B-vitamin hiány Egészségem

A különféle hiányállapotokat a B-vitamin-hiány alatt foglaljuk össze, amelyek azonban általában együtt fordulnak elő. Összesen nyolc B-vitamin létezik, amelyek számos kölcsönhatásban állnak egymással. A B-vitamin hiány egészséges embereknél ritka. Különösen stresszes helyzetekben, valamint terhesség és szoptatás alatt a B-vitamin hiány sokkal gyakrabban fordul elő.

Szinonimák

meghatározás

Az összes B-vitamin vízoldékony. A zsírban oldódó A-, D-, E- és K-vitaminhoz képest ennek előnye van: a B-vitaminnal való túladagolás ritkább. Amire a testnek nincs szüksége, az általában a vesén keresztül ürül ki a vizelettel. A B-vitaminok egy része továbbra is nagy mennyiségben okozhat tüneteket. Ezek azonban általában újra eltűnnek, amint a vitaminellátás leáll.

A B-vitaminok funkciói a testben olyan szorosan kapcsolódnak egymáshoz, hogy ebben a csoportban ritkán fordul elő egyetlen vitamin hiánya. Emiatt kombinációs készítmények ajánlottak vitaminhiány esetén, valamint ha fokozott szükség van rá (pl. Terhesség, szoptatás, stressz, növekedési fázis).

A 8 B-vitamin

Az orvostudomány nyolc vitamint tartalmaz a B-vitaminok csoportjában:

B1-vitamin (tiamin)
B2-vitamin (riboflavin, laktoflavin)
B3-vitamin (niacin, nikotinsav, PP faktor)
B5-vitamin (pantoténsav)
B6-vitamin (a piridoxin, a piridoxamin és a piridoxal gyűjtőneve)
B7-vitamin (biotin) - korábban H-vitamin néven is ismert.
B9-vitamin (folsav, folát, pteroil-glutaminsav) - korábban B11-vitamin vagy M-vitamin néven is ismerték.
B12-vitamin (kobalamin)

A B4-vitamint (kolint) régen helytelenül vitaminnak nevezték, de már nem tartozik közéjük. A B17-vitamin csak az amigdalin fantázianeve, amely elválasztja a hidrogén-cianidot.

A B-vitaminok funkciói

A B-vitaminok különféle funkciókkal rendelkeznek az anyagcserében és az idegrendszerben. Ebben különös szerepet játszik a folsav, amelyet korábban B9-vitaminnak vagy B11-vitaminnak is neveztek, valamint a B-12-vitamin. Részletes információt itt talál:

B1-vitamin: jó az idegeknek

A B1-vitamin hozzájárul az élelmiszerből történő energiatermeléshez, és szükséges az idegrendszer működéséhez. A napi szükséglet az étel összetételétől függ. A szénhidrátok és az alkohol növelik, míg a magas zsírtartalmú étrend csökkenti az igényt.

Átlagosan a napi szükséglet 1-2 mg. Több B1-vitaminra van szükség terhesség és szoptatás alatt. A B1-vitamin különösen gazdag élesztőben, gabonafélékben, zöldségekben, burgonyában és belsőségekben.

Beriberi - a leggyakoribb B1-vitaminhiányos betegség

Az orvosok a leggyakoribb B1-vitaminhiányt beriberi-nek nevezik. Ennek a hiánybetegségnek a tipikus tünetei a neurológiai rendellenességek, a szívelégtelenség és az általános izomsorvadás. A B1-vitaminnal kapcsolatos másik hiánybetegség a Korsakoff-szindróma. Ez egy memóriazavar, amely gyakoribb az alkoholistáknál.

A B2-vitamin lebontja a zsírt és a fehérjét

A B2-vitamin szükséges a zsír és a fehérje lebontásához. Védi a vörösvérsejteket és a szemlencsét is. Az egészséges bőr és a nyálkahártyák, valamint az ép körmök B2-vitamint is igényelnek. A napi szükséglet 1-2 mg, a terhesség alatt valamivel több. A bélbaktériumok az egészséges bélflóra követelményének részét képezik.

A táplálékból származó B2-vitamin ellátás egészséges emberekben és a friss étrendben könnyen biztosítható. Az élesztő, a gabonafélék, a hüvelyesek, a tej, a sajt és a belsőség különösen gazdag B2-vitaminban.

A B2-vitamin-hiány betegség ariboflavinosis néven ismert, de ritkán fordul elő ebben az országban. Ha igen, akkor az alkoholistákat vagy azokat az embereket érinti, akiknek nagyon elfogult a diéta, vagy akiknek étkezési rendellenességeik vannak.

A B3-vitamin csökkenti a vér lipidszintjét és javítja a koncentráció képességét

Szükségünk van B3-vitaminra az energiatermeléshez, új szövetek, sejtek és izmok képződéséhez és helyreállításához, valamint a genetikai anyagok szintéziséhez. Ezenkívül a niacin, a B3-vitamin másik neve, csökkenti a vér zsírkoncentrációját, javítja a memóriát és a gondolkodást.

A niacin napi szükséglete az energiaigénytől függ. Ha több energiára van szükség, akkor a szervezetnek több niacinnak is szüksége van a zsírok, szénhidrátok és fehérjék energiává alakításához. Napi változatos és friss étrend mellett azonban az igény könnyen kielégíthető. Az állati eredetű élelmiszerek, például a máj, a hal, a hús és a tejsavó-termékek különösen gazdagok niacinban. A teljes kiőrlésű termékek, a hüvelyesek, a burgonya, a gomba, a banán és még a kávé is tartalmaz niacint.

A niacinhiány pellagra néven ismert, németül a pellagra érdes bőrt jelent. És pontosan ez a hiánytünet fő tünete. Vannak hasmenés és demencia is.

A B5-vitamin elősegíti a sebgyógyulást

A B5-vitamin vagy a pantoténsav fontos a sima szénhidrát-, zsír- és fehérje-anyagcsere szempontjából. A sebgyógyuláshoz és az egészséges immunrendszerhez pantoténsavra is szükségünk van.

A pantoténsav szinte minden állati és növényi ételben megtalálható. Az olyan belsőségek, mint a máj és a vesék, a hering, az élesztő, a tojássárgája, a hüvelyesek, a karfiol és a gombák különösen magas mennyiségben tartalmazzák ezt a vitamint.

A pantoténsav hiány általános panaszokhoz vezet, mint például fáradtság, gyenge koncentráció és hosszú távú fáradtság, de alvászavarokhoz és gyomor-bélrendszeri panaszokhoz is. A megnövekedett fertőzési hajlam, az immunrendszer gyengülése és a gyengén gyógyuló sebek szintén a pantoténsav hiányára utalhatnak.

A B 6-vitamin gondoskodik a fehérje anyagcseréről

A B6-vitamin fontos a fehérje anyagcseréje és az aminosavak képződése szempontjából. A napi szükséglet általában 1-2 mg körüli. Nagyon fehérjében gazdag étrend esetén (pl. Erős sportolóknak vagy diéta részeként), terhesség alatt és fogamzásgátló tabletta szedésekor nagyobb a B6-vitamin szükséglet. De még ezt a megnövekedett igényt is kiegyensúlyozott étrend fedezi.

A B6-vitamin többek között élesztőben, gabonafélékben, banánban, zöldségekben, belsőségekben, tejben és tojásban található.

A B6-vitamin hiánya a bőr és a nyálkahártyák gyulladásos változásaiban nyilvánul meg. A repedezett, száraz és repedezett ajkak, valamint a szakadt szájzugok és a gyomor-bélrendszeri panaszok, például hasmenés vagy hányás. A depressziós hangulatok és az alvászavarok a B6-vitamin hiányának is tulajdoníthatók.

B7-vitamin hajra, bőrre és körmökre

A B7-vitamin jobban ismert, mint biotin. Minden anyagcsere-folyamatra szükségünk van rá, különös tekintettel a gyönyörű hajra, az egészséges bőrre és az erős körmökre. A napi biotin szükséglet könnyen fedezhető friss és kiegyensúlyozott étrenddel.

A biotinban gazdag ételek között hüvelyesek, teljes kiőrlésű termékek, szójatermékek, valamint tojássárgája, élesztő és diófélék találhatók.

Ha hiányzik a biotin, a bőr érdessé és repedezetté válik, a haj kihull és a körmök széthasadnak. Ezenkívül a gyomor-bél területén a nyálkahártya változásai hányingert, hányást, hasmenést, étvágytalanságot és fogyást okoznak. Izomfájdalom, fáradtság, zsibbadás és depressziós hangulat is lehetséges.

B9-vitamin (folsav) az egészséges terhesség érdekében

A B9-vitamin jobban ismert folsavként. A folsav különösen fontos a nők számára a terhesség alatt. Ennek a vitaminnak a hiánya a csecsemőt idegi csőhibákkal fenyegeti, például a gerinc gerincét, a nyitott hátat. Ezért javasolja sok orvos a folsav helyettesítését legalább a terhesség első trimeszterében.

A folsav nagy mennyiségben megtalálható a leveles zöldségekben, hüvelyesekben, búzacsírában, élesztőben, tejsavótermékekben, répában és spárgában. Az állati eredetű termékekből származó folsavat jobban hasznosíthatja a szervezet, mint a növényi eredetű élelmiszerekből.

A folsavhiány sápadtságra, fáradtságra, gyors kimerültségre, fokozott ingerlékenységre, gyenge koncentrációra, depressziós hangulatra, fokozott fertőző hajlamra és fokozott vérzési hajlamra utalhat. Gyulladt, vörös nyelv és hasmenés is jellemző.

Részletes információk a folsavhiányról

B12-vitamin új sejtekhez és működő idegekhez

Szükségünk van B12-vitaminra a genetikai anyag szintéziséhez, a sejtek megújulásához és az idegek működéséhez. Ezenkívül a folsavat csak a B12-vitaminnal lehet aktiválni. A B12-vitamin szinte kizárólag állati eredetű élelmiszerekben található meg. Például a homoktövis kivétel, de a gyümölcshéjat is meg kell dolgozni.

A B12-vitamin-hiány kezdetben nem jellemző fáradtsággal, gyors kimerültséggel és gyenge koncentrációval. A vörösvértestek hiánya vérszegénységhez (káros vérszegénység) vezet. A fehérvérsejtek hiánya fokozott érzékenységet eredményez a csökkent immunrendszeri fertőzések iránt. A fokozott vérzési hajlam a túl kevés vérlemezke következménye.

Teljes információ a B12-vitamin hiányáról

okoz

Németországban a B-vitamin-hiány általában egészséges embereknél fordul elő nagyon egyoldalú étrend vagy nagyon gyors, egyben gyorsételeket és iparilag feldolgozott olcsó ételeket tartalmazó étrend eredményeként. B-vitamin-hiány nem fordulhat elő ésszerűen friss és változatos étrend mellett.

A B-vitamin-hiány másik oka a megnövekedett szükséglet. Ez különösen növekedés és stressz, terhesség és szoptatás idején fordulhat elő. A hiány azonban - a folsavon kívül - itt is meglehetősen ritka.

kezelés

A B-vitamin készítményeket és étrend-kiegészítőket általában a három B-vitamin 1, 2 és 6 kombinációjaként, úgynevezett B-vitamin-komplexként kínálják. Különböző dózisformákban kaphatók, többnyire tabletták vagy drazsék formájában.

A B-vitamin komplex készítményeket idegi fájdalom és gyulladás esetén alkalmazzák, néha fájdalomcsillapítókkal kombinálva.

A dexpantenolt, amely szintén a B-vitaminok egyike, krémként, kenőcsként, testápolóként vagy oldatként használják a bőrápoláshoz és a sebgyógyuláshoz. A dexpanthenollal ellátott pasztillák enyhítik a gyulladás és a bőr vagy a nyálkahártya szárazságának tüneteit.

A B6-vitamint hányás és menstruációs görcsök esetén alkalmazzák.

B-vitamin túladagolás

A legtöbb B-vitamin esetében nincs túladagolás veszélye. Kivételt képeznek a B3 (niacin), a B5, a B6 vitaminok és a folsav.

A vér lipidkoncentrációjának csökkentése érdekében alkalmazott nagy mennyiségű B3-vitamin viszketéshez, hányingerhez, gyomorégéshez, a bőr kipirosodásához és hőhullámokhoz vezethet.
A túlzott B5-vitamin (pantoténsav) bevitele gasztrointesztinális rendellenességeket okozhat.
A B6-vitamin hosszú távú túladagolása neurológiailag észrevehető. Indikatív tünetek: járási rendellenességek, megváltozott tapintásérzet, csökkent hőmérsékleti érzékelés és bőrgyulladás.
A folsavfelesleg lehetséges következményei az alvászavarok, az idegesség és a gyomor-bélrendszeri problémák. A túl sok folsav szintén befolyásolhatja a gyógyszerek működését. Ezt szem előtt kell tartani, különösen az epilepszia elleni gyógyszereknél. A folsav csökkentheti hatékonyságát, és az érintett új görcsöket szenved.