B-vitamin - Minden, ami a Rotbäckchen-vitamint tartalmazza
A vitaminok számos funkciót támogatnak a szervezetben, és mint a különböző helyeken található kis fogaskerekek, biztosítják a test saját folyamatainak működését.
Mi a B-vitamin?
Szigorúan véve a B-vitamin nem egyetlen vitamin, hanem inkább egy egész vitamincsoport. Az úgynevezett B-vitamin komplex a következő nyolc vitaminból áll:
- B1-vitamin (tiamin)
- B2-vitamin (riboflavin)
- B3-vitamin (niacin)
- B5-vitamin (pantoténsav)
- B6-vitamin (piridoxin, piridoxamin és piridoxal)
- B7-vitamin (biotin)
- B9-vitamin (folsav)
- B12-vitamin (kobalamin)
A vitamincsoport másik különlegessége: ezek korántsem hasonló vagy azonos anyagok. Éppen ellenkezőleg - mind kémiailag, mind hatásukat tekintve nagyon különböző anyagok. Ezt mutatja többek között az is, hogy csak kevés B-vitamint tárolhat a szervezet, mégpedig a B12-vitamin és a B3-vitamin. Mindkét vitamin azonban csak nagyon korlátozott mennyiségben tárolható. A szervezet egyáltalán nem képes tárolni a többi B-vitamint, mivel ezek vízoldékonyak és kiürülnek a szervezetből. Ezért, ha a B-vitaminokról van szó, akkor függ az étkezés rendszeres bevitelétől.
A B-vitamin komplex hatása
A vitaminkomplexum tagjai mind különböznek, és a testben kifejtett hatásuk, valamint az anyagcsere-folyamatok, amelyekben részt vesznek, nagyban különböznek egymástól. A következőkben többet megtudhat a B-vitaminok egészségének megőrzésével kapcsolatos különféle feladatokról.
B1-vitamin
B1-vitamin vagy Tiamin tartja a fejet és a testet. Többek között a tiamin biztosítja a normális állapotot Az idegrendszer, a szív és a psziché működése, ezért népi módon is Hangulat vitamin nak, nek hívják.
Ha sok kávét vagy fekete teát iszol, az gátolhatja a vitamin felszívódását.
B2-vitamin
Technikailag B2-vitamin is Riboflavin hívják, sokoldalú funkciói vannak. Támogatja a normálisat Energiacsere és a A normális vérsejtek fenntartása felelős. Mivel ezek a tulajdonságok fontosak a különféle növekedési folyamatok szempontjából, a riboflavint is nevezik Növekedési vitamin kijelölt.
De a szemre gyakorolt pozitív hatás is jól ismert - mert A B2-vitamin hozzájárul a normális látás fenntartásához.
Finoman elkészítve sok ételben is megtalálható melegítés után: Ez a B-vitamin nem tolerálja különösen jól a fényt, de viszonylag érzéketlen a hőre.
B3-vitamin
niacin, vagy a B3-vitamin fontos a normális állapot fenntartásához Nyálkahártyák és normálisabb bőr. Ez is hozzájárul A fáradtság és a fáradtság csökkentése nál nél.
A niacin számos ételben megtalálható; A növényekből származóakat azonban a test valamivel kevésbé használja, mint a húsból származóakat. Teste képes a B3-vitamint előállítani a triptofán aminosavból, amelyet szójabab vagy borsó tartalmaz.
B5-vitamin
Ha a lábujjain akar maradni, ott van a B5-vitamin is Pantoténsav, a barátod. A B5-vitamin ezt támogatja Energiacsere és hozzájárul a normális működéshez Egyes neurotranszmitterek szintézise nál nél. A neurotranszmitterek az idegsejtek közvetítő anyagai. A pantoténsav továbbra is hozzájárul a A fáradtság és a fáradtság csökkentése és egy normális A D-vitamin szintézise.
B6-vitamin
A B6-vitamin biztosítja a normális fehérjeegyensúlyt és a normális egyensúlyt is Cisztein szintézis. A cisztein egy aminosav, amely elsősorban a hajban és a körmökben található meg.
Ez is hozzájárul a normális élethez Idegrendszerünk működése és hozzájárul a A hormonális aktivitás szabályozása.
A B6-vitamin valójában a Több kémiai anyag gyűjtőfogalma (Piridoxin, piridoxal és piridoxamin), amelyek együttesen fordulnak elő és sok ételben találhatók. A B6-vitamin érzékeny a hőre, ezért a B6-vitamint tartalmazó ételeket finoman kell elkészíteni.
B7-vitamin
Különösen a nők esetében a B7-vitamin valószínűleg a szakkifejezés alatt szerepel Biotin ismert. Szerepet játszik a A normál haj és bőr fenntartása. Mivel ezek a tényezők fontosak a saját jólétéhez, ma már vannak biotin samponok is.
A B7-vitamin többek között hozzájárul a normálishoz is Makrotápanyagok anyagcseréje (Zsír, szénhidrátok és fehérjék), valamint normális Energiacsere nál nél.
B9-vitamin
A vízben oldódó B9-vitamin elsősorban név alatt szerepel Folsav vagy Folsav ismert és különleges jelentése van a számára Terhes nők és nők, akik gyereket akarnak szülni. A folsav szerepet játszik ebben Az anyai szövet növekedése terhesség alatt. A folsavnak is van ilyen Funkció a sejtosztódásban és így közvetett módon részt vesz a genetikai smink reprodukciójában.
B12-vitamin
Mint szinte minden vitamin, úgy a teste is termelhet B12-vitamint, vagy műszakilag, Kobalamin ne gyártsd magad.
Ez a B-vitamin hozzájárul a normális működéshez Vörös vérsejtek képződése, a Sejtosztódás, mitózis, normálisnak Energiacsere és a A fáradtság és a fáradtság csökkentése nál nél. Végül, de nem utolsósorban segít megőrizni a normális életet mentális funkció valamint a Idegrendszer megszerezni.
A B12-vitamint a talajban lévő mikroorganizmusok termelik, amelyeket aztán az állatok elfogyasztanak. Ezért elsősorban vitamint kaphat természetesen az állati élelmiszerekről felvesz. Különösen a vegetáriánusok és a vegánok orvosukkal folytatott konzultációt követően megakadályozhatják a hiányt a B12-vitamin-kiegészítők segítségével. A gyógyszerek mellett a nagy dózisú B12-vitamin étrend-kiegészítők is alkalmasak erre.