C. T. Fletcher: edzésterve, étrendje és élettörténete
Alapparaméterek:
• Születési dátum:1959.06.06
• eredet:PineBluff, Arkansas, USA.
• Súly: 113 kg
• Maximális súly:Fekvenyomás: 320 kg/térdhajlítás: 329 kg/bicepsz emelés két kézzel: 102 kg
• Kedvenc gyakorlatok:Bicepsz emelés a szíjtárcsán, bicepsz emelés súlyzóval vagy EZ súlyzó a Scott padján, bicepsz emelés súlyzó üléssel.
C. T. Fletcher és az ő története
Egy évvel születése után családja a kaliforniai Comptonba költözött. Fletcher vallásos családban nőtt fel, amikor apja feleségül vetterendszeresen büntetett. Vallási oktatása során sikerült bekapcsolódnia a Compton utcai bandákba is, ami később oda vezetett, hogy jelentős időt kellett tölteni a javítóiskolában. Kemény múltja megvanmotivált az edzőteremben végzett edzések során. Később családjával visszaköltözött a kaliforniai Lakewoodba, ahol apja megvásárolta a saját templomát.
Túlságosan kifinomult, ha az oktatásában szükséges fegyelmet szigorúnak írják le, és a "verés" nem elég kemény kifejezés afizikai bántalmazás amelyet neki és idősebb testvérének el kellett viselnie. Extrém fegyelem és gyakori fizikai bántalmazás ez volt az életmódjuk. Ennyit tudtak gyermekként. [1]
A leckeamelyet szigorú oktatásából vett mentális koncentráció és ellenállás, ami lehetővé tette, hogy híres karriert építsen az edzőteremben. [2]
1995-ben feleségül vett egy nőt, aki ugyanabban a postán dolgozott, mint ő. Együtt 7 gyermek nőtt fel. Hatalmas mennyiségű gyorsétterem fogyasztása a végül is komolyan befolyásolta az egészségét. Míg a legtöbb ember szteroidokat tulajdonított egészségügyi problémáinak, a CT úgy vélte, hogy ez annak az eredménye Napi 7-8 étkezés, a McDonalds-tól,több mint 20 éve. [2] Az orvosok figyelmeztették, hogy az ilyen típusú étrend folytatása súlyosbíthatja magas vérnyomását (magas vérnyomását), amely már elég magas volt. "Ezalatt az idő alatt nem érdekelt, és nem zavartam magam, ha láttam, hogy egyre erősebb vagyok." [1]
A CT kezdett lenniszív problémák utolsó erőemelésére való felkészülés korai szakaszában. "Mondtam az orvosoknak, hogy versenyezni fogok a versenyen. Válaszuk a következő volt: a nehéz súly leküzdéséhez szükséges erőfeszítés az aorta szelep felszakadásához vezethet, ami halálhoz vezethet. Üresen néztek rám, és megkérdezték, értem-e, hogy mit akarnak nekem elmagyarázni. "Meg fogsz halni!" És a válaszom: Igen, de hogyan jobb meghalni, mint fekvenyomni, a kispadon, életem legnagyobb versenyén, hogy megpróbáljam megemelni életem legnehezebb súlyát? " [3]
Amikor Fletcher 42 éves volt, orvosa közölte vele, hogy magas a vérnyomása életveszélyes. Állapota egyre rosszabb volt a napi edzések miatt. Csak három évvel később újabb pusztító csapást kapott. 2004. május 26-án édesanyja meghalt, legnagyobb modellje. A következő évben Fletcher egészségi állapota tovább romlott. 2005. május 20-án a Long Beach-i kórházból az ICU Orvosi Központba szállítottáksürgősségi szívműtétre.
"Később az egyik orvostól megtudtam, hogy a műtét alatt háromszor leállt a szívem. A műtét után hosszú távú nehézségeket szenvedtem, amelyek hónapokig tartó kórházi kezelést igényeltek. Nagyon gyenge voltam, és szinte egyetlen izmot sem talált a testemen. "
"Ekkor jöttem rá, hogy kaptam egy második esélyt, és alkalmazkodtam az egészséges életmódhoz."
"A műtét után elvesztettem az állásomat a postán, ahol majdnem 30 évig dolgoztam. Elvesztettem a munkámat, a házamat, mindent elvesztettem. Először vagánynak, munkanélkülinek és hajléktalannak éreztem magam. [4]
"Megáldott az a lehetőség, hogy újra versenyezhetek a testépítésben, és megnyerhettem egy újabb címet."
"A következtetés az, hogy nem engedtem az élet ajándékának. Úgy döntöttem, hogy élek és a boldogságra és vágyaim teljesítésére törekszem. Az idők során megoszthattam ezt a szenvedélyt másokkal. Örömmel segítettem másoknak felfedezni azt, ami már megvan!
Fletcher edzéspszichológiája
Míg egyesek információkat keresnek az interneten, könyvekben vagy a képletekben képzési terv készítése, CT gyakorlatok csak ösztönösen, amelyen keresztül már önmagát tökéletesíti, 35 évig. Számára a legfontosabb az a minél több ismétlés. A hagyományos halmazok és ismétlések nem vonatkoznak az edzésére. Bátorítsd az embereket hogy ne kövesse hagyományos rendszert, és dobja a kukába. Az emberek a stílusát egynek tekintik szélsőséges vagy mazochista, de a CT felhívja "A választás nélküli edzésmódszer."- Nincs más hátra számodra, nincs más lehetőség, nincs B terv, mert ezt mondtam!
"Amikor elhagyja az edzőtermet, kimerültnek kell lennie. Nem szabad, hogy könnyen beszálljon az autóba. ”A fáradtságnak ezt a szintjét érte el OMW edzésmódszer vagy edzés egyetlen gyakorlattal. Például térdhajlításkor térdhajlítást hajt végre az egész láb edzés alatt. Máskor újabb gyakorlatot hajt végre aki akarja.
"Valahányszor valaki megkérdezi, mit gondolok az edzésmódszeremről, azt válaszolom: Próbálja ki. Soha ne ítélj el valamit anélkül, hogy megpróbálnád, bármilyen abszurdnak tűnhet. A legrosszabb esetben megtudhatja, hogy ez abszolút ostobaság, vagy ellenkezőleg, ezt a technikát hozzáadja az edzéshez.
A képzési megközelítés az ötleten alapszik Az izmok "érdeme" szteroidok használata nélkül, de biztos fájdalom! Még akkor is, ha emeli a bicepszet, a térdhajlítást vagy a fekvenyomást, a CT mindig sokkal fiatalabb sportolókhoz hasonlít, és többnyire felülmúlja őket. YouTube-videói közül egy biztos: „Akár 100% -ban elkötelezett vagy, akár nem is kezdesz.” Ezek a videók a brutalitás iránti hihetetlen szenvedélyt örökítik meg, amelyet soha nem sikerült hasonló módon megörökíteni. Fletcher videóinak ajánlata a gyakorlati inger, szó szerint az izmok törésére. [2]
Az 56 éves fiatalember nem tervezi, hogy bármilyen versenyen indul, de mégis megvan a vállalkozói jövőkép és bátorság fiatalemberként. "Míg az én koromban mások egyszerűen elfogadják a test, az izmok és a belső szervek lassú lebomlását, én harcolni fogok! A vasfüggők (csapata) azt mondja: "Körülbelül átmérőjű vagyok!" Miután megnyitotta saját Iron Addict Gym nevű tornatermét és együttműködött az iSatori-val (ahol számos táplálékkiegészítőt fejlesztett ki), a CT továbbra is figyelembe vehető " az igazság hangja ”és biztatja az embereket hogy ne fogadja el a korlátozásokat. "A korlátozások csak azok, amelyeket létrehozunk" - mondja.
Vasfüggők tornaterme a Signal Hill-ben, Kalifornia.,hivatalosan 2017-ben nyitotta meg kapuit a nyilvánosság előtt. Ez az első edzőterme. Most az Iron Addicts Gym Las Vegasban is elérhető, és hamarosan Miamiban is megnyílik. [1]
Edzésterv
Eddigi edzése elsősorban az erőemelő stílusból áll. Testépítő paraméterekkel együtt, meglepő módon erős testalkatot teremt. [2]
vállak:
• A váll súlyzókkal oldalra emel
• Nyomás ülő helyzetben lévő súlyzókkal
• Nyomás a Smith padon a feje fölött ülő helyzetben
Mellkas:
• Padnyomás a Smith Bank-on
• Fekvőtámaszok
• Súlyzóval vagy súlyzókkal ellátott fekvenyomás a jobb padon
• A ferde padon fekvenyomás súlyzóval
• Két kézzel bicepszemelés az alsó szíjtárcsákon: 10 sorozat 10 ismétlés
• bicepsz emelés súlyzóval a Scott padon: 2 szett a kimerülésig
• A bicepsz emelése súlyzókkal ülő helyzetben: 2 készlet a kimerülésig
• bicepszes súlyzók: 1 sorozat 30 ismétléssel
• Tricepsz húzás felső fogantyúval: 10 sorozat 10 ismétléssel
• Emelés tricepsz esetén súlyzó és súlyzó ülések esetén: 4 szett kimerülésig
• Visszarúgás súlyzóval: 2 db 40-szeres ismétlés
• Francia nyomás súlyzóval fekvő helyzetben: 2 szett kimerülésig
• Emeljen tricepszhez ülő helyzetben lévő súlyzókkal: 1 piramis készlet 200 ismétléssel
• T-rúd keret
• Emelje fel súlyzóval oldalra
• Trakciók
• Javítások
• Húzza szélesen a felső görgőt a mellkasához
• Térd meghajlik
• Hack-térdelő [2], [5]
Enni
A CT Fletcher-féle élelmiszer-filozófiának vannak szempontjai képzési megközelítésében meglehetősen gyakori. "Az eredmények miatt eszem" - mondja. Azok az emberek, akik panaszkodnak étrendjük miatt, mert nincs ízlésük, a CT azt mondja nekik: Azért eszi meg őket, mert bizonyos eredményeket szeretne elérni a testében. Ez a diéta fő célja. "
Saját étrendjében azt kívánja elérni50% fehérje, 40% szénhidrát és 10% zsír. Sosem mérlegeli az adagjait, csak annyit fogyaszt, amennyit érez. Néhány étele csak szénhidrátokból vagy fehérjékből áll, mert ez számára kényelmes.
Tipikus CT Fletcher étrend:
1. Étkezés: Tojásfehérje 12 db (omlett) + zöldségfélék (egy kézzel) + pulyka vagy csirkemell.
2. Étkezés: Fehérje ital
3. Zöldségsaláta + tonhal (1 doboz)
4. Pulyka darált
5. Fehér rizs (2 csésze)
6. Csirkemell
7. Fehér rizs (2 csésze)
8. Fehérje ital [6]
10 parancs a CT Fletcher izomtömegének növelésére
1. Gyakorold jobban az elmédet, mint a tested
2. Soha ne fogadja el más korlátozásait
5. Képzelje el a kívánt fizikai megjelenést
6. Ne hagyd, hogy a tested megszokja
7. A szög elengedhetetlen a növekedéshez
8. Ismerje meg a "túlterhelés" szó jelentését
10. Soha ne legyél elégedett [7]
Függetlenül attól, hogy szereti-e, gyűlöli-e, vagy nem tudja elviselni, mennyire szereti, még sokáig tart, amíg a CT Fletcher önként elhagyja a fitneszipart. Az elmúlt években ez az 56 éves volt fekvenyomás világbajnok lett fitnesz személyiség, akinek videóit meg kell nézni, terjeszteni, utánozni és idézni kell. Képzési partnerei, családtagjai és YouTube-csatornája váltak képzési stílus ikonok, amivel vantürelem a határig.
"Fiatalabb koromban a legnagyobb megszállottságom az volt, hogy legerősebb ember legyek és a legnagyobb kezem legyen a világon. Most minél több embert szeretnék megszólítani, és közölni velük, hogy van remény. "
- Szeretném, ha tudnád, akár Kai Greene, akár teljesen idegen, ugyanúgy kiképzem őket. A nő, a férfi, a szamár, a majom bármi más lennél, ha velem edzel, akkor nem leszek kegyelmes rád. " [4]
A CT Fletcherse Kai Greene-vel és Dana Linn Bailey-vel vonatozik
Fletcher nagyon boldog ember, ha tud segíteni, és cserébe ezer üzenetet és levelet kap a világ minden táján élő emberektől arról, hogyan pozitív hatással volt az életükre.
"Végül kihívom, hogy kövesse az álmait, menjen utána elérhetetlen cél, hanem használja az ösztöneit is, hogy ne áldozza fel egészségét! A tested Isten ajándéka, a te templomod! ” [1]
Ha a CT Fletcher lenyűgözött, mindenképpen javasoljuk ezt az életéről szóló dokumentumfilmet.