Tippek a testépítéshez; tudni; mindenekelőtt coaching
Ön egy erőnléti edzésprogramba kezd. Azonban további információkat szeretne az izomépítésről. Az Ownsport megosztja Önnel néhány testépítő tippet, amelyeket fontolóra kell venni.
Az eredmények sokkal gyorsabb elérése érdekében bízzon bennünk! Megmutatjuk az erőnlét edzésének tökéletesítésére !
Testépítő tanácsok: az alapok
Morfotípusok
GENETIKAI EGYENLŐTLENSÉGEK
A genetika nem minden egyenlő. És egészen igazad van, ha úgy gondolod, hogy egyesek könnyebben fenntartják a sportos testalkatot. Ez utóbbiak anyagcseréje magasabb, ezért nyugalmi állapotban több kalóriát éget el, mint általában.
A testépítés megkezdéséhez érdekes megismerni a morfotípusodat. Ez utóbbi döntő fontosságú az izomtömeg növelése szempontjából. Az eredményesség érdekében programjának integrálnia kell ezeket a sajátosságokat.
Tipikus profilok
Ha meglehetősen vékony vagy, a súlyzós edzéshez sokat kell enned. Fontolja meg az alacsony térfogatú, de magas cukortartalmú ételeket, amelyek segítenek az edzésben. Ön azon kevesek közé tartozik, akiknek az édesség nem teljesen tiltott !
Ezzel szemben, ha hajlamos a hízásra, akkor az edzésprogramnak több energiát kell elhasználnia, mint amennyit felhasznál. Alacsony kalóriasűrűségű ételekre kell fogadnia: 100 kalória beviteléhez az étel grammban nagyon magas lesz. Tipikus ételek a gyümölcsök és zöldségek.
Izomtömeg-gyarapodás
gondol "izomcsoport"
Ha tömeget akarsz szerezni, akkor az izomnövekedést serkenteni kell többé-kevésbé súlyos terhelések kezelésével. A súlyzós edzésnek egyetlen izomcsoportra kell összpontosítania. Egyrészt gyorsabban izmosodik, de harmonikusabban is fejlődik.
A felsőtest izomzata érdekében a fekvenyomás nagyon jól aktiválja izomrostjait. A guggolás szövetségese az erős lábak fejlesztésében. Ez a két gyakorlat az alapja a legtöbb erőnléti programnak.
enni AZ ALÁBBAN
Az izomzat fejlődéséhez azonban elegendő kalóriabevitelre is szükség van. Ez fel fogja építeni a törött rostokat az edzésből. Kérjük, ne ismételje meg a súlyzós edzést a rosszul helyreállított izmokon. Megsebezheted magad.
A jól átgondolt izomtömeg-gyarapodás részeként a diétának lehetővé kell tennie, hogy felépüljön kemény edzései után.
Tippek az otthoni alkalmazáshoz
Táplálás
Eszem, ezért vagyok ?
Minden valóban a súlyzós foglalkozás után történik. Az Ön által kezelt nehéz terheléseknél eltört az izomrost. Az izmok megszerzéséhez meg kell javítania ezeket a törött rostokat.
A testépítés ideális étrendje gazdag fehérjében és vitaminokban. Ne felejtsen el minden színű ételt tenni a tányérjára.
Az alkalmazások segíthetnek a mindennapi életben az étrend kezelésében. Táplálkozásának összhangban kell lennie a saját maga számára kitűzött célokkal. Egyes alkalmazások megfejtik az ételek (nyers és feldolgozott) tápértékét. Leggyakrabban azt javasoljuk, hogy fogyasszon feldolgozatlan ételeket, amelyeket aztán önállóan főzünk.