BRIGITTE-Diet Diet Turnaround - PDF ingyenes letöltés

BRIGITTE diéta Fogyókúra megfordítása Vegetáriánus terv 2. heti étrend Reggel dél este 8. nap Rántotta gombával pirítóssal Gyömbérleves tésztával és tojáskrémmel * Áfonya clafoutis 9. nap Ananász müzli csésze Fehérrépapüré morzsával Gyömbérleves tésztával és Eierstich 10. nap Rántotta gombával pirítós cikória-grapefruit koktélon * Petrezselymes gombóc ananász chutney-val 11. nap Rántotta gombával pirítóssal cikória-grapefruit koktél Növényi au gratin sajtos kéreggel 12. nap Chili pép, gyümölcs és keksz Köles-zöldség-pilaf Édesköves carpaccio rozskenyéren 13. nap Ananász müzli csésze Petrezselymes gombóc ananász chutney-val Növényi gratin sajtos kéreggel 14. nap Chilis ital, gyümölcs és keksz Köles és zöldséges pilaf Édeskömény carpaccio rozskenyéren * = 2 adag

letöltés

BRIGITTE-Diet Diet megfordítása 14 napos étrend bevásárló listája a vegetáriánus heti terv szerint (reggeli, ebéd és vacsora) 1-3 napig friss alapanyagok szükségesek: 1 ananász (375 g rost) 1 alma (150 g) gomba, kicsi ( 400 g) 1 kivi 7 újhagyma 1 2 póréhagyma rúd (100 g) retek (50 g) rakéta (1 maroknyi) cukoros borsó (100 g) metélőhagyma zsír nélkül sült földimogyoró (Ültje-ből; 40 g) Kész gnocchi a hűtőszekrényből (pl. von von Steinhaus; 150 g) friss élelmiszer savanyú káposzta (egészséges élelmiszerbolt; 200 g) teljes kiőrlésű keksz (egyenként 10 g) A 4. és 5. nap friss összetevőihez szükséges: 1 ananász (250 g cellulóz) 1 körte (200 g) vízitorma ( 1 marék) 2 kivi 2 újhagyma (60 g) 1 sárgarépa (150 g) ½ gyümölcslé narancs 3 zellerszár 1 cukkini (150 g)

Bazsalikom, oregano articsóka (ón; súly 120 g) Ayran (joghurt ital; 150 ml) Kész gnocchi a hűtőszekrényből (pl. A Steinhaus-tól; 100 g) Tortelloni Formaggio (a Hilconától a hűtőszekrényből; 200 g) Szüksége van erre Friss alapanyagok a 6. és a 7. napra: Zöldségek és gyümölcsök 1 édeskömény (150 g) 1 narancs 1 papaya (200 g pép) 1 radicchio (3 levél) 1 cukkini (300 g) menta, petrezselyem organikus halloumi (grillezett sajt, Christis-től; 80 g) Zöld olajbogyó kő nélkül (30 g) Parmezán sajt, frissen reszelt (15 g) A 8.-10. nap friss összetevőire van szükség: 1 ananász (245 g pép) 1 alma (150 g) gomba, kicsi (400 g) cikória (250 g) 1 grapefruit, rózsaszínű burgonya (200 g) 1 kivi 4 újhagyma 3 hegyes paprika, zöld (160 g) fehérrépa (250 g) ½ csomó lapos leveles petrezselyem anti-pasti paradicsom (Kluth-tól); 30 g)

Kínai instant tészta (60 g) Italia dió keverék (Kluth-tól) Füstölt tofu (pl. Taifun-ból; 80 g) Tofu (200 g) Erre van szüksége a friss alapanyagokhoz a 11. és 12. napon: Kicsi gomba (200 g) 1 Édeskömény (150 g) Vegyes zöldségfélék (400 g; pl. Édeskömény, sárgarépa, brokkoli, romanesco, újhagyma) 1 újhagyma ½ narancs 1 papaya (100 g pép) 1 radicchio (3 levél) Friss burgonyatészta (pl. Henglein; 150 g) Erre van szüksége a friss alapanyagokhoz a 13. és a 14. napon: 1 ananász (245 g pép) 1 édeskömény (150 g) Vegyes zöldségfélék (400 g; pl. Édeskömény, sárgarépa, brokkoli, romanesco, újhagyma) 1 kivi ½ narancs 1 papaya (100 g pép) 1 radicchio (3 levél) 3 hegyes paprika, zöld (160 g) petrezselyem Friss burgonyatészta (150 g; pl. Henglein-től)

BRIGITTE diéta Az étrend megfordítása Ha ezt a vegetáriánus heti terv szerint 14 napos étrenden tartja, akkor raktáron kell lennie. Tojás, tej, kenyér, tojás, organikus (M méret; 12 darab) mezőgazdasági termelő kézi sajtja (pl. Alnaturától; 350 g) szemcsés Krémsajt (0,5% zsír; 100 g) Szemcsés krémsajt (0,8% zsír; 500 g) Főző krém (15% zsír) Alacsony zsírtartalmú kvark (900 g) Tej (1,5% zsír; ½ l) Természetes joghurt (1,5% zsír) % Zsír; 1075 g) Pecorino Romano sajt, reszelt (45 g) félkemény sajt (pl. Bio pásztorsajt; 30% zsír szárazanyagban; 200 g) Soja Cuisine Rozs teljes kiőrlésű kenyér (150 g) Teljes kiőrlésű sütemények Teljes kiőrlésű pirítós (1 kis csomag) A fagyasztóból Kínai zöldségek (400 g) Borsó (100 g) Áfonya (160 g) Vegyes fűszernövények (3 csomag) Fűszerek Ánizs, őrölt cayenne bors Curry por Garam masala koriander, Provence kömény őrölt gyógynövényei, őrölt tengeri só, szerecsendió Bors, őrölt, fehér, fekete Bors, fekete szegfűbors, őrölt Ras el Hanout (marokkói fűszerkeverék) Rózsa és édes paprika Só Csillagánizs Fahéj rudak Ah orn szirup

Ajvar akácmézes alma szirup Sütőpor Chili paprika, kicsi (5 db) Chili szósz, édes és fűszeres kuszkusz, instant tönkölyliszt (630-as típusú) zöldségleves, instant zöldségalaplé (525 ml) köles, organikus (200 g) méz, folyékony csirkealaplé (600 ml) Gyömbér, friss (50 g) kapribogyó Fokhagyma, friss (2 hagyma) Ropogós müzli (pl. Ropogós joghurtmálna Köllnből; 250 g) lime (3 db) liszt (kukorica vagy búza) olaj, oliva, Repce paprika, pörkölt és szárított (üveg; 280 g) párolt rizs polenta vagy durumbúza búzadara porcukor vörösborecet mogyoróhagyma (9 db) mustár, szemcsés, füge, zöld gyógynövényes szójaszósz paradicsompüré paradicsomdarab (doboz; 350 g) teljes kiőrlésű rizs dió ( 12 db) citrom, organikus (6 db) hagyma, piros (2 db) hagyma, fehér (5 db) ital sárgarépalé (125 ml) ásványvíz