C nap időszaka; a legtöbb kalóriát égeti el; támogatja; és számoljon ezzel az étrendben; Nagyszeben ideje
A kalóriaégetés elengedhetetlenné válik, amikor le akarunk fogyni néhány kilót. A diétának és a sportnak nagy a hozzájárulása, de a nap egy bizonyos időszakában is. És ez azért van, mert ebben az időszakban az égési sérülések intenzívebbek, és ezt kihasználhatja a fogyáshoz.
Egy új tanulmány azt mutatja, hogy még mindig van olyan napszak, amikor a test természetesen a legtöbb kalóriát égeti el, és ez annak a cirkadián ritmusnak köszönhető, amely a test belső óráját és a nappali-éjszakai ciklust vezérli. Ezek a ritmusok befolyásolják a kalóriaégetést, különösen olyan pihenési pillanatokban, amikor az emberi test késő délután és este 10% -kal több kalóriát képes elégetni, mint kora reggel. Pontosabban, csaknem 130 kalóriát éget el délután és este a legkisebb erőfeszítés nélkül, és ez hatással lehet az egészségére.
A Current Biology folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy a cirkadián ritmus nemcsak a pihenés vágyát diktálja, hanem azt is, hogy mennyire összetett az anyagcsere, amely 24 órán keresztül működik. Ily módon azok az emberek, akiknek alvási rendje rendszertelen, beleértve azokat is, akik műszakban dolgoznak, elhízással szembesülnek, és hajlamosak olyan állapotok kialakulására, mint a II. Típusú cukorbetegség, a rák vagy a kognitív hanyatlás. Ha nem is halljuk, a biológiai óra folyamatosan működik.
"Lehetséges, hogy amikor eszik, és alacsony az energiaigénye, ez a tevékenység súlygyarapodáshoz vezethet" - mondta Jeanne Duffy, a tanulmány szerzője a Brigham and Women's Hospital-ban.
Amikor a legtöbb kalóriát égeti el
A tanulmány hét embert vizsgált meg, 38 és 69 év közötti nőket és férfiakat, akik 37 napig egy laboratóriumban ültek ablakok, órák, telefonok vagy internet nélkül, hogy nem tudja, hogy a nap melyik szakában tartózkodik. Minden este a résztvevők négy órával később aludtak, mint előző este, ez a szokás 3 hétig tartott. Ily módon a test belső órája kénytelen volt lépést tartani, a kutatók megfigyelték, hogy a test biológiai periódusai teljesen eltérnek a napszaktól.
Minden olyan személynek, aki részt vett ebben a vizsgálatban, testhőmérsékletét mérő érzékelőket kellett viselnie, lehetővé téve a kutatók számára, hogy meghatározzák azt az időszakot, amelyben a legtöbb kalóriát elégetik. Minél magasabb a testhőmérséklet, annál több kalóriát éget el. Ily módon kiderült, hogy a kalóriaégetés aránya alacsonyabb volt éjszaka, amikor a testhőmérséklet csökkent, míg 12 órával később az égett kalóriák aránya délután nőtt.
Természetesen, még akkor is, ha beosztja étkezését, és ügyel arra, hogy betartsa ezt az ütemtervet, ne felejtse el, hogy egy másik rendkívül fontos szempont a testmozgás. Még akkor is, ha nem gyakorolja a tornateremeket, minden fizikai erőfeszítés, minden mozdulat energiával jár, és a legkisebb mozgások biztosítása érdekében a kar felemelésétől a ház körüli söprésig szükséges mennyiségű kalóriát éget el.