B-terv útmutató a fogyáshoz - Étel
gyümölcs
A gyümölcs sok rostot, vitamint, fitokemikáliát és antioxidánst tartalmaz, de sok fruktózt is tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy egyes gyümölcsfajták, például a banán nagyon egészségesek, de nem feltétlenül alacsony kalóriatartalmúak. Kevesebb kalória van olyan bogyókban, mint eper, ribizli, áfonya vagy málna.
Teljes kiőrlésű termékek
A teljes kiőrlésű termékek, például a teljes kiőrlésű tészta, a barna rizs vagy a teljes kiőrlésű kenyér jó rostforrás és egészséges összetett szénhidrátokat tartalmaznak. Ezek hosszabb ideig töltik meg, mint a fehér lisztből készült termékek, például a fehér kenyér. A rostok, vitaminok, ásványi anyagok és a másodlagos növényi anyagok kölcsönhatása fenntartja az egészséget.
Tejtermékek
A tejtermékek magas fehérjetartalmúak és jó kalciumforrások. Előnyben kell részesítenie a tej és tejtermékek alacsony zsírtartalmú változatait. Például az alacsony zsírtartalmú kvark, joghurt, író vagy kefir alig tartalmaz zsírt és kevés kalóriát. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek jól helyettesítik a tejszínt vagy a vajat az ételekben.
hal
A hal egészséges fehérjét tartalmaz és kevesebb kilokalóriát tartalmaz, mint a hús. Vásárláskor azonban ügyeljen arra, hogy csak egészséges állományból vásároljon halat. A tonhal, a lazac és a makréla zsíros tengeri hal, de egészséges telítetlen zsírsavakat és omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Alacsony zsírtartalmú halak például a fekete tőkehal, a sima lepényhal, a pisztráng és a tengeri keszeg.
Hüvelyesek
A hüvelyesek alacsony kalóriatartalmúak és feltöltenek. A lencse, a bab, a csicseriborsó és a borsó sok rostot tartalmaz, de értékes fehérjét és összetett szénhidrátokat is tartalmaz. A bab és a lencse alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás, ideális az izomtömeg-vesztés megelőzésére. Ezenkívül sok rost van a zöldségekben, és gyakorlatilag nincs zsír.
Diófélék
Nemcsak nagyon ízletesek, de rendkívül értékesek is, sok értékes összetevőjüknek köszönhetően. Noha a diófélék gazdagok zsírban és kalóriában, úgynevezett jó, egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak. Tanulmányok azt mutatják, hogy a diófélék rendszeres fogyasztása csökkenti a vér lipidjeit, különösen a koleszterint, és ezáltal csökkenti a szívroham kockázatát is.
Zabpehely
Mielőtt az inzulint használták volna a vércukorszint szabályozására, az emberek ehhez a hatáshoz zabpelyhet használtak. De a pelyhek nemcsak a vércukorszintet tartják stabilan, hanem egy másik előnyük is van: Kiváló minőségű fehérjék és a nagy mennyiségű rost biztosítja a tartós jóllakottság érzetét.
köles
A gabona számos fontos ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaz. Ide tartoznak a vas, a szilícium, a magnézium és a kalcium. A köles nem tartalmaz glutént, ezért ideális allergiás és étel-intoleráns emberek számára. A köles erősíti az immunrendszert, és minden pozitív tulajdonsággal hat a vírusok és baktériumok ellen.
Idézet a Wickipedia/Resistente_Stärke oldalról
Retrográd keményítő akkor fordul elő, amikor a keményítőt felmelegítik, majd lehűtik. Kompakt kristályszerkezet jön létre, amely az emésztőrendszer enzimjeihez nem hozzáférhető. A rezisztens 3-as típusú keményítő képes befolyásolni egy élelmiszer glikémiás indexét. A bélflóra által előnyben részesített és táplálkozási szempontból kívánatos butirátképződésnek kedvez. Ezenkívül elősegíti a tejsav és ecetsav kívánt képződését megfelelő mikroorganizmusok által.
SZÓJEGYZÉK
Bibliográfia
plan-b.netzgesta.de
Christian Effenberger
Südstrasse 2
41564 Kaarst
Telefon: (0 21 31) 66 93 92
Email: [email protected]
Az online ajánlat tartalma
Hivatkozások és linkek
Szerzői jogi és védjegyjogi törvény
magánélet
Adatvédelmi irányelvek
Általános megjegyzés és kötelező információk
A felelős szerv kijelölése
A weboldalon az adatkezelésért felelős szerv:
Christian Effenberger
Südstrasse 2
41564 Kaarst
A felelős szerv egyedül vagy másokkal együtt dönt a személyes adatok (pl. Nevek, elérhetőségek stb.) Feldolgozásának céljairól és módjairól.
Az adatkezeléshez való hozzájárulás visszavonása
Néhány adatfeldolgozási művelet csak az Ön kifejezett hozzájárulásával lehetséges. A már megadott beleegyezés visszavonása bármikor lehetséges. A visszavonáshoz elegendő egy e-mailben küldött informális értesítés. A visszavonásig nem befolyásolja a visszavonásig végzett adatkezelés jogszerűségét.
Panasz benyújtásának joga az illetékes felügyeleti hatósághoz
Érintettként joga van panaszt benyújtani az illetékes felügyeleti hatóságnál az adatvédelmi jogszabályok megsértése esetén. Az adatvédelmi törvény kérdéseiben az illetékes felügyeleti hatóság Észak-Rajna-Vesztfália szövetségi állam adatvédelmi tisztviselője, amelyben lakóhelyem található. A következő link kapcsolatot biztosít az adatvédelmi tisztviselővel: Helga Block.
Az adatok hordozhatóságához való jog
Önnek joga van olyan adatokhoz, amelyeket automatikusan feldolgozunk az Ön beleegyezése alapján vagy az Önnek vagy harmadik feleknek átadott szerződés teljesítése során. Géppel olvasható formátumban áll rendelkezésre. Ha az adatok közvetlen továbbítását kéri egy másik felelős személyhez, akkor ez csak akkor valósul meg, ha ez műszakilag megvalósítható.
Tájékoztatáshoz, helyesbítéshez, zároláshoz, törléshez való jog
Önnek joga van ingyenes információkat tárolt személyes adatairól, az adatok eredetéről, azok címzettjeiről és az adatkezelés céljáról, és szükség esetén joga van az adatok bármikor helyesbítésére, blokkolására vagy törlésére a vonatkozó jogszabályi rendelkezések keretein belül. Bármikor kapcsolatba léphet velünk a jogi értesítésben felsorolt kapcsolattartási lehetőségek használatával, ha további kérdése van a személyes adatok témájával kapcsolatban.