Callanetics gyomor lábak fenék - Callanetics gyakorlatok a lábak számára - Mi az a Callanetics - Callanetika
Stabil alja, vékony lábai és lapos hasa néhány nap alatt köszönöm Callanetika - ezt ígéri az új tornaforma az USA-ból. Ezeket a sikereket természetesen nagyon eltúlozzák. Az izometrikus gyakorlatok azonban jól alkalmazhatók az izmok megerősítésére és a testtartás javítására.
A 90-es évek elején a Callanetics az USA-ból érkező trendként érkezett Németországba. Azóta ez a fajta torna virágzik a fitneszstúdiókban, de a sportklubokban és az iskolákban is. A Callanetics nevét alapítója, Callan Pickney után kapta. Balettképzése alapján az amerikai kifejlesztette saját tornaformáját. A test helyzetének apró változtatásával, precíz, lassú mozdulatokkal kombinálva bizonyos izomcsoportokat meg kell erősíteni anélkül, hogy bármilyen hátteret terhelne. A középpontban a csípő, a gyomor és a fenék áll, hogy segítsen a gyakorlóknak javítani az alakjukon. Callan Pickney szerint a fizikai megjelenés javítása elengedhetetlen motiváció a több testmozgásra.
Callanetika: eltúlzott ígéretek
Az amerikai fitnesz edző programjával rövid idő alatt gyönyörű, szilárd testet ígér. Az eredmények csak egy órás edzés után láthatók, mint 20 órás aerobik után. Gyakorlatai állítólag fiatalos alakhoz vezetnek, és mindez diéta nélkül. A gyors siker receptje gyakorlataik mély hatásában rejlik. A pontos mozgássorozatok révén, amelyeket akár 100-szor is meg kell ismételni, a mély izmok megfeszülnek és a zsírsejtek lebomlanak. Az ilyen ígéretek természetesen irreálisak, és tudományosan nem bizonyíthatók. Olyan elvárásokat támasztanak a gyakorlóban, amelyek nem teljesíthetők. Ez szégyen, mert háttérbe szorítja a program pozitív oldalát. A Callanetika ereje abban rejlik, hogy a gyakorló a célzott mozgások révén tudatosan érzékeli testét vagy egyes izomcsoportjait. Ily módon felépíti a test feszültségét, ami javítja a testtartást.
Callanetika: Ne felejtsen el bemelegíteni és nyújtózkodni
Tartalmazza az egész testet
Ha ismeri ezeket a kritikus pontokat, és hozzáadja a programhoz a hiányzó szempontokat, akkor kiegyensúlyozott és kíméletes teljes testedzést jelent. A klasszikus Callanetics gyakorlatok mellett a hátsó izmokat, beleértve a váll-, kar- és tartóizmokat is erősítő gyakorlatokat kell tartalmazni. A csípőre és a combra vonatkozó gyakorlatok kiegészíthetők, hogy az izmok és az ízületek egyik oldalon ne legyenek megterhelve. A gyakorlatokat általában úgy kell összeállítani, hogy az egyes izomcsoportok váltakozva megterhelődjenek és megkönnyebbüljenek. Így elkerülhető az izmok savasodása és az ízületek túlzott használata. A kiegészítő gyakorlatokat szintén Callanetics stílusban hajtják végre, vagyis nagy számú ismétléssel. A kezdőknek először 10-20 alkalommal kell elvégezniük a gyakorlatokat, és lassan növelniük kell akár 100 ismétlésig.
Callanetika zenével és anélkül
A klasszikus Callanetics nem nyújt zenét a gyakorlatok során. Callan Pickney úgy véli, hogy a zene felesleges, mert a mozdulatokat nem kell meghatározott ritmusban végrehajtani. A gyakorlatban azonban a bemelegítő rész gyors ritmusa, valamint a nyújtáshoz és erősítéshez nyújtott nyugodt háttérzene bevált. A klasszikus formát csak ritkán kínálják a német fitnesz stúdiók és klubok. A legtöbb oktató hozzáadja a felsorolt pontokat a koncepcióhoz. Néha már nem Callanetikának hívják a tanfolyamaikat, hanem inkább a teljes testtornának.
Callanetika: gyakorlat otthon - nincs szükség felszerelésre
A Callanetics egyik előnye, hogy szinte minden gyakorlatot felszerelés nélkül is el lehet végezni. Balett bár helyett szék, karosszék vagy asztal is alkalmas a lábak megfogására vagy emelésére. A gyakorlatok elvégzéséhez elegendő a gyakorlati szőnyeg, mint kényelmes alap, és némi mozgásszabadság. A kallanetikát ezért egyedül otthon lehet gyakorolni.
A bemelegítéstől a pihenésig
Ha azonban még nem ismeri a gyakorlatokat, akkor nehéz lesz a pontos testtartást felvenni és a mozdulatokat helyesen végrehajtani. Ezért jobb, ha az elején vezetett csoporthoz csatlakozunk. A másokkal való együttes testmozgás szintén szórakoztatóbb, és könnyebb a labdán maradni.
Az edzés kezdetén a kardiovaszkuláris rendszert stimulálni kell, amíg a pulzus eléri a 120-150 ütemű frekvenciát. Hosszú csendes gyakorlatok után is hasznosak az állóképességi elemek, hogy a test ne hűljön le. Erre alkalmasak az aerob gyakorlatok, például a bemelegítés kombinált karos gyakorlatokkal. A lépések kombinációja változatosságot és szórakozást ad a bemelegítő programnak. Például, ha otthon szeretne gyakorolni, akkor az erősítő gyakorlatok megkezdése előtt a helyszínen felmelegedhet, majd jól nyújtózkodhat. Az intenzívebb állóképességi edzés nemcsak a szív- és érrendszernek kedvez, hanem sok gyakorló fogyás iránti vágyának is.
A sportplakáton bemutatott gyakorlatok elsősorban a testtartás hiányosságait kezelik. Kezdetben rövidített izomcsoportok számára nyújtunk nyújtási gyakorlatokat a mobilitás és a mozgékonyság elérése érdekében. Ezt követően erősítő gyakorlatok követik a tartó- és tartószerkezet felépítését. Természetesen a lehetséges gyakorlatoknak csak egy kis választékát lehet bemutatni ebben a cikkben. Jó szórakozást próbál!
Forrás: Opper, S.: UGB-Forum 1/98, 29-32
UGBFórum
▶ ︎ Hírlevél
Havonta egyszer az UGB hírlevél ingyenesen tájékoztatja Önt a következőkről:| • aktuális szakorvosi információk • Hírek a tudománytól • Könyv- és szörfözési tippek • A hónap receptje | • Szezonális zöldségek és gyümölcsök • Állásajánlatok a táplálkozás területén/ Környezet/természetes táplálék • UGB események és új média |
▶ ︎ Próba előfizetés
3 kiadás csak 25 euró helyett 15 euró.
Választható ajándékot is kap.