Burpees kivégzése, variánsai és edzett izomcsoportjai
Fitnesz gyakorlat mindenkinek: A "burpee" az egész testet, valamint az erőt és az állóképességet edzi a fekvőtámaszok és a guggolás kombinációjaként. Itt mindent megtudhat, amit tudnia kell a helyes működéshez, és sokféle lehetőséget találhat kezdőknek és szakembereknek.
A burpee a testtömeg-edzés nélkülözhetetlen részévé vált - legalábbis azóta, hogy az edzésmódszer és az azonos nevű "Freeletics" alkalmazás létrejött. Ez a szokásos CrossFit repertoár része is.
A népszerű fitnesz gyakorlat korántsem új: a tornászok már régóta guggolásként ismerik, és évtizedek óta használják a katonai sportokban is a fekvőtámasszal együtt.
A burpee-t egyszerre átkozják és ünneplik: Szigorúan véve ez nemcsak funkcionális fitneszgyakorlat, hanem valójában három - guggolás, fekvőtámasz és nyújtó ugrás. Ígérem, hogy együtt elég hatékonyak és megerőltetővé válnak az ismétlések és a sebesség növekedésével!
A legjobb dolog a Move-ban: Bármikor, közben és bárhol - akár otthon, az edzőteremben, egy kis szállodai szobában vagy a tengerparton - integrálhatja fitneszprogramjába hetente többször.
Kihívás magadnak: Lehet, hogy egyszer majd feltöred a 100-at?
Milyen izmokat edz a burpee?
Több egymást követő burpe helyes végrehajtásával a lábakat, a feneket, a vállakat és a tricepszeket, a mellkasot, a hátsó nyújtót és a hasizmokat, azaz a teljes magizmokat és a csípőhajlítókat edzed.
Alig bármely más gyakorlat képes erre.
Ezenkívül a rendszeres burpee edzés növeli a sebességi erőt és az állóképességet, ezért egyértelműen a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) kategóriába tartozik.
De csak egy feltétellel, hogy a gyakorlatot tisztán és teljes mozgástartományban végezze, ugyanakkor felgyorsuljon és izzadjon.
Az edzés alatt és jóval az után sok kalória éget el jutalomként - a kulcsszó az utánégés hatása.
A burpe helyes végrehajtása
A következőkben részletesen megtudhatja, hogy miről is szól a burpees kivégzése, és milyen ízlésbarát vagy kezdő alternatívái vannak.
Az igazán szorgalmas munkához a burpee is rendelkezésünkre áll, ha hozzá akar adni egy részét akcióhoz és erőhöz.
A megfelelő változat kiválasztásához egyszerűen vegye figyelembe a nehézségi szintet az alábbi táblázatban.
Zömök, fekvőtámasz és nyújtó ugrás egy gyakorlatban: Itt nem csak az erőre és az állóképességre van szükség, hanem a koncentrációra és a koordinációra is. Egy kis technikai képzettséggel azonban a folyamat gyorsan másodlagossá válik.
Ez a klasszikus burpee három lépésben:
- Álljon csípő szélességben egymástól. Most alacsonyan kuporod, és a lábai elé tett kézzel támasztja alá magát a padlón.
- A kezek váll szélességben vannak egymástól. Most ugorj a push-up helyzetbe, és végezz push-up-ot.
- Most újra előreugrik a lábad, hogy újra guggoló helyzetbe kerülj. Végül egyenesen felfelé ugrik.