb élet 10 szabálya
1) 8 órán át egyél, 16 órán keresztül böjtölj
A testnek hosszabb szünetekre van szüksége a zsír lebontásához és regenerálásához nyugalmi állapotban. Ideális esetben ezért a főétkezések között legalább négy órát kell tartania a nap folyamán, és legalább tizenkét, lehetőleg 16 órát kell tartania az étkezések között. Nagy mellékhatás: A közti snackek automatikusan eldobódnak, és ezek gyakran igazi kalóriabombák.
2) Legyen tele zöldségekkel és hüvelyesekkel
A szigorú kalóriaszámlálás ki van zárva, mert: A dióból származó kalóriát a test másképp használja, mint a csokoládéból származó kalóriát. Fontosabb sok olyan ételt fogyasztani, amelyek magas víztartalma és térfogata miatt jól telnek - például zöldségek, hüvelyesek, például bab, borsó, lencse és alacsony cukortartalmú gyümölcsök, például bogyók. Tipp: Egyél minél többféle fajtát, sokféle színben.
3) Válasszon teljes kiőrlésű gabonát
Ami a gabonatermékeket illeti, jobb a teljes kiőrlésű gabonaváltozatokat használni - ezek rengeteg rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, és sokkal hosszabb ideig töltenek fel, mint az üres kalóriákból álló fehérliszt termékek. Az étkezési rostok pozitív hatással vannak az emésztésre és a bélflórára is. Tanulmányok azt mutatják, hogy a sok jó bélbaktériumot tartalmazó bélflóra véd a gyulladásos betegségek, az elhízás és a cukorbetegség ellen. Az ősi szemek és a tönköly, köles vagy álszemek, például az amarant és a hajdina is jobbak, mint a magasan megművelt ipari búza.
4) Egyszerű szénhidrátok és alkohol kis mennyiségben
Az igazi hizlaló ételek azok az egyszerű szénhidrátok, amelyeket a szervezet gyorsan felhasznál. Elakadtál pl. B. cukorban, édességekben, süteményekben és fehér liszttermékekben, és hagyja, hogy az inzulinszint gyorsan emelkedjen és csökkenjen. Ez vágyakozáshoz vezet és feltölti a zsírsejteket. Az alkohol lelassítja a zsírégetést is - a kevesebb itt több. De: A tiltások hosszú távon nem működnek, ezért ökölszabályunk: Amíg 90 százalék körül egészségesen táplálkozik, addig a nassolás 10 százalékkal nem probléma.
5) Töltse meg megfelelően a lemezt
És a legjobban kiegyensúlyozott: fele zöldséggel, egynegyed fehérjével (hüvelyesek, tejtermékek, tojás, hal, hús), az utolsó negyed pedig körettel (pl. Hüvelyesek, burgonya, teljes kiőrlésű rizs vagy tészta).
6) Vásároljon igazi ételt
Ügyeljen az ételek minőségére: Fogyasszon friss, feldolgozatlan ételeket, lehetőleg bio, szezonális és a régióból származó ételeket. Minél kevésbé feldolgozott az étele, annál egészségesebb. És tudod, mi van benne.
7) Egyél tudatosan
Alaposan rágni és igazán élvezni - ezt a legjobb könyv vagy okostelefon nélkül. Üljön le kényelmesen, és csak akkor egyen, amikor igazán éhes. Figyeljen arra is, hogy az étel hogyan szerzi meg. Vannak, akik nem tolerálják a nyers ételeket, és jobban kijönnek a párolt vagy kemencében sült zöldségekkel.
8) Állítsa le gyakrabban
Rendszeresen tartson szüneteket és aludjon sokat - éjszakai órának kell lennie. A test és az elme megpihent, a fogyást megakadályozó kortizol stresszhormonnak esélye sincs. A relaxációs módszerek, például a progresszív izomlazítás vagy az éberségi gyakorlatok, például a meditáció vagy a jóga, szintén kiválóak.
9) Legyen rutin az edzés
A testmozgás nagyon fontos a súly megtartásához. Az izomsejtek pedig nyugalomban is több kalóriát égetnek el, mint a zsírsejtek. Ideális: az állóképesség és az erőnlét kombinációja, ideális esetben heti két egység. Segít a mindennapi életben gyakrabban sétálni, lépcsőzni vagy biciklizni is.
10) Ne felejtsen el inni
Napi 1,5–2 liternek kell lennie, lehetőleg vizet vagy cukrozatlan teát. Edzés közben adjon hozzá körülbelül egy litert minden tevékenységi órára.