C; T IDŐBEN meg kell tennie a CARDIO-t, ha fogyni szeretne -, inspirációt minden nap
Ma készítettünk egy speciális anyagot, amelyből megtudhatja a fogyáshoz szükséges kardio gyakorlatok pontos "mennyiségét" a könyv szerint.
A legtöbb nő csak néhány fontot akar leadni, de a sport nem éppen olyan szövetséges, amelyet a legtöbben szeretnénk használni.
Szerencsére van néhány trükkünk arra vonatkozóan, hogyan lehet "megolvasztani" néhány fontot, miközben a legkevesebb időt adjuk a fizikai aktivitásra.
Személyi edző idézi elitedaily.com Néhány sporttitkot elárul előtted, főleg, hogy sok panaszt hall a kardiót utáló kliensektől. És a futás messze az egyik leggyűlöltebb kardió edzésforrás - mondja a szakember.
Tudja meg, mennyi kardióra van szüksége a gyors eredmények eléréséhez.
Sprint, minél több sprint
Nagy intenzitású intervallum edzés (Nagy intenzitású intervallum edzés vagy HIIT) olyan trend, amely a fitnesz világában gyorsan fejlődik, és helyesen.
Ezek a HIIT munkamenetek 8-20 percig tartanak, míg a hagyományos, alacsony intenzitású edzés általában 40-90 percet vesz igénybe.
Nagy intenzitású intervallum edzés vagy HIIT során maximális erőfeszítéssel kell futtatnia a testmozgás intervallumait, amelyet egy helyreállítási vagy szünetidő követ.
Gondol róla 20–60 másodperces sprint, utána 30-90 másodperc könnyű futás (lassú kocogás), majd ismételje meg a ciklust többször, 5-10 alkalommal.
Alex Hurwitz, az Elite Daily által idézett személyi edző azt mondja, hogy javasolja a kezdőknek, hogy próbálják ki az 1: 2 arányt az edzés ideje és a felépülés vagy a szünet szempontjából; a "középszintű" emberek 1: 1 arányt javasolnak, a "haladók" pedig 2: 1 arányt.
A HIIT vagy a nagy intenzitású intervallum edzés nemcsak sokkal kényelmesebb, de nagyobb testzsírvesztést is lehetővé tesz, miközben fenntartja az izomtömeget.
A HIIT a speciális nyelvben "utóégetésnek" nevezett hatáshoz vezet az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztás miatt is, ami fordításban azt jelenti, hogy az edzés után még több kalóriát fog égetni.
Valójában egy tanulmány Jeffrey W. King a Kelet-Tennessee Állami Egyetem munkatársa azt mutatta, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés növeli az alapanyagcsere sebességét (n.r. ez a test által nyugalomban elégetett kalóriák száma) a következő 24 órában.
Tedd, amire szükséged van, semmi többet
Fontolja meg, hogy jelenleg hány kardio gyakorlatot végez. Egyáltalán nem kardiózol? Ebben az esetben kezdjen heti két vagy három kezdő HIIT foglalkozással.
Sokat foglalkozol már kardiózással, vagy hetente néhányszor elmész egy órás fonásra? Akkor feltétlenül növelnie kell a gyakorlatok intenzitását vagy gyakoriságát. Forrás.