Diétáról és fogyásról mesélt

A magas vérnyomást néma gyilkosnak is nevezik: ha megvan, semmi sem árt.

A melegítés nyújtása előnyös
A nyújtás abból áll, hogy egyes izomcsoportokat feszültség alá helyeznek, az izom megrövidülése nélkül, miközben a szomszédos ízületeket is feszültség alá helyezik. Félnek, hogy egy bizonyos sportpróba előtti nyújtás a sportoló teljesítményének csökkenéséhez vezethet. Nagyon gondosan figyeltem, hogy Pekingben az olimpikonok nyújtó mozdulatokat használtak-e bemelegítésként, és valóban csak kevesen nyújtottak-e a teszt előtt. Nos, derítse ki, hogy a sportorvosi kutatók nem találtak hátrányt a futás előtti fekvésben - azt állítják, hogy az izmokat ez nem érinti, az ízületek pedig mozgékonyabbak.

Kakaóvaj striákhoz
A terhesség a has és a mell striáinak egyik fő oka. Ezeregy olajat és kenőcsöt írnak fel nekik, de a legtöbb nem hatékony. A kakaóvaj orvosolja a striák megjelenését a szülők és szülésznők által is gyakran előírt striák megjelenése ellen. A közelmúltban egy libanoni kutatócsoport elindult, hogy egyenként ellenőrizzen számos ilyen gyógymódot. Száz terhes nőnek írtak fel kakaóvajat, másik száz pedig placebót (azonos kenőcsöt, de kakaóvaj nélkül) kapott. Az eredmények kiábrándítóak voltak: a striák továbbra is szinte azonosak voltak - a placebóval kezeltek 49% -ában és a kakaóvajat kapók 45% -ában. Tehát, mint sok más csodaszer, a kakaóvaj sem segít sokat!

Másik ok!
Egészségünk egyik legnagyobb ellensége a mozgásszegény életmód! Mire hajlamosít? Sokak számára: szívbetegség, magas vérnyomás, stroke, cukorbetegség, sőt rák is! Igen, jól olvastad: a vastagbélrák 15% -ában az ülő életmód szerepel! A sportnak a vastagbélrák kockázatának 30-40% -os csökkenését tulajdonítják! Ha meggyőződött ülő vagy, akkor nem tudsz először futni 5 km-t, vagy négy órán át teniszezni - a sok erőfeszítés megbetegedhet. A dolgokat fokozatosan végzik: eleinte többet kell gyalogolni (este fél óra, majd egy óra), és csak néhány hónap múlva könnyedén futhatsz, vagy kerékpározhatsz néhány kilométert. Minden arról szól, hogy felkelj a kanapéról!

Tej és sajt!
Egy pohár tej, vagy egy üveg joghurt és egy adag sajt az asztalnál csodákra képes a csontok egészsége és lendülete érdekében. Azok az óvodások, akiknek három és öt éves koruk között két adag tejtermék van az étrendjükben, serdülőkorban kimutatták, hogy sokkal gazdagabb kalciummal rendelkeznek, és így ellenállóbbak - szeszélyesebb társaikhoz képest. Két adag fehérje (sovány hús, baromfi, hal) napi adagolása tovább növeli a kalcium rögzülését a csontrendszerben. Tehát a tejtermékek nagyon ízletes és egészséges ételek, amelyeket nem szabad eltávolítani senki étrendjéből, függetlenül attól, hogy milyen étrendet követett! Van még sovány tej (1,5% zsírtartalom), sőt ultra sovány tej is (0,5%).

Több C-vitamin, kevesebb cukorbetegség!
Minél magasabb a C-vitamin vérszintje, annál alacsonyabb a cukorbetegség kialakulásának kockázata? Ezt az üzenetet küldte egy kutatócsoport, akik 21 831 40 és 75 év közötti amerikait követtek. A magas C-vitamin koncentráció a cukorbetegség kialakulásának kockázatának akár 60% -os csökkenésével jár! A nyugati étrend fő C-vitamin-forrása a friss gyümölcs és zöldség. Bármilyen hőfeldolgozás a nagyon érzékeny szerkezetű C-vitamin gyors pusztulásához vezet.

Azt mondta neked?
A magas vérnyomást néma gyilkosnak is nevezik: ha megvan, semmi sem árt. Kezelése nemcsak a vér pirulákból áll, hanem számos hatékony nem farmakológiai eszközből is: fogyás, fizikai aktivitás, életmódváltás - tehát az ülő életmód feladásában. Egy nemrégiben készült felmérés azt mutatja, hogy a legtöbb beteg nagyon jó farmakológiai kezeléssel megy a kardiológushoz, de még anélkül sem, hogy tájékoztatást kapna a vérnyomáscsökkentés nem farmakológiai eszközeiről. Tudta, hogy a szisztematikusan gyakorolt sport megvédheti Önt?

Dr. Adina Grigorescu; Fotó: Dreamstime, Edipresse archívum