Mennyire fontos a reggeli a fogyás és az alakformálás szempontjából
Egyáltalán nem vagyok kedves reggel, amikor a diákjaim megkérdezik, hogy ettek-e és mit ettek reggelire, mert:
1. A legtöbb nő fogyni akar!
2. A legtöbb nő különböző okokból kihagyja a reggelit!
3. A legtöbb nő úgy gondolja, hogy gyorsabban és könnyebben fog fogyni, ha kihagyja az étkezéseket, különösen a reggelit, vagy éhezik önmagukat.
Még ennél is bonyolultabb, hogy sokan étkezés nélkül, hidratálatlanul érkeznek az edzőterembe (esetleg folytatják az otthon elkezdett kávé kortyolgatását, ami hangsúlyozza a diurézist, tehát a kiszáradást), és szeretnék, kérem őket, hogy jó termésük és/vagy testük legyen. tónusú.
Az emberi test, mint a nem motoros jármű motorja, lefelé csúszhat - egy ideig a gravitációs erőnek köszönhetően -, majd megtorpanhat. De amikor megkéri őket, hogy egy üres tartállyal menjenek fel a lejtőn, akkor nagy az esély
A lejtő az edzés, a fizikai erőfeszítés, amely testének ki van téve; az üzemanyag az az étel, amelytől megfosztja.
Az alábbiakban felsorolom azokat az okokat, amelyek miatt a reggeli "kihagyása" nem tesz téged rugalmasabbá vagy tónusosabbá.
Idővel sok embert láttam állandó, tartós, alkalmazott fizikai aktivitással, de a megjelenés szempontjából észrevehető eredmények nélkül, arra gondoltam, hogy a genetika nem stimmel-e velük, vagy útközben valami megúszja őket.
A testének 8 - 10 - 12 órás koplalás után az aerob és/vagy izmos állóképesség erőfeszítései olyanok, mintha siket kutyát küldene vadászatra. Ez egy keresés
A félelem, sok nő bau-bau, hogy hízni fog. Tudom, tökéletesen értem, ismerem az érzést; engem elárasztott, megszállott és évekig fáradt. Mert nem tudtam meg, mert akkor, sok évvel ezelőtt senki sem mondta meg nekem, mit egyek, mikor és hogyan - és nem volt olyan blog, mint az enyém 🙂. Nekem van
Zárójelek zárva; Visszatérek a reggeli fontosságára.
Ha a napnak van egy olyan kiváltságos pillanata, amikor minden joga megvan, hogy szélesre tegye, vagy egy ellenőrzött bárba tegye, a mérleg károsodása nélkül (figyelem! Nem alkoholra gondolok, hanem édességre és zsírra), akkor ez az idő reggel - amikor a test helyreállítja üzemanyag-lerakódásait, felkészülve egy új napra; mindent felhasznál, amit adsz neki a lehető legnemesebb és "legvékonyabb" célra: sok energiát és jólétet.
Az edzőteremben sok energia (de nem csak) tartós edzést jelent, növeli a fizikai teljesítőképességet, nagyobb erőfeszítést, szórakozást, kisebb sérülésveszélyt, az eredmények leküzdését jelenti, azaz 
A jó közérzet optimizmust jelent, magabiztosságot és önmagadba vetett bizalmat jelent, nagyobb adrenalinlöketet, eredményeket, jobb teljesítményt jelent: nemcsak mentális, hanem fizikai is. Ne feledje, hogy a psziché húzza a testalkatot!
A reggeli hiánya kevesebb energiát, kevesebb hangulatot, kevesebb erőt, korai fáradtságot, a hatékonyság hiányát, a koncentráció hiányát, az eredmények hiányát, a test számára a stresszt, a sérülések kockázatának növekedését jelentheti. És egy bizonyos pillanattól kezdve, bármennyire is ostorozza a szervezetét, az ellenáll és nem hajlandó válaszolni. Megőrzi az energiakészlet fenntartását a létfontosságú helyzetekhez, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy a zsírszövetben jó mennyiség van.
Egyes reggeleken véletlenül kevesebbet eszem, de soha nem hagyom ki teljesen a reggelit. És amikor nincsenek teljes tartalékaim, elegendő az erőfeszítésekre, vagy gyorsabban elfáradok, vagy a hangulatom hirtelen elhagy, vagy szédül. Végül csak annyit teszek, hogy elégedetlen vagyok önmagammal és az eredményekkel. Megérdemli?
Valószínűleg most sokan elmondják nekem: logikusnak tűnik, amivel érvelsz, de reggel nem tudok enni. Megértem, nem szabad hirtelen hozzászokni ahhoz, ami talán második természetűvé vált.
Ha jobb eredményeket szeretne, akkor próbáljon meg valamit megváltoztatni. Kezdje fokozatosan - fokozatosan, napról napra, hogy megváltoztassa étkezési módját, sőt az ételhez való viszonyát is: ha jól dönt, és megtalálja a megfelelő adagolást, az egyensúlyt az öröm és a kötelezettség között, akkor az étel már nem fog légy ellenség, és többé nem fogja magad magatehetetlennek és bűnösnek tartani, mert engedsz a kísértésnek, különösen az édességnek. Biztos vagyok benne, hogy kevesebb, mint két hét múlva figyelemre méltó különbségeket észlel a hozzáállásában és hangulatában.
Továbbá sokan azok közül, akik nem esznek reggel, talán még a p
Miután elfogyasztotta a reggelit, az előkészített erőfeszítéseknek megfelelően első garanciája van arra, hogy az esti étkezés ésszerű lesz, és hogy a következő étkezések alkalmával nem fogja túl kompenzálni annak hiányát. Jó dolog keresni, és a belső szoftvere tudja, hogy nem kell készleteznie, mert van elég költeni.
Ha a vacsorát egy órán belül és ésszerű mennyiségben tálalták, akkor most itt adok neked, írásban, hogy éhesnek fogsz ébredni, és elkerülhetetlenül a reggelid lesz.
Azt mondtam, feltétlenül enni kell, legalább a reggeli edzés előtt az edzőteremben, akkor mit együnk?
- Az állóképességet és az izmok helyreállítását támogató fehérjék: tojás, hideg hús, tejtermék, sajt
- Szénhidrátok energiához: teljes kiőrlésű gabonák, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű keksz, friss zöldségek, friss gyümölcsök
Azok számára, akik aerob erőfeszítéseket tesznek - futás, aerobik, Kangoo, Zumba, tánc, kerékpározás stb.:
A prioritások sorrendje változik:
- Szénhidrátok az energia biztosításához
- Fehérjék, ezek a test elkerülhetetlen oszlopai
Ha tudása/táplálkozási tanulmányai is vannak, jól sikerült, sok sikert! A célt könnyebb és biztonságosabb elérni. 🙂
P.S. Valószínűleg ezúttal sem voltam kedves, azt írtam, hogy a reggeli elkerülhetetlen, de nem kedvesnek döntöttem, de őszinte.
Kapcsolódó hozzászólások
- Mit és mennyit kell enni az izmok meghatározása érdekében? Ön gyakorolja a fitneszet vagy a testépítést, és jól profilizált izmokat szeretne? Ha helyesen cselekszik az edzőteremben (esetleg oktató irányításával), akkor módosítania kell étrendjét. Az alábbiakban bemutatok egy példát egy menüre (reggeli, 1. snack, ebéd, snack […]
- Le a hasával! Felső ... fürdőruha! Véleményem szerint a játékok készek, semmi sem megy jól; de ha továbbra is ragaszkodik hozzá, és ha nyaralni kíván (jobban) a fürdőruhában, akkor végső esetben tartsa meg a "támadást" a 2. típusú saláta levelek és a többi víz étrendje ellen. Ennek eredményeként […]
- Miért NEM hasi gyakorlatok Az év elején meteorológiai jelenség figyelhető meg az edzőtermekben, hasonlóan Luceafar égbolt pályájához: néhány ember most
, ezen az időjáráson. Egy csütörtökön. Mi az oka? Nos, nézzük meg. Ma a hasról, hogy mindannyiunkat fáj/összezavar. az […]
