Bubble Butt Így kapsz repedő feneket - FIT FOR FUN
Lazer őrnagy a popbemutatójukkal hozta létre a "Bubble Butt" kifejezést. De mi is áll valójában ennek a szépségábrának a hátterében, és hogyan képezheti ki magát, hogy ilyen szűk feneke legyen?
A hírességek világában az úgynevezett "buborékfeneke" már régóta hatalmas hype: az egész azzal kezdődött Jennifer Lopez, aki már a 90-es években szenzációt keltett szilárd fenekével, és állítólag még a jó darabot is biztosította. Ma már ismerjük a valóság TV-sztárjainak buborékfenekét is Kim Kardashian és rapper Nicki Minaj. Utóbbi megmutatta, hogy az Anaconda című videoklipben csinos feneke ingadozik, és felkeltette az emberek tudatát. Akkor nem csoda, hogy a Major Lazer popcsoportot ez inspirálta a 'Bubble Butt' című slágerükhöz, amelyben a tagok nagy fenékről tombolnak. Ha féltékeny vagy, és nagy feneket akarsz magadnak, próbáld ki ezeket a fenékfeszesítő gyakorlatokat.
Guggolással a buborék fenekére
Ami a fenék izmait illeti, a guggolás a legjobb gyakorlat. Egy kettlebellrel a kezedben tedd a lábadat kissé nagyobbra, mint a váll szélessége, és hajlítsd a térdeidet, amíg függőlegesen nem állnak a lábujjak fölé - ott tartod a helyzetet, és megfeszíted a fenék izmait. Ha a térde a lábujja felett van, túl messzire esett! A hátadnak a lehető legegyenesebben és egyenesebben kell maradnia. Most egy guggolást hajt végre - olyan mélyen, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval. Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A kezdéshez teljesítsen két nyolc ismétlésből álló készletet, később növelheti.
Visszavágások a buborék popsiért
A popsi edzés ezen részében szembesülsz a sajátoddal A lábak váll szélessége egymástól szilárdan a földön. Ha meg akarja tartani az egyensúlyt a visszarúgásokon, igazítsa ki a sajátját Karok vállmagasságban oldalra. Most hátra emeli a jobb lábát, amíg nem érzi, hogy enyhén behúzza a jobb feneket. Tartsa ezt a pózt öt másodpercig, mielőtt visszatérne a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a lehető leggyakrabban, ügyelve arra, hogy folyamatosan váltogassa a lábát.
Buborék feneke a rándulásnak köszönhetően
Menj be a fülkébe A lábak váll szélessége egymástól és mindkét kezében egy súlyzó. A karok lógnak a test oldalán. Most hajtson előre egy lépést a jobb lábával: Hajlítsa a jobb térdét lefelé, amíg a combja és a vádli 90 fokos szöget zár be. A bal borjúnak azonban most párhuzamosan kell lennie a padlóval. Fontos: A jobb térded nem nyúlhat ki a jobb lábad ujjain túl. Ezután nyomja elülső lábát a kiinduló helyzetbe, és feszítse meg a fenék izmait. Most ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával, majd ismét a jobb lábával. Váltakozzon nyolcszor, majd szüneteltessen, majd végezzen egy újabb nyolc ismétlést.
Alternatív megoldásként hátrafelé is végezheti a tüdőt: a megfelelő lábat előrefelé helyezzük visszafelé.