Logi diéta
Ha megfelelő étrendet keres magának a diétás dzsungelben, előbb vagy utóbb rábukkan a Logi Dietre, a LowCarb diéta egyik változatára, amelynek táplálkozási elve alacsony cukortartalmú és csökkentett keményítőtartalmú étrend.
Amerikai tudósok, akik a Harvard Egyetemen kidolgozták ezt a diétát, a szénhidráttartalmú étrendet tekintették a lakosság folyamatosan növekvő elhízásának fő oka.
Génjeinket még mindig kőkorszaki étrendre programozták: sok zöldség, gyümölcs, hús, bogyó, gyógynövény. Ha hosszú távon ragaszkodunk ezekhez, nem fogunk hízni. Egy német táplálkozási szakember itt adaptálta ezt a módszert.
Hogyan működik a Logi Diet?
Engedélyezett ételek
Ha fogyni akar a Logi Diet segítségével, meg kell változtatnia étrendjét.
A kőkorszakban élő emberek nem ettek gabonát vagy burgonyát, nem volt mezőgazdaság. Ennek megfelelően sok húst és halat kell fogyasztanunk (fehérjét biztosít), zöldséget és gyümölcsöt.
A Logi Diet elve az inzulinszint alacsony szinten tartása. A szénhidrátok növelik, sóvárgást váltanak ki, és az ingadozások állítólag kedveznek az elhízásnak.
A Logi étrend alapja a zöldségek, gyümölcsök és saláták. A fogyni vágyók annyit fogyaszthatnak, amennyit csak akarnak, legalább 500 g naponta, de inkább édes gyümölcsöt nem.
Fontos építőelemek is egészséges olajok és zsírok mint a repce, a dió és az olívaolaj.
Minden étkezés során is sovány hús, hal, tojás, tejtermékek, hüvelyesek és diófélék esemény.
Ezeket a termékeket csak mértékkel
Ezzel szemben a rizst, a teljes kiőrlésű termékeket és a tésztákat csak takarékosan szabad fogyasztani, magas glikemimikus indexük miatt.
A fehér lisztből készült termékeket, a burgonyát és az édességet a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell.
A húst és a halat a vegetáriánusok tejtermékekkel és hüvelyesekkel helyettesíthetik.
Az elképzelés az, hogy ezzel a diétával hosszabb ideig tartsa a testet, hogy ne kelljen állandóan az ételre gondolnia. Ezzel a diétával a test kevesebb izomtömeget bont, mint más étrendekkel, a magas fehérjetartalom miatt. Aki betartja a szabályokat, annak tartósan fogynia kell a Logi Diet segítségével.
előnyöket
Sok étrenddel ellentétben nincs szükség éhezésre a Logi Diet segítségével. Elég jóllakottságot tartalmaz, nem bontja le annyira az izomtömeget.
A kalóriák bosszantó számlálására már nincs szükség, és az ételválasztást szakemberek is megvalósíthatják.
Az engedélyezett ételek magas tápanyagtartalommal rendelkeznek, az étrend javítja a vércukorszintet, és így megakadályozza a metabolikus szindrómát. A jo-jo hatástól, mint más étrendektől, nem kell tartani.
hátrány
A legtöbb ember által nagyra becsült klasszikus köretek, például burgonya, rizs, tészta és kenyér hiányoznak, vagy csak ritkán engedélyezettek, így hosszabb ideig nehéz nélkül maradni.
Ha egyáltalán nem használunk édességet, az édesség utáni vágyat keltheti.
A magas fehérjetartalom káros a vesebetegségben szenvedők számára, másokban a magas zsírtartalom szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet. Ezenkívül a hús drágább, mint a többi étel köret, ami nagyobb terhet ró a költségvetésre.
Következtetés
Azok, akik követik a Logi Diet irányelveit, minden bizonnyal fogyni fognak. De mivel ez az étrend hosszú távon alapul, pontosan ez a probléma, különösen a szénhidrátok elkerülése során, amelyet a legtöbb ember nehezen kezel. A diéta előnyös lehet a magas vércukorszinttel rendelkező emberek számára, mert az inzulinszint révén javítja a vércukorszintet.