Caffè latte, turmix és társ. Vigyázz! Ezek az italok hizlaló ételek
A tejeskávé és a keksz gyorsan pótolja az uzsonnát az étkezések között a kalória mennyisége miatt.
Maga a kávé alig tartalmaz kalóriát, de sok habosított tej, cukor vagy karamellszirup mellett az ital kalóriabomba lesz. Más divatos italok, például turmixok vagy buborék tea is gyorsan a csípőre szállnak.
A kávé alig tartalmaz kalóriát, gondolják sokan. Ez igaz, ha feketében és cukor nélkül issza. A kávézóban azonban rengeteg hizlaló dolog leselkedik rá: Mert az olyan alkotások, mint a latte macchiato vagy a frappuccino, mindennek megvan. És ha rágcsál vele egy kekszet vagy muffint, akkor ez a keverék valóban éreztetheti magát a csípővel. "Ezek koncentrált kalóriák" - mondja Margret Morlo az Aacheni Táplálkozási és Dietetikai Szövetségtől. A fehér kávé és egy cukorka kombinációja körülbelül 500 kalóriát eredményez. Ez a napi szükséglet egynegyede, ami felnőtteknél átlagosan 2000 kalória.
Kompenzáció céljából csak ebédidőben fogyasszon salátát
Sokan nem éreznék úgy, hogy egy ilyen kávészünet alatt a szokásosnál több kalóriát fogyasztanak - mondta Morlo. A tej mennyisége szinte helyettesíti az étkezések közötti jó snacket: "Ha körülbelül 150 milliliter teljes tejet teszek a kávéba, akkor az majdnem 100 kalória" - magyarázta az étrend asszisztense. Ha mégis édesíti a tejeskávét, további 40 kalóriát fogyaszt, körülbelül tíz gramm cukorral.
Ezek az italok kalóriacsapdák
Latte macchiato
Maga a kávé nem tartalmaz kalóriákat. De tejjel és cukorral hízóvá válik. A kávéban lévő 150 milliliter teljes tej csaknem 100 kalória. Tíz gramm cukor hozzáad további 40 kalóriát. A 300–400 milliliter folyadékot tartalmazó tejeskávé gyorsan hozzáad 200 kalóriát. Az alacsony zsírtartalmú megtakarít néhány kalóriát.
"A tej jelentős étel" - mondja Morlo. A caffè latte ellensúlyaként azt javasolja, hogy ebédidőben csak salátát fogyasszon. Ha gyakran fogyaszt sok kávét sok tejjel, cukorral és talán karamellsziruppal is, akkor máshol kell spórolnia étkezés közben. "Ha ezt túl gyakran teszi, és nem használja fel a kalóriákat, akkor elkerülhetetlenül hízik."
Élvezze anélkül, hogy aggódna miatta
Ennek megakadályozása érdekében a kávézóban vásárlók kérhetik, hogy alacsony zsírtartalmú tejet használjon a készítményhez. "De ez csak egy kis kalóriát takarít meg" - mondta a táplálkozási szakértő. Fontos, hogy ne tévessze meg magát: "Tudatosan döntsön - majd élvezze a Café Latte-t anélkül, hogy utána bosszankodna."
A fenti képgalériában elolvashatja, hogy a Caffè Latte and Co. mellett mely italok szállnak gyorsan a csípőre.
Hogyan lehet hosszú távon lefogyni
1. Írjon le mindent
Első lépésként a táplálkozási szakemberek napló vezetését javasolják. "Mindent le kell írnia, amit megesz, hogy megértse a jelenlegi helyzetet" - tanácsolja Anja Bath táplálkozási szakember. A legjobb esetben a nyilvántartásokat szakértőnek kell elemeznie. Néha a táplálkozási tanácsadás egyetlen alkalma elegendő a változás eléréséhez. Ezután fontos a reális célok kitűzése. Ekkor a motiváció megmaradásának valószínűsége lényegesen nagyobb.