Buli étkezés Hogyan kell kezelni egy esetleges repedést Keto Cool

• A bejegyzés szerzője:Elodie KetoSympa
• Post kategória:A keto kezdete
• Hozzászólások küldése:17 megjegyzés

Egy születésnap? Év végi ünnepségek? Egy házasság ? Családi vacsora? Röviden: ünnepi étkezés közeledik, és azon gondolkodik, képes lesz-e ellenállni a kísértéseknek. Hogyan lesz képes megbirkózni ezzel a pillanattal anélkül, hogy túl nagy hatással lenne az új életmódjára? Már tudod, hogy sok cukor és sok alkohol lesz, és hogy nehéz lesz keto maradni ezen a napon/este. Tehát biztosan lesz egy-két repedés (vagy több!) ... Hogyan lehet minimalizálni a kockázatokat és gyorsan visszatérni a keto-hoz?

Mi a keto crack ?

A fogyókúrázók számára legtöbbször a repedés szinonimája: "Túl zsíros ételt ettem, most korlátoznom kell magam, és csak zöld salátát kell ennem szósz nélkül!" Mint tudják, a keto olyan étrend, mint senki más. Sőt, ez nem rövid távú étrend, hanem széles körben meghatározott étrend, amelyet életmódként alkalmaznak. Csakúgy, mint azok az emberek, akik vegánnak válnak, mi is úgy döntünk, hogy kettózunk, mert minden összegyűjtött információ és tapasztalat (látott vagy megélt) megerősíti, hogy helyesen választottunk.

Ezért fontos tudni, hogy miért esünk neki és mi a következménye.

Ketogén diéta esetén a vágy két dologra vezethető vissza:

• fogyasszon túl sok szénhidrátban gazdag ételt (például cukrot, kenyeret, rizst, hüvelyeseket), ezért felrobbanja az ajánlott napi 20-50 g szénhidrátmennyiséget (Olvassa el a Keto cikket a kezdőknek, hogy emlékeztesse Önt a keto alapjaira).
• Alkoholfogyasztás.

Mindkét helyzet kivezetheti a ketózisból, és ez jelentős következményekkel járhat a testére.

Mi várható?

A repedést követően gyakran előfordul, hogy az ember fáradtságot, nehéz gyomrot, emésztési nehézségeket, édes vágyak visszatérését, bőrirritációt (pattanások, viszketés), súlygyarapodást, gyulladás visszatérését vagy akár egy kis depressziót érez. A tünetek a repedés "méretétől" függően többé-kevésbé fontosak lesznek. 😉

Cukor, az 1. számú bűnös

E tünetek többsége a cukor fogyasztásának köszönhető. (és ekkor veszed észre, hogy kábítószerként viselkedik!). Az inzulin szintjének hirtelen növekedése (a cukor fogyasztása során), majd annak csökkenése hatással lehet a szervezetre. Az étkezés után egy órában fáradtnak, nehéz gyomornak és emésztési nehézségnek érzi magát. Ez nem emlékeztet semmire? Tudod, ez az idő, amikor minden étkezéshez (bulihoz vagy sem) sok szénhidrátot fogyasztottál, és utána csak egy vágyad volt: szundikálás !

Korábban azt gondolták, hogy teljesen normális, de most, hogy keto-ban vagy, kevésbé élvezheted.
Egyébként, ha így érzel, akkor nagyon jó! Ez azt jelenti, hogy most, amikor keto-ra állsz, tudod, milyen ez a szuperhatalom, amikor nem kapod meg azt a hatalmas visszarúgást egy nagy étkezés után. Hát nem csodálatos?

Másrészt a szénhidrátfogyasztás növeli a vízvisszatartást. A szénhidrátokból előállított glükóz feleslegben glikogén formájában kerül tárolásra. Minden gramm tárolt glikogén 3-4 g vizet tart vissza. Tehát, ha egy napot magas szénhidráttartalmúvá tesz, akkor emiatt hízhat (víz).

Mi, valahányszor feltörünk (igen, beismerjük, velünk is megtörténik, emberek vagyunk 😉), az az állapot, amelyben minket elhelyez, megvigasztal bennünket abban a gondolatban, hogy jól választottunk a fogyasztás csökkentésére szénhidrátok. Tehát csak vissza akarunk térni a keto-hoz! Érezted már ezt valaha?

Alkohol, a másik tettes

Az alkohol szintén olyan tényező, amely hatással lesz alakunkra. Most nem sokat tanítunk, ha azt mondjuk, hogy "az alkohol káros az egészségre!" Fogyasszon mértékkel, stb, stb ... ", különösen akkor, ha nagyon alacsony a szénhidráttartalmú étrendje, mint például a keto, mert sokkal gyorsabban lesz részeg. A szénhidrátfogyasztás ugyanis lelassítja az alkohol felszívódását a vérbe, ami azt jelenti, hogy többet iszhat, mielőtt teljesen részeg lenne.

Általában két pohárral iszunk, és jók vagyunk! ^^

Valójában az alkohol nem tartalmaz nélkülözhetetlen tápanyagokat a szervezet számára, méreganyagokban gazdag, ezért először a máj fogja feldolgozni.

Tudnia kell, hogy még az alacsony szénhidráttartalmú alkohol fogyasztásával is lelassul vagy akár szünetel a ketózis az alkohol feldolgozásához és a lehető leggyorsabb eltávolításához a szervezetből. Mivel mindkét mechanizmust a máj hajtja végre, a ketontermelést megzavarja az alkohol vérbe jutása.

---