Bruce Lee Diet
Téma beállítások
kijelző
Bruce Lee Diet
Hé srácok, nem nagyon fordítottam le Bruce Lee étrendjét, de nekem legalább néhány kérdésem van:
Meg tudja egy kicsit egyszerűbbé tenni a tervet? ?
Tud valaki jó étkezési tervet ?
És vannak egyszerűbb módszerek az egészséges táplálkozásra ?
A Bruce Lee diéta - Bruce Lee étrendje és táplálkozása
Bruce Lee a harcművészetek iránti elkötelezettségéről és ezen a téren mutatott nagyszerű képességeiről ismert. Nemcsak kivételes harcművész volt, hanem komoly testépítő is. Szilárdan hitte, hogy a diéta nagyon fontos szerepet játszik céljainak elérésében. Ugyanakkor nem volt a táplálkozás szakértője, információinak nagy részét a testépítő magazinokból gyűjtötte össze, és a kiegyensúlyozott egészséges táplálkozás mellett különféle köretekkel kísérletezett.
A következő szabályok az étrenden alapulnak, ami ismert Bruce Lee napi étkezési rendszeréről. Számos utalás található a "The Bruce Lee Diet" kifejezésre, de valójában egy ilyen étrenddel egyszerűen megpróbálja megismételni Bruce Lee étrendjét és étkezési szokásait, valamint fitneszét, megpróbálva elérni a Bruce Lee-éhez hasonló testet. Bruce Lee étrendje és testmozgási rendszere azt jelentette, hogy közel nulla százalék testzsír volt. Ennek az étrendnek a betartása segíthet a hasi zsír elvesztésében, valamint javíthatja az izomnövekedést.
Bruce Lee diéta 1. szabály: Kerülje a finomított lisztet
Bruce Lee általában kerülte a fehér lisztet. Tehát nem eszik sok pékárut, például sütiket és süteményeket, amelyeket "üres kalóriáknak" nevez. Érdemes megjegyezni, hogy manapság sokan az irritábilis bél szindrómának tulajdonítják a finomított liszt túlzott fogyasztását. Filozófiája nem az volt, hogy olyan kalóriákat fogyasszon, amelyek nem nyújtanak némi hasznot a test számára. Ez az étkezési megközelítés nagyon hasonlít a buddhista szentírásokhoz, amelyek ezt mondják:
"Meg kell tanulnod mérsékelten enni, és csak annyit kell enni, amennyit csak akarsz egészséges maradni és transzra alkalmas. A túl sok evés gátolja a légzés áramlását, amikor be és ki megy, fáradtságot (vitalitás hiányát), álmosságot, és megöli az összes bátorságot. Mivel a túl sok evésnek végzetes következményei vannak, még az éhezés sem vezet hatékonysághoz. Az éhség elvezeti a test térfogatát, fényét, feszességét, teljesítményét és erejét. Az egyéni képességeinek megfelelően kell enni, sem túl sokat, sem, büszkeségből, túl kevés. "Buddhista szentírásokból, szerkesztette Edward Conze (1959).
Bruce Lee diéta 2. szabály: Kínai ételek
Bruce Lee élvezte a kínai ételeket, mivel úgy érezte, hogy a nyugati ételek gyakran túl unalmasak. Kedvenc kínai ételei közé tartozott a marhahús osztriga szószban és a tofu. Ugyanakkor steaket és májat kell ennie, de általában az ázsiai konyha kiegyensúlyozott megközelítését vitte fel. Úgy érezte, hogy a nyugati ételek gyakran túl nagy hangsúlyt fektetnek a fehérjére és a zsírra, és nem eléggé a zöldségekből, rizsből, tésztából stb.
Bruce Lee diéta 3. szabály: Kerülje a tejterméket
Bruce Lee nem szereti a tejtermékeket, és csak egy tejet tartalmaz a fehérje ital részeként, általában friss tej helyett porított tejet használ.
Bruce Lee diéta 4. szabály: Kisebb adagok és több étel
Bruce Lee számára az elfogyasztott ételek fókusza szempontjából az adagok mérete és az étkezések száma nem volt annyira fontos. Bruce Lee általában napi négy vagy öt kisebb ételt fogyasztana, nem pedig néhány nagy ételt, plusz néhány egészséges harapnivalót, például gyümölcsöt. A testépítők manapság gyakran hasonló étkezési szokásokat követnek, nagyjából fehér óránként magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztanak annak biztosítására, hogy a szervezet megfelelő mennyiségű fehérjével rendelkezzen az izomszövet felépítéséhez és helyreállításához. Négy óránként több étkezés túl nagy nyomást gyakorolhat az emésztőrendszerre, emésztési zavarokat okozva. Ez egy másik oka annak, hogy az állandó nassolás nem tesz jót neked.
Bruce Lee diéta 5. szabály: Fehérje italok fogyasztása
Bruce Lee napi egy-két fehérje italt fogyaszt, plusz gyümölcsös turmixokat. Bár fehérjeitaljai sokfélék, általában a következőkből álltak:
* Nem azonnali tejpor - amelynek állítólag magasabb a kalciumkoncentrációja, mint a tejpor más formáinak
* Tojás - néha a héjjal
* Búzacsíra/búzacsíra olaj
* Mogyoróvaj
* Banán
* Sörélesztő (B-vitaminokat tartalmaz, amelyek koncentrálódnak a szénhidrátok energiakibocsátásában).
* Inozit-kiegészítő (Az inozitol számos ételben található, különösen a korpában gazdag gabonákban. Az inozitol fontos szerepet játszik a sejtmembrán egészségében, különösen az agy, a csontvelő, a szem és a belek speciális sejtjeiben. A sejtmembrán funkciója a sejt tartalmának szabályozása, amely lehetővé teszi a sejt hatékony működését).
* Lecitin - granulált formában van. (A lecitin glikolipidek, trigliceridek és foszfolipidek keveréke. A test minden sejtjének szüksége van rá, és a sejtmembránok fontos alkotóeleme; ezek nélkül megkeményednek. A lecitin megvédi a sejteket az oxidációtól).
Az összes hozzávalót alaposan összekeverjük egy keverőben. Bruce Lee azt javasolta, hogy a jobb eredmények (azaz a nagyobb izomtömeg gyorsabb megszerzése érdekében) tej és tejszín is hozzáadható.
Felhívjuk figyelmét, hogy a Bruce Lee által alkalmazott kiegészítők népszerűek voltak, amikor a testépítést kutatta az 1960-as években és az 1970-es évek elején, ezeket a kiegészítőket most új jobb eredményekkel lehet helyettesíteni. Ne feledje azt sem, hogy minden kiegészítésnek lehetnek mellékhatásai, ha túlzottan veszik be. A legjobb, ha a testépítő étrend megkezdése előtt konzultál orvosával/háziorvosával.
Bruce Lee diéta 6. szabály: Használja az étrend-kiegészítőket
Bruce Lee sok ásványi anyagot és vitamint is vett. Ma sokkal többféle köretet kínálnak, mint akkor, amikor Bruce Lee edzett. A különböző kiegészítők kölcsönhatásának és előnyeinek ismerete az 1960-as évek óta sokkal fejlettebbé tett minket, ennek eredményeként jobb és hatékonyabb kiegészítők állnak rendelkezésre, mint az alább felsorolt termékek. Itt van azonban néhány olyan kiegészítés, amelyet Bruce Lee ismert:
* C vitamin
* Lecithing granulátum
* Virágpor
* E-vitamin
* Csipkebogyó (folyékony formában)
* Búzacsíra olaj
* Természetes fehérjetabletta (csokoládé aroma)
* Acerola - C.
* B-Folia
Bruce Lee diéta 7. szabály: A szénhidrátok nedvesség növelése és a keverés
Bruce Lee tudta, hogy a szénhidrátok nagyon magas aktivitású emberek számára fontosak. Erre fogyasztott rendszeresen friss gyümölcs- és zöldségturmixokat. A gyümölcsök és a zöldségek a leggazdagabb szénhidrátforrást jelentik, így Bruce Lee gyakran készített sárgarépából, zellerből, almából, banánból és néhány petrezselyemből álló gyümölcsleveket/turmixokat.
Általában a sárgarépa felosztotta az ital tartalmának felét, a többit pedig a többi gyümölcs és zöldség között. Időnként zöld leveles zöldségeket is használ, megint a sárgarépalé nagy hányada segít kompenzálni a zöld leveles zöldségek keserűségét. A friss gyümölcsök és zöldségek gyümölcslé kitöltése kiváló módszer a kiváló minőségű szénhidrátok fogyasztására. A gyümölcslevek lehetővé teszik a test számára, hogy túl sok tápanyagot könnyebben asszimiláljon. A leves zöldségben lévő enzimek szintén szerves katalizátorok, amelyek növelik az élelmiszer lebontásának és felszívódásának sebességét. A zöldségek főzésénél sok enzim megsemmisül, különösen főzve, ezért a legjobb a nyers gyümölcsök és zöldségek fogyasztása. Egyes táplálkozási szakemberek szerint a jobb egészség és több energia érdekében az elfogyasztott szénhidrátok körülbelül felének friss gyümölcsökből és zöldségekből kell származnia.
Bruce Lee diéta 8. szabály: Egyél mézet és ginzenget
Bruce Lee gyakran méhpempőt és ginzeng italt ivott, hogy gyors lendületet adjon neki. Ezek az italok nagyon kicsiek, és nagyon gyorsan felszabadítják az energiát. A méhpempő B-vitaminokat tartalmaz, köztük nagy koncentrációban a B5-vitamint (pantoténsavat) és a B6-vitamint (piridoxint), az acetilkolint, a hormonokat és tizennyolc aminosavat. Emellett számos ásványi anyag nyomát, C-vitamin nyomokat, néhány enzimet, valamint antibakteriális és antibiotikus komponenseket tartalmaz. A használatát népszerűsítő számos szervezet állításával ellentétben az A-, D- és E-vitaminok teljes mértékben kívül esnek a méhpempőben.
A hagyományos kínai orvoslás (TCM) szerint a ginzeng elősegíti a Yang energiát, javítja a vérkeringést, növeli a véráramlást, élénkíti és segíti a betegség utáni gyengeség felépülését, és serkenti a testet.
Bruce Lee Diet: Válogatott ételek
Természetesen Bruce Lee étrendje jelentősen megnőtt az 1960-as években és az 1970-es évek elején, amikor az edzésmódszerei kifejlődtek, de itt meg lehet változtatni az egyik tipikus nappali étkezését:
Reggeli
Étel: Egy tál müzli, teljes kiőrlésű gabonákból, diófélékből és szárított gyümölcsökből, valamint 2% tejből (fél sovány tej).
Ital: narancslé és/vagy tea.
falatozás
Lé vagy fehérje ital: fehérjepor, nem azonnal tejpor vízzel vagy lével, tojás, búzacsíra, banán, mogyoróvaj. A sörélesztőt gyakran alkalmazták.
Ebédelni
Étel: hús, zöldség és rizs.
Italok: tea.
falatozás
Lé vagy fehérje ital: lásd a reggeli snack-fehérje ital összetevőit.
vacsora
Étel: spagetti és saláta, vagy bármilyen egyéb rizsből, zöldségből és húsból, csirkéből vagy halból és tenger gyümölcseiből készült étel.
Italok: Egy pohár 2% tej és/vagy tea.
Referencia: