Calisthenics Mennyire nehéz a testtömeg edzés NŐK EGÉSZSÉGE

A kaliszténikus edzés felszerelés nélkül valóban olyan nehéz

Amikor végiggörgetem az Instagram hírcsatornámat, néha olyan embereket látok, akik látszólag könnyedén feltolják a karjukat egy utcai lámpán, majd zászlóként lógnak a szélben #calisthenics alatt. Fantasztikus. És valahogy lenyűgöző.

nehéz

Bár számomra egyértelmű, hogy az „emberi zászló” - ennek a gyakorlatnak a neve - a közeljövőben nem lesz számomra a megvalósítható edzéscélok egyike, szeretném kipróbálni ezt az edzésstílust. Miért? Mert nekem nincs szükségem olyan felszerelésekre, mint a súlyzók a kaliszténikára, és nincs szükségem edzőterembe. Tavasz van, szeretnék minél könnyebben kimenni és sportolni. Úgy tűnik, hogy ideális a nehéz nevű testtömeg-edzés.

  • 52 oldalas képzési terv PDF formátumban
  • nincs szükség felszerelésre
  • kezdőknek és haladóknak
  • minden gyakorlatot részletesen elmagyarázunk egy képpel
  • Nyomtatásra optimalizált, minden eszközön elérhető
  • Több információ

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

Tehát egy nyitott kaliszténikai edzőcsoportot keresek, és egy esős vasárnapon találom magam egy sportruhában, egy hamburgi sportpályán.

Mi egyébként a kaliszténika?

Amikor az előző napokban beszámoltam a projektemről, az első kérdés mindig megbízható volt: "Mi volt pontosan megint a kaliszténika?" A kaliszténika (görög = "gyönyörű erő") egy olyan edzésstílus, amelyben csak olyan gyakorlatokat edzenek, amelyeket saját testtömegével, súlyok és felszerelések nélkül lehet végrehajtani. Ez azt jelenti, hogy minden nő, aki korábban fekvőtámaszt vagy guggolást végzett, gyakorolt ​​kaliszténikát.

A Freeletics-szel ellentétben ez kevésbé a kardio aspektusról szól, és sokkal inkább az épület erősségéről. Számos sportoló célja bizonyos figurák elsajátítása (emberi zászló, izomfeszítés, kézimérleg), mások csak egy ropogós teljes testedzést szeretnének.

Nem véletlen, hogy a név egyszerre hangzik a régi görög legendának és a legújabb fitnesz hype-nak. A sport az ókori Görögországból ered, ahol a harcosoknak csak a saját testsúlyuk volt az edzéshez. Az egészet a 2000-es években újjáélesztették New York-i utcai edzésként, és azóta trenddé fejlődött.

Amit képeznek a kaliszténikában?

Röviden: az egész test. Jellemző elemek a felhúzások, guggolás, merülés, kézi állványok, deszkák és burpeek. A felsőtest általában kissé inkább kihívást jelent, itt megkülönböztetik a lökés és a húzás gyakorlatait, amelyek edzés közben váltakoznak. A képzés vagy városi területeken - padokon, korlátokon, állványokon - vagy speciális calisthenics parkokban zajlik.

Az ilyen típusú felnőtteknek szóló mászókák már minden nagyobb városban elérhetők és szabadon hozzáférhetők. Gyakran láttam ott felsőtest nélküli izomcsomagolásokat, amelyek elegánsan lendültek a felhúzástól a felhúzásig 10 burpee után.

És itt a problémához érkeztünk: Eddig már 10 fekvőtámaszt kudarcot vallottam, nem is akarunk elkezdeni felhúzást csinálni. Valójában soha nem csináltam súlyzós edzést. Szóval jól érezheti magát a kaliszténika kezdőjeként, vagy az egész gyorsan frusztráló?

Hogyan telik az első edzés?

Kissé reszketve állok a hamburgi Hammer Park fedett tribünjén. A hamburgi állandó szitálás a szemközti kaliszténikus rácsokból csepeg. A húszas évei közepén járó Sascha edzőnadrágban és fekete pulóverben jelenleg tornagyűrűket függeszt a tető alá, és csinál rajta néhány csappantyút. A Baristi Workout Hamburg egyik edzője, minden vasárnap nyitott edzést kínáló calisthenics csoport, akivel ma edzek.

"Mindenki képes kaliszténikára" - tagadja Sascha kétségeim a kezelhető képességeimre való tekintettel. A kezdők számára a saját testsúlyú edzés még jobb, mint az edzőterembe járás. - Ha nem tudok felhúzni, akkor nem fogok felkelni. Ha viszont súlyzattal edzek, akkor gyorsan károsíthatom a testemet, ha helytelenül végrehajtott gyakorlatot végzek. És ne aggódj - teszi hozzá. "Mindannyian különböző nehézségi fokú gyakorlatokat folytatunk."

RENDBEN. Tehát elméletileg készen állok az első kaliszténikai edzésemre. Időközben körülbelül 15 másik sportoló érkezett, a hangulat ismerős. Rövid bemelegítés után a program első dolga a kézen álló gyakorlatok. Míg néhány szakember átsétál a betonpadlón, mások kissé ingatagan egyensúlyoznak két kézen, és sokan segítséggel gyakorolnak.

Sascha edző megragad engem és még néhány kezdőt, és hagyja, hogy lábainkkal szaladjunk fel és le egy falon, hogy érezhessük a kézen állásban. Észreveszem: korántsem várható, hogy már meg tudom csinálni a gyakorlatokat. Épp ellenkezőleg, mindenki teszi a dolgát - egyénileg a saját képességeinek megfelelően -, és továbbra is megvan a csapatszelleme.

Calisthenics kör: edezze a 4 alapgyakorlatot

"A kaliszténikában 4 alapvető gyakorlat létezik, amelyekre az összes többi gyakorlat épül" - magyarázza Sascha. Ez a 4 alap, amelyet a körzeti edzésen oktatunk:

  • Húzódzkodás, az állványok gyűrűin vagy gerendáin végezzük. A kezdők ferde helyzetben húzzák fel magukat a korláton.
  • fekvőtámasz a korláton, a tolófogantyúkon és az ab kerékkel.
  • Dips, a korláton vagy a lépcsőn is elvégzik. A szakemberek két párhuzamos rúd között vagy a gyűrűkön végzik őket.
  • Guggolás, mély, közepes vagy magas, egylábú vagy falazatú.

Ezután elsétálunk a lelátóról a nedves kaliszténikus létesítménybe. Bárki, aki nem tud felhúzni, fogadást tehet: ki tud a legtovább a bárban kapaszkodni? Meglepetés: Elsőként fogy az erőm. Büntetésként 20 burpeet kell csinálnom. Zömök, push-up, stretch jump - ruhám át van ázva a sportmelltartómig.

Csapatszellem a boot camp légkörében

A kaliszténikai egységünk végén van egy éles deszka edzés, amely egyértelműen megmutatja, miért választják sokan a Bootkamp és a Calisthenics összehasonlítását. Sorban deszkázunk Sascha edző előtt, aki fel-le jár, mint egy fúró őrmester előttünk, és nem tudja eldönteni: „Mindenki a fekvőtámaszban! Nem, a deszkában! Vagy a fekvőtámaszokban? ”Nyilván jól érzi magát, felnyögünk. A végső kihívás igazi csúcspont. A "Bring Sally Up" dalhoz guggolás készül. Minden körben, minden időben. Ez nagyon vicces. De utána megég a combom.

Következtetésem: A kaliszténika nagy bicepsz nélkül is szórakoztató!

A baristák barátságosan fogadtak, MINDIG nem tudtam állát vagy ésszerű fekvőtámaszt végezni. De ez, amint a két edzésórán megtanultam, nem is olyan fontos. A kaliszténika sokkal inkább a saját testének kihívása - függetlenül attól, hogy milyen testmozgás. A következő napok fájó izmaira tekintettel úgy tűnik, hogy sikerült.

A kihívásomhoz a Nike új Fe/Nom Flyknit melltartóját viselem. További információt itt talál!