Hány kalória túl kevés

Fórum

Szóval érdekelne, hogy mit eszel egész nap, ha jóllakott és még mindig csak 1000 kaló körül fogyaszt.

így amikor normális napom van, eszem
- müzli joghurttal és gyümölccsel reggel (

300 kcal)
- ebéd valami meleg, általában valami magas szénhidráttartalmú, például rizs, tészta stb. + zöldségfélék, vagy néha hal, hús (

500 - 600 kcal)
- este 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér sajttal vagy kolbásszal, vajjal + gyümölcs (

Tehát anélkül, hogy sokat kellene ennem közben vagy "tele lennék papírral", 1400 kcal-t kapok, és ez nem elég, amikor észreveszem.

Egyébként azt javaslom, hogy fogyasszon sok magas szénhidráttartalmú ételt, amely magas kalóriatartalmú (és nem zsír vagy cukor). nem lehet probléma, ha meghaladja az 1000 kcal-t?

tegnap én pl. evett:
reggeli
2 nagy szelet rozskenyér alacsony zsírtartalmú kvarkkal, gyógynövényes sóval és paradicsommal (egyébként szuper ízletes és lédús, alacsony kalóriatartalmú)
cukor nélküli édességek rágcsálására

Ebédelni
sok burgonyaleves (csak burgonyával, sárgarépával, hagymával és sok húslevessel)
snackként utána egy nagy narancs alacsony zsírtartalmú kvarkkal
majd még néhány aszalt gyümölcs

vacsora
4 szelet teljes kiőrlésű pirítós paradicsompürével, kvarkkal és erdei bogyós kocsonyával (természetesen mindegyik pirítósnál paradicsompüré vagy vad bogyós kocsonya)

Ez összesen 1000 kalóriát, 10 g zsírt, 18 pontot és 9% -ot tett ki ennek az lf30 zsírkorcsnak

Természetesen nincs gondom elegendő kalóriát magammal vinni (spagettit is lapátolhatsz be), de csak hízni akarok, és nem sértem meg a „böjti szabályaimat” (nem fogyás miatt teszem, hanem azért, mert csak ki akartam próbálni, ha tudtam legyen elég önfegyelme). ezért szerettem volna tudni, hogy mennyi kalóriát kell megennem, legalábbis azért, hogy az anyagcserém ne menjen a lefolyóba.

500 kcal a munkaráta alatt jó mérce lenne. Nem kellene önmagában sokkal mélyebbre mennie.

---