Calisthenics Teljes test VS Split rutin; Kalisztetika

Teljes test vagy osztott rutin: előnyei és hátrányai

Üdvözöljük a (z) új cikkében Kalisztetika ! Ma egy olyan témáról fogunk beszélni, amelyet gyakran sokat vitatnak, és amelyről az emberek nagyon eltérő véleményen vannak: Teljes test vagy Hasított Rutin.

A Teljes test szélesebb körben elterjedt a Tornagyakorlat de akkor is megszervezheti edzését felosztás formájában, akárcsak a testépítés. Az internet böngészése közben lehet találni utcai edzés rutinok amelyek a hét több napján vannak elosztva annak érdekében, hogy a munkaterhelést egyre koncentrálják izomcsoport ahelyett, hogy együtt edzené az összes izmot.

Ahelyett, hogy "csak" izmos testet építene magának, fontos egy test felépítése erős, rugalmas és Mobil. A cél az, hogy képes legyen folytatni az edzéseket, életkorától függetlenül. Fiatal korunkban nem gondolkodunk azon, hogy mi lesz a csontjainkkal, szalagjainkkal, ininkkal vagy akár a szöveteinkkel, ha 40 évesek vagyunk. Alapvetően nem olyan nagy ügy, de komolyan fontolóra kell vennie, hogy az életének ezen késői szakaszában előforduló sérülések megelőzésére összpontosítson.

Problémák, mint például csontritkulás, ínszalagok és szövetek meghibásodása, vagy a hát alsó részével kapcsolatos problémák (herniated disc) jelentkezhetnek, mert elhanyagolta rugalmasságát és mobilitását. Ez azért van, mert csak a izomnövekedés és a túlzott erőfeszítés miatti stressz.

A következő részekben elemezzük az a Teljes test rutin és egy Hasított rutin hogy jobb áttekintést kapjon és el tudja dönteni, hogy mi a legjobb az Ön számára.

A teljes test rutinja a kaliszténikában

E képzési stílus elfogadásával jobban rá fog koncentrálni összetett gyakorlatok. Ezek egyszerre több izomra vonzódnak, és így megakadályozzák, hogy elszigetelje őket. Ez jelentős nyereséget eredményez a erő és a izomnövekedés; úgy gondolja, hogy elég átlagosan edzeni Hetente 2-3 alkalommal hogy láthassam az ilyen fejlesztéseket.

Azt is figyelembe kell venni, hogy az Ön edzésmennyiség hogy teljesíteni fog, jelentősen megnő. Mint mindannyian tudjuk, az idő a legfontosabb változó, és ha ilyen típusú oktatást alkalmaz, akkor sokat takaríthat meg belőle. Képes lesz felvenni a szünet, üléseinyújtás és a mobilitás.

Köszönetönmasszázs mint például a habgörgő, a masszázslabda vagy a masszázsfegyver A fenti javaslat szerint masszírozhatja magát a szabadnapjai alatt annak érdekében, hogy enyhíti izomfájdalmait. Ez lehetővé teszi a testének, hogy jobban helyreálljon és még több legyen hatékony a következő foglalkozásra.

Hogy teljes mértékben megértsük a Teljes test, nézzük meg közelebbről a edzésmennyiségt olyan gyakorlaton, mint Teljes tábla például.

Ban ben Hasított rutin, ezt a gyakorlatot a toló gyakorlatok. Ezért a Teljes tábla csak hetente kétszer. Azonban a Teljes test heti 3 alkalommal edzheted. Nem tűnik jelentősnek, de ha összehasonlít egy egész évet, akkor ez a test 50 edzést jelent a teljes testtel a Split rutinhoz képest. !

100 Full Planche edzés 52 hét * heti 3 alkalommal =

150 Full Planche edzés