Brutal 100 a hasizmok számára - tökéletes test
Elérkezett az a pillanat, amely már régóta várt.
a brutális 100 a vésett hasizomra!
Kétségtelenül olyan típusú képzés, amelynek egyszerűen a siker stratégiájának kell lennie.
Nemrégiben ezt a módszert alkalmaztuk a karok, vállak, lábak és fenék formálására és meghúzására.
További információ erről a következő linkeken található: [EB1]:
És ma végre a hasizmoknak szenteljük magunkat.
Mivel tudom, hogy valószínűleg már türelmetlen vagy, és meg akarod tudni, hogyan lehet a lehető legrövidebb idő alatt feszes és jól formált hasizmokat megkapni, azt javaslom, hogy minél hamarabb nézzük meg a siker képletét.
A 100 ÉRT HITETLEN EREDMÉNYEKKEL
Mint már említettük, ez a " Brutális 100-as évek "Stratégia.
Olyan edzéstípus, amely 5 különböző gyakorlatból áll, amelyeken keresztül alakítja és tonizálja az összes izmot a test területén, és amelyek mindegyikében 20 ismétlést végez.
Ha sikerült, akkor egy kör sikeresen befejeződött.
Az, hogy hány kört teljesítesz, természetesen rajtad múlik. Ha ezt a kihívást a meglévő képzési program kiegészítéseként látja, akkor valószínűleg egy kör több mint elég lesz.
Ha azonban a Brutal 100-at hajtja végre fő edzésként, akkor 2, 3, 4 vagy akár 5 kört is megtehet.
Rád bízom a döntést - hallgass a testedre, és próbálj kitörni az úgynevezett kényelmi zónából, mert akkor a legjobb eredményeket érik el.
És még egy fontos információ ...
a képzés helyszínéről:
- mindenhol,
- amikor csak akarod
és - minden további felszerelés nélkül.
A szabályok egyértelműek, ezért javaslom, hogy nézzük meg, milyen gyakorlatokkal fog találkozni ezen az edzésen.
KÉPEMELŐ
Annak érdekében, hogy a kezdetektől meghatározzuk, mennyire nagy a vágyad, azzal a gyakorlattal kezdjük, amely a legtöbb erőfeszítést igényli. Ennek oka az, hogy súlyt fogunk hízni a hasizmok azon részén, amelyet a legtöbb ember elhanyagol.
Hajtsa végre a gyakorlatot a hátán a földön. A karok a test mellett vannak kinyújtva. A fej érintkezésben marad a felülettel, a háta pedig szépen egyenes. Most húzza fel a lábait és hajlítsa meg a térdeit. Ha a felsőtest és a comb közötti szög 90 fok, akkor a megfelelő kiindulási helyzetet választotta.
Ebből a helyzetből a térdét a mellkasa felé mozdítja, segíti a medencéjét és biztosítja a maximális izomfeszülést.
Amikor eléri a legtávolabbi pontot, térjen vissza kontrolláltan a kiindulási helyzetbe, ügyelve arra, hogy az ágyéki terület ne emelkedjen túl sokat a padlótól.
Ismételje meg a mozgást 20-szor.
Csúszó akadály
Miután sikeresen teljesítette az első feladatot, a csúszó soron a sor.
Ezt a gyakorlatot a hátadon is hajtják végre, a lábad felhúzva és felemelve a padlóról.
Az első gyakorlattal, a „térdmagassággal” ellentétben, most emeld fel a karjaidat a padlótól, nyújtod ki őket úgy, hogy a kezed térdmagasságban legyen.
Ebből a kiindulási helyzetből előrehajol, és ezzel egyidejűleg megpróbálja a lehető legnagyobb mértékben kinyújtani a kezét a jelzett irányba.
Ügyeljen arra, hogy a legszélső ponton lélegezzen ki, szorosan megfeszítve az izmait, rögzítve tartva a lábait.
Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe, és amint lehet, folytassa a gyakorlattal.
Nem kell rohanni erre, de ügyeljen arra, hogy a legtöbbször tovább mozogjon, kivéve a legtávolabbi pontot.
Ugorj át az akadályokon
A lista harmadik gyakorlatához gyakorlatilag minden egyes izomrostot aktiválunk a hasban. Ezt úgy érjük el, hogy egy csavarral egészítjük ki az enyhe hajlítást, amely meghatározó lesz ebben a gyakorlatban.
Az első két gyakorlathoz hasonlóan itt is a padlón helyezkedünk el. Üljön le és támassza alá magát a karjaival, miközben kissé felfelé húzza a lábát. Kiinduló helyzetben a sarok érintkezik a talajjal. Feladata most az, hogy a sarkát a lehető legjobban balra vagy jobbra tegye.
A kiindulási helyzetből úgy indul ki, hogy a lábát felemeli a padlóról, egy láthatatlan akadály fölé vezeti, és ismét „a másik oldalon” helyezi a padlóra.
Soha, de soha ne felejtsd el az ágyéki területet, amelyre különös nyomás nehezedik a gyakorlat során. Ez azt jelenti, hogy a hasizmokat folyamatosan aktiválni kell, a hátat pedig hosszában semleges helyzetben.
Ne feledje, hogy a sarok mindkét oldalon a földhöz ér.
ALTERNATÍV KARMOSZTÁS
Az utolsó előtti gyakorlatra a statikus fekvő helyzetbe kerülünk. Ez azt jelenti, hogy a karok kinyújtottak, a hátuk szép és egyenes, a tenyér és a lábfejek támaszként szolgálnak.
Ha megtalálta a megfelelő egyensúlyt és erőteljesen aktiválta a magját, elkezdheti a gyakorlatot.
felemeli a lábát, és a térdét a lehető legközelebb húzza a könyökhöz. A legszélső ponton erősen kifújja és megfeszíti az izmokat. Miután ezt megtette, menjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a másik lábával.
Ügyeljen arra, hogy a csípő ne kerüljön fel túlságosan, és hogy a tenyér közvetlenül a váll alatt legyen.
Mindegyik oldalon 10 ismétlés, tehát összesen 20.
FELSŐ TEST Hajlítás forgó mozgással
Végül egy olyan gyakorlat, amely egy kis extra ízt ad az edzésnek, mivel két mozgásmintából áll - hajlítás és fordulás.
Lefekszel a földre, teljes hátaddal a padlóhoz érve. Különösen a derékrészre van szükség.
Tegye a kezét a feje mögé, húzza fel a térdét, és emelje fel a lábait a padlóról, amíg 90 fokos szöget nem képeznek a felsőtesttel (ugyanaz, mint az első és a második gyakorlatnál).
Ebből a helyzetből meghajlik és elfordítja a felsőtestét úgy, hogy a könyökét átlósan a térdre emelje, és ugyanakkor a másik lábát irányított módon nyújtja.
Amikor eléri a legtávolabbi pontot, lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd feszítse meg a test másik oldalát.
Nem kell sietni, mert fontos, hogy könyökét a lehető legszélesebben tartsa. Tehát az izomterhelés markánsabb, következésképpen a siker is.
Tehát ez az 5 fantasztikus gyakorlat, amelyek levezetik a kanapéról, és biztosítják, hogy a lehető leggyorsabban megerősítsék és formálják a hasizmaikat.
Élvezi az ilyen edzéseket?
Ezután csatlakozzon a PK30 képzési programomhoz ebben a hónapban!
Emberek ezrei vesznek részt ezen a sportos partin és együtt mozognak velem a valaha volt legjobb HIIT edzésért!
Van PK30, így igazán sportosan ünnepelhet e hónap végéig akciós áron !
A képzési egységek 3 nehézségi szintre vannak felosztva: könnyű, közepes és igényes.
Ezért biztosan megtalálja az Ön számára megfelelő szintet - még akkor is, ha még nincs állapotban.
A HIIT edzések inspirálják az egész világot.
És jó okkal! Több mint 32 779 tanulmány kimutatta, hogy a HIIT a legjobb testmozgástípus a maximális zsírégetés, valamint tónusú és fitt alak kialakulásához.
Minden edzés kevesebb, mint 30 percet vesz igénybe, és gyorsan a legjobb eredmények eléréséhez vezet.