Burgonya diéta mely receptek vezetnek sikerhez
A változattól függően naponta egy kilogramm burgonyát fogyasztanak 100 gramm kvarkkal vagy 3 tojással. Ez a kapcsolat alkotja, mert a három összetevő keveréke magas biológiai értéket eredményez. Az emberi test szinte eleve elrendelte a benne lévő fehérje felszívódását, és a hosszan tartó jóllakottság érzése összhangban áll vele. A hatás könnyen megmagyarázható, mert a burgonya káliumot tartalmaz, amely rengeteg vizet enged ki a szervezetből.
Táplálkozási szakértők szerint a burgonya étrend nagyban különbözik a többi étrendtől, mert a tápanyag összetétele ettől teszi. Maga a burgonya étrend 2-3% zsírból, 10-20% fehérjéből és 85% szénhidrátból áll. Ha a szakértők úgy vélik, az étrendnek sokkal magasabb zsírtartalmúnak kell lennie, és a szénhidráttartalom túl alacsony.
Vásárolja meg a burgonya diéta legjobb könyveit: teszt és összehasonlítás
Burgonya: gyorsan elkészült
A diéta nagyon alkalmas mindennapi használatra, mert a burgonyának nincs hosszú főzési ideje, és egyszer elő is főzhető. Ezen kívül a burgonya készíti
- rég elege van
- lemeríti a testet
- rengeteg káliumot tartalmaz
A gyors fogyás garantált, de van egy fő hátránya, mivel a vízveszteség nagyon rövid idő alatt megjelenik a mérlegen, de a csípőn nem.
Ezenkívül nagyobb figyelmet kell fordítani a burgonya étrendre, hogy nincs tápanyaghiány. Vitaminok és ásványi anyagok teljesen hiányoznak, és a zsír nem írható le elegendőnek. Számolnia kell éhségérzettel is, mert ezek szinte elkerülhetetlenek az egyoldalú étrend miatt.
A burgonya diéta után a normál ételt feltétlenül újra el kell fogyasztani, és ügyelni kell arra, hogy a rettegett "JO - JO - hatás" ne lépjen fel.
Így működik a burgonya diéta
A legtöbb diéta nem tartalmazza a burgonyát, mert sok szénhidrátot tartalmaz, és gyakran hízlaló étrendnek is nevezik. Alig tartalmaz kalóriát, gyorsan feltölti és könnyen emészthető.
A burgonya diéta még szórakoztató is lehet, mert minden belőle készült termék megengedett. Ez nem azt jelenti, hogy burgonya chips, hanem:
Ezenkívül olyan köretek, mint:
A burgonya sokkal többet tehet, mert segít:
Mivel azonban a burgonya elsősorban a víz elvesztését biztosítja, a folyadék egyensúlyának megfelelőnek kell lennie az étrendben. Ezt vissza kell juttatni a szervezetbe ásványvíz formájában.
Jegyzet:
A sporttevékenységek nem jelentenek problémát ezzel a diétával, mert a gumó jó energiaellátást biztosít. A diéta különösen alkalmas mindazoknak, akik állóképességi sportokban vesznek részt felírták. Ez sok kalóriát éget el, és gyümölcsök és zöldségek fogyaszthatók közöttük.
A burgonya története
A jól ismert gumó Peruból, Chiléből és Bolíviából származik. Mint ismeretes, Columbus 1492-ben fedezte fel Amerikát, és az évek során különböző spanyol tengerészek magukkal hozták a burgonyát. Először Spanyolországba került, majd Franciaországon és Anglián keresztül érkezett hozzánk.
A kezdet rendkívül nehéznek bizonyult, mert a csinos virágokat elfogyasztották, amelyek nem voltak táplálóak, hanem éppen ellenkezőleg. Nálunk csak Friedrich porosz király ismerte el a nagy hasznot és rendelte el a nagyüzemi telepítéseket.
Mára a burgonya a német konyha nélkülözhetetlen részévé vált, és különféle ételekben kínálják. A burgonya különlegességek minden szövetségi államban rendelkezésre állnak. A mai napig ez valószínűleg a legfontosabb étel Németországban.
Fogyni burgonyával
A burgonya tökéletes fogyókúrás termék, Ezenkívül számos erőforrás van benne. Ha jól kezdi, a burgonya diéta akár egy kilogramm súlyt is fogyhat naponta. Alig van olyan étel, amely annyira alkalmas a fogyásra, csak a burgonya recepteket kell a hét 5 napján délben és este tálalni.
A krumpliban van minden:
- Viszonylag nagy káliummennyiséggel rendelkezik, ezért dehidratáló hatású
- A salakanyagokat kiöblítik
- A sav-bázis egyensúlyt egyensúlyban tartják
- 400 gramm burgonya fedezi a napi C-vitamin szükségletet
- A könnyen emészthető növényi fehérjéhez kapcsolódóan jóllakottságnövelő hatása van
- Az étkezési rostok és a szénhidrátok sokáig jóllaknak
A burgonya diéta mellett a fogyás egyszerű kérdés, és nem kell egyoldalúnak lennie lenni. A készítmények típusai választhatók, de előfeltétele, hogy kevés vagy egyáltalán ne használjon zsírt.
Tipp:
Előkészítési módszerek Olajbogyó - vagy lenmagolaj adjon értékes zsírsavakat a szervezetnek. Még sült burgonya is megengedett, ha a serpenyőt csak az egyik olajjal megkenjük.
- Sült
- Gratinált
- Gratins
- chips
A tálnak feltétlenül maradnia kell, mert így nemcsak a vitaminok, hanem az ásványi anyagok is megmaradnak. A kabátkrumplit sem kell hámozni, csak főzés előtt kell őket rendesen megtisztítani.
Az elkészítési módszerek, mint a sült burgonya vagy a grill, kissé tovább tartanak, de nagyon ízletes.
Unalmas a burgonya diéta?
Ezt nem lehet megerősíteni, mert sok minden megengedett köretként. Csak zsírszegénynek kell lennie, ezért a következők különösen alkalmasak:
- Sovány hús
- baromfi
- Mindenféle saláta
- hal
Ha köretnek a burgonyát választja, csak egy kevés zsírt kell hozzáadnia. Nagyszerű alternatíva az ásványvíz hozzáadása a sütőzsírhoz. Ez különösen ajánlott serpenyőben sült ételeknél. A bevonatos serpenyők abszolút kötelezőek, mert kevesebb folyadékra van szükség.
A burgonya csodálatosan kombinálható fehérjével, akkor még gyorsabb a fogyás. Az alacsony zsírtartalmú kvark jó alternatíva a többi körethez. Ebben rendkívül magas a fehérje aránya, ami igazán megindítja az anyagcserét. Az étrend kiegészítéséhez tojás, hal és sovány hús ajánlott.
Ha soványan és csak szénhidrátokkal szeretne enni, akkor a burgonya diéta a megfelelő. A gumó a következőket tartalmazza:
Ezenkívül sok kálium van, amelyet a szervezet sok vízbe bevisz. Ezenkívül a diéta rendkívül olcsó, mert más termékeket alig lehet ilyen olcsón megvásárolni.
A burgonya diéta előnyei nyilvánvalóak, mert mindenki számára működik. Maga a gumó nagyon egészséges, és a magas keményítőtartalom fenntarthatóan megtelik. Egy font burgonya csak 400 kalóriát tartalmaz.
Természetesen van hátránya is, mert a diéta egyoldalúnak bizonyul. Ez azt eredményezheti, hogy gyorsan lemond, és egész életen át idegenkedik a burgonyától.
Minden gumó vagy mi?
A burgonyában sok minden van, ami nem várható. Egy adag elegendő a C-vitamin teljes napi szükségletének fedezésére. Ezen kívül vannak vitaminok:
De a gumó még többet tartalmaz, mert ezt tartalmazza:
100 gramm burgonya legfeljebb 73 kalóriát tartalmaz, ami sokáig jóllakik. Ez elsősorban a szénhidrátokból származik. Vannak emészthetetlen élelmiszer-összetevők, amelyek megduzzadnak a gyomorban, és ezáltal hosszan tartó jóllakottság érzetet okoznak.
Alig van étvágy, mert a vércukorszint csak lassan emelkedik, ami azt jelenti, hogy kevesebb inzulin termelődik. Az étrend elkészítésének számos módja van, mert minden megengedett, csak zsír nélkül. Az alábbiak fogyaszthatók:
- sült krumpli
- Kabát burgonya
- sült krumpli
- Sós krumpli
Tökéletes a fogyáshoz
Az alacsony zsírtartalmú kvark burgonya a tökéletes étel, amikor fontokat akar leadni. Itt van egy alapvető recept:
- 300 g burgonya
- ½ hagyma
- 150 g alacsony zsírtartalmú kvark
- 2-3 evőkanál tej
- 1-2 evőkanál frissen apróra vágott petrezselyem
- bors
- só
- 2-3 teáskanál lenmagolajat
A főtt burgonya a te kedved szerint fogyasztható. Nagyon sok étel tökéletesen kombinálható egymással. Ebbe beletartozik:
- zöldségek
- Quark
- Gyógynövények
- joghurt
- gyümölcs
Jegyzet:
Ha hosszabb ideig szeretné kipróbálni a burgonya diétát, meg kell győződnie arról, hogy nincsenek-e hiánytünetek. A magas vízelvonás kiszáradáshoz is vezethet. A folyadék ásványvíz, tea és permetezők formájában ezért rendkívül fontos.
- 65% SZÁL SZÁLBAN | 8% szénhidrát | 9% fehérje
- Ideális diétákhoz - gluténmentes (a Mendez ELISA elemzés szerint) és vegán
- Lisztet helyettesítő szószok és levesek | A Wohltuer burgonyarostok kiváló alternatívát jelentenek a hagyományos konyhai eszközökhöz, például a liszthez vagy a keményítőhöz.
- Kenyér és sütemény sütéséhez A burgonyapehely hozzáadása különösen bolyhos és lédús tésztákat eredményez, kevés szénhidráttal.
- Maradék-ellenőrzött prémium minőség Németországból | Burgonyaliszt-helyettesítő
A diéta időtartama
Sokan elgondolkodnak azon, hogy meddig tartson a burgonya étrend. Ez minden egyéntől függ. A cél természetesen azokra fókuszál, akik fogyni akarnak. Másrészt diétázhat, ameddig csak akar. De mindig figyelni kell a saját testére, mert az másképp reagál bizonyos táplálkozási típusokra.
Ami abszolút tilos, ezek a dolgok:
- alkohol
- kávé
- Édesség
megakadályozzák a lehető legtöbb víz elvesztését.
Ezenkívül mindig friss burgonyának kell lennie, mert héjával kell főzni, de só nélkül. Később ízesítheti gyógynövényekkel vagy fűszerekkel.
Ha a gumók viszonylag fiatalok, a héjat velük kell megenni. A legtöbb tápanyag megtalálható benne. Alternatív megoldásként a burgonya elkészíthető a sütőben víz nélkül is. Ehhez egyszerűen alumíniumfóliára helyezik, de ehhez elégetett agyagedényt is fel lehet használni.
Fontos:
Minden fogyókúrában elengedhetetlen a kellő mennyiségű folyadék. Napi 2-3 liternek kell lennie a folyadék egyensúlyának megfelelő biztosítása érdekében. Gyógy- és gyümölcstea ajánlott.