Burgonya quark di; t fogyni Hei nélkül; éhség
Fotó: Matthias Liebich (3) A nő kollázsképe online
Burgonya kvarkkal: verhetetlen kombináció! Mert nem csak finom, de megfékezi a vágyakat is. Milyen okos.
A burgonya, a kvark és a kiváló minőségű zsírsavak ideálisak a fogyáshoz. 5 jó oka van annak, hogy ez a két étel a végső karcsú álomcsapat - és itt elmondjuk nekik, valamint egy ötnapos tervet.
A burgonya kvarkdiéta a kiváló gumók, a sovány fehérje és a kiváló minőségű zsírsavak szuper vékony kombinációja. Nagy előnye: megfékezi a vágyakat! Fogyókúra során fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét kapjon. Ellenkező esetben a test nem a zsírlerakódásokat támadja meg, hanem elsősorban az izomtömeget. A burgonya és a kvark igazi álompár. Mivel a burgonya nemcsak rengeteg töltőanyagot, hanem sok növényi fehérjét is tartalmaz - tökéletes kiegészítője a sovány kvark állati fehérjének.
Burgonya és túró diéta: miért működik!
- Az izomtömeg helyett a zsír eltűnik: A kvark állati fehérje (13 gramm/100 gramm) és a burgonya növényi fehérje (2 gramm/100 gramm) tökéletesen kiegészíti egymást. Ez garantálja, hogy a diéta során nem az izomtömeg, hanem a zsír veszít.
- A test a tartalékokra megy: A sovány kvark (0,3 százalék zsír) 100 grammnál csak 68 kalóriát tartalmaz, 100 gramm főtt burgonya 70 kalóriát tartalmaz. Ez azt jelenti: a test kevés energiát kap, és tartalékaiba kell mennie.
- A vágyakozás lelassul: A burgonyából származó komplex szénhidrátok megakadályozzák a sóvárgást. Édesség utáni vágy helyett a test zsírt éget.
- A kalcium ellapítja a gyomrot: A Quark nagyszerű kalciumforrás. És ez egy nagyon vékony szövet. Különösen a gyomor zsírtartalékai bomlanak le gyorsabban.
- A kitartás nem jelent problémát: Ezzel a karcsú tervvel nincs stressz. Mert megeheti a telit, és nem okoz csalódást a nap folyamán.
ki kis mennyiségű omega-3 zsírsav minden nap felszívódik például lenmagolajjal, lenmaggal, dióval vagy olajos halakkal, és többet mozog, még gyorsabban fogy. Ezt egy ausztrál tanulmány bizonyítja. Ezenkívül az omega-3 zsírsavak védik a szív- és érrendszert, és a. jótékony hatással van a vérnyomásra és az immunrendszerünkre.
Fogyni burgonyával és kvarkkal? Így működik! Folytatás a 2. oldalon!
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
Fogyni burgonyával és kvarkkal: ez így működik!
A következőkben megmutatjuk, mennyire változatos a burgonya és a kvark étrend. Hagyd magad a mi általunk Receptötletek azonnal inspirálja vagy kipróbálja a burgonya és a kvark diéta receptjeit:
Ha ki akarja próbálni étrendünket, kérjük, ne felejtse el inni a nap folyamán két-három litert - lehetőleg szénsavas vizet vagy cukrozatlan gyógyteákat. Vagy próbálja ki a zsírlemosó vizet az anyagcseréhez!
Tényleg kedved van a diétához? Az alábbiakban egy ötnapos étrend szerepel, egyéb remek krumpli- és kvarkreceptekkel együtt, amely tartalmazza az összes főétkezést, valamint a délutáni snackeket.
Állítsd össze neked: az 5 napos burgonya és kvark diéta terv
Az összes recept 1 főre vonatkozik
Reggeli közül választhat
Délutáni harapnivalók közül lehet választani
- 1 főtt tojás,
- 1 pohár tiszta író,
- 20 g nyomkeverék vagy mandulamag,
- 1 alma vagy 2 sárgarépa
Tippünk a sietők számára: Az ebédeknél főzzön előre nagy mennyiségű burgonyát a bőrével. Ha szükséges, hámozzuk meg és melegítsük a mikrohullámú sütőben.
1 NAP
Ebéd: burgonya avokádó mártással
60 g érett avokádót villával pépesítünk, és 5 darab metélõhagyma szeletét finom tekercsekre vágjuk. Keverjen össze mindent 150 g zsírszegény kvarkkal, 1 teáskanál citromlével, sóval és borssal. 200 g kabátkrumplival tálaljuk.
400 kcal, 9 g F, 29 g E, 54 g KH.
Vacsora: sült burgonya lazacgal
Melegítsük elő a sütőt 175 fokra. Mossa meg 1 nagy nyers burgonyát (kb. 200 g), dörzsölje be 1 teáskanál olívaolajjal, szúrja körbe villával, csomagolja alufóliába. Főzzük a sütőben kb. 90 percig. Vágjon fel 3 szár petrezselymet és 5 szár metélőhagymát, keverje össze 150 g zsírszegény kvarkkal, 2 evőkanál vízzel, sóval és borssal, 1 új hagymát vágjon vékony karikára. Tálaljuk a sült burgonyát kvarkkal és 50 g füstölt lazacgal.
420 kcal, 10 g F, 34 g E, 50 g KH.
2 NAP
Ebéd: retek és burgonya uborkával
Az 1/4 uborkából kanalazzuk ki a magokat, az uborkát finoman kockára vágjuk. Vágjon 3 retket vékony rudakra. Vágjon 5 snidlingszárat tekercsbe. Keverjünk össze mindent 200 g zsírszegény kvarkkal, 1 teáskanál lenmagolajjal, 1 evőkanál citromlével, sóval és borssal. 200 g kabátkrumplival tálaljuk.
370 kcal, 5 g F, 29 g K, 53 g KH.
Vacsora: édes kvarkgolyók
Főzzünk 150 g lisztes burgonyát, hámozzuk meg, majd finoman pépesítsük össze. Keverjük össze 50 g zsírszegény kvarkkal, 1 tojással, 1 evőkanál liszttel és 1 teáskanál cukorral. Melegítsen 1 teáskanál olajat egy bevont serpenyőben. Süssünk három tallért a tésztából közepes lángon. Vágjon 50 g mangót, keverje össze 100 g zsírszegény kvarkkal, 1 evőkanál vízzel és 1 teáskanál vaníliás cukorral.
450 kcal, 12 g F, 27 g K, 62 g KH.
3. nap
Ebéd: burgonya gyógynövénykvarccal
Kockázzon fel 1 hagymát, keverje össze 250 g zsírszegény kvarkkal, 2 evőkanál vízzel, 1 teáskanál lenmagolajjal, 1 evőkanál citromlével, 2 evőkanál fagyasztott gyógynövénykeverékkel (petrezselyem, metélőhagyma, kapor) és egy csipet paprikaporral forróságig. 200 g kabátkrumplival tálaljuk.
370 kcal, 5 g F, 29 g K, 54 g KH.
Vacsora: ékek curry mártással
Melegítsük elő a sütőt 200 fokra. Egy tálban keverjünk össze 1 evőkanál olívaolajat, egy csipet paprikaport, 1 teáskanál szárított rozmaringot és sót. Mosson 200 g nyers burgonyát, hosszában vastag ékekre vágja, és alaposan keverje össze a fűszerolajjal. Kenje meg a burgonya ékeket egy sütőpapírral bélelt tepsire, és 40–45 perc alatt aranybarnára sütje. Keverjen össze 200 g alacsony zsírtartalmú kvarkot 2 evőkanál vízzel, 1 teáskanál lenmagolajjal, 1 csipet kurkuma, sóval és borssal. Rendezzen el mindent az ékekkel együtt.
430 kcal, 14 g F, 28 g K, 49 g KH.
Kifinomultabb, alacsony zsírtartalmú kvarkkal rendelkező recepteket témakörünkön talál.
4. nap
Ebéd: burgonya paradicsomos túróval
Vágjon fel 5 bazsalikomlevelet, 1 kis gerezd fokhagymát és 20 g szárított paradicsomot. Keverjük össze 200 g zsírszegény kvarkkal, 2 evőkanál vízzel, 1 teáskanál vörös pestóval, sóval és borssal. 200 g kabátkrumplival tálaljuk.
390 kcal, 4 g F, 30 g K, 56 g KH.
Vacsora: hash browns zöldségekkel
1 kis cukkinit durvára reszelünk. Hámozzon meg és reszeljen le 1 közepes méretű nyers burgonyát. Kifejezze mindkettőt jól egy tiszta konyharuhában. Keverjük össze 1 tojással, 1 teáskanál liszttel, sóval, borssal és egy csipet szerecsendióval. Melegítsen be 1 teáskanál olajat egy bevont serpenyőben, simítsa a serpenyőben a növényi keveréket. Süssük aranyszínűre mindkét oldalon. A merítéshez keverjünk össze 150 g alacsony zsírtartalmú kvarkot 1 ek vízzel, 1 ek lenmagolajjal, 1 ek citromlével, 1 ek fagyasztott gyógynövénykeverékkel (petrezselyem, metélõhagyma, kapor), 3 csepp Tabascóval, sóval és borssal.
420 kcal, 22 g F, 27 g K, 31 g KH.
5. nap
Ebéd: burgonya tonhalkrémmel
Aprítson fel 1 kis hagymát, keverje össze 150 g zsírszegény kvarkkal, 50 g tonhal vízzel (doboz), 2 evőkanál víz, 1 teáskanál lenmagolaj, 1 csipet kurkuma, 3 csepp Tabasco, só, bors. 200 g kabátkrumplival tálaljuk.
400 kcal, 8 g F, 35 g E, 47 g KH.
Vacsora: Burgonya rajongó rozmaringmártással
Melegítsük elő a sütőt 200 fokra. Mosson meg egy nagy nyers burgonyát (kb. 200 g), ostya-vékony szeletekre vágva egészen a végéig. Ez rajongót hoz létre. Kenjen 1 teáskanál vajat a burgonyára, ízesítse sóval és borssal. Kb. 45 percig sütjük a sütőben. Keverjen össze 200 g alacsony zsírtartalmú kvarkot 2 evőkanál vízzel, 1 teáskanál lenmagolajjal, 1 teáskanál szárított rozmaringgal, sóval és borssal. Vágjon 1 új hagymát vékony karikákra. Tálaljuk a kvarkot a burgonyával és a hagymakarikákkal.
400 kcal, 7 g F, 35 g E, 54 g KH.
Szeretne még több remek receptet a nagyszerű gumóval és a töltelékkel? Tökéletes - nézze meg képgalériánkat: