A mentális fáradtság korai jelei
A mentális kimerültség általában a stressz miatt következik be. Amikor folyamatosan olyan dolgokkal foglalkozik, amelyek aktiválják a test stresszreakcióját, a kortizolszint továbbra is magas marad. Végül ez kezdi zavarni az emésztést, az alvást és az immunrendszert.
Aki hosszan tartó stresszben szenved, mentális kimerültséget tapasztalhat. Ez a probléma érzelmileg túlterheltnek érezheti magát, és úgy érezheti, hogy a felelősségeket és az életben felmerülő eredendő problémákat lehetetlen legyőzni.
A fizikai kimerültség a megszakítás nélküli fáradtság extrém állapota, amely miatt energiája kimerült, és a mentális kimerültség mellékhatása lehet. 11 tanulmány 2017-es elemzése kimutatta, hogy a mentális kimerültség befolyásolja a fizikai teljesítőképességet, és akár egyszerű feladatokat vagy könnyű testmozgást is sokkal nehezebbnek érezhet, mint valójában.
Melyek a mentális fáradtság okai
A mentális fáradtság vagy a kiégés kifejezéseket gyakran használják a munkahelyi stresszhez kapcsolódó túlterhelés érzésére, de a mentális kimerültséget az élet bármely területéhez kapcsolódó hosszú stressz okozhatja, nem csak a munka. Bár a mentális kimerültség kiváltó okai nem mindenkinek azonosak, egyesek gyakoribbak, mint mások.
A mentális kimerültség gyakori okai a következők:
- Olyan munkahelyek, ahol nagy a nyomás az alkalmazottra, például sürgősségi orvosi személyzet
- Túl hosszú a munkarend
- Pénzügyi problémák okozta stressz
- Munka elégedetlenség
- Beteg szeretett személy gondozása
- Élet krónikus betegségben
- Egy szeretett ember halála
- A születés
- A munka és a magánélet közötti egyensúlyhiány
- A szociális támogatás hiánya.
Melyek a mentális kimerültség tünetei
A mentális fáradtság fizikai és érzelmi tüneteket okoz. Hatással lehet az érintett személy viselkedésére is, egy olyan viselkedésre, amelyet a körülötte élők könnyen megfigyelhetnek.
A mentális fáradtság tünetei személyenként változhatnak, és gyakran fokozatosan jelentkeznek, amíg az ember úgy érzi, hogy zsákutcába került.
Érzelmi jelek lehet: depresszió, szorongás, cinizmus vagy pesszimizmus, apátia, elhatárolódás, düh, kilátástalanság, félelem érzése, motiváció hiánya, koncentrációs nehézség.
Fizikai jelek a következők lehetnek: fejfájás, gyomorrontás, krónikus fáradtság, étvágytalanság, álmatlanság, súlygyarapodás vagy fogyás, megfázás és influenza a szokásosnál gyakrabban.
Viselkedési jelek a következők lehetnek: gyenge munkahelyi teljesítmény, nyugdíj vagy társadalmi elszigeteltség, képtelenség betartani a személyes vagy szakmai kötelezettségvállalásokat, gyakori táppénzigény.
Milyen kezelések vannak a mentális kimerültség ellen
Vannak bizonyos életmódbeli változások és relaxációs technikák, amelyeket otthon használhat a mentális kimerültség tüneteinek enyhítésére. A következőket teheti:
Eltávolítja a stresszt
A stressz forrását nem mindig lehet kiküszöbölni, bár ez a legjobb módszer a stressz kezelésére. Ha elárasztják az otthoni vagy munkahelyi felelősségek, fontolja meg, hogy segítséget kérjen a feladataihoz, vagy átruházhat néhány felelősséget. Kipróbálhatja az Omega 3 zsírsavakon, a B-vitaminok, a lutein, a zeaxantin komplexén alapuló táplálék-komplexum beadását is, amely hozzájárul az agy egészségéhez és csökkenti a fáradtságot.
Szünetet tartani
Az akkumulátor pihentetése és újratöltési ideje fontos része a mentális fáradtság kezelésének. Ez azt jelentheti, hogy hosszú nyaralásra van szüksége, vagy csak minden nap szánjon magára egy kis időt: ebédelni való séta vagy heti egy találkozó egy barátjával csodákra képes. a stressz szinted.
Végezzen el néhány gyakorlatot
Még egy jó napon sem könnyű megtalálni a mozgás motivációját, ha nem az a fajta ember szereti a sportot. De a testmozgásnak számos bizonyított előnye van a testi és érzelmi egészség szempontjából. Az előnyök eléréséhez nem szükséges komplex vagy nagy intenzitású tevékenységet folytatni, elegendő a mérsékelt testmozgás, például a gyors séta. A testmozgás bizonyított előnyei közé tartozik a stresszszint csökkentése, a szorongás csökkentése, a hangulat javítása, az immunrendszer erősítése.
Fontolja meg a relaxációs technikákat
A relaxációs technikákat tudományosan elismerték a stressz és a szorongás csökkentésére. Ezek a technikák magukban foglalják a jógát, a tai chi-t, a mély légzést, a masszázst, az aromaterápiát és a progresszív relaxációs terápiát.
Aludj többet
Éjszakai 7-8 óra alvás szükséges az érzelmi jóléthez. Az egyik legjobb módja annak, hogy biztosan jól aludjon, az az, hogy elkerülje az egész napos túl sok időt az ágyban - ez a helyzet hozzájárulhat a mentális kimerültséghez -, valamint az ülő életmód elkerülését. Készítsen magának megfelelő lefekvési rutint és tartsa be azt.
Naplót vezetni
Bár azt gondolhatja, hogy a folyóirat vezetése tizenévesek számára végzett tevékenység, a valóság az, hogy felnőttkorban is hasznos lehet. A negatív gondolatok és érzések emészthetnek fel, ha szellemileg kimerült vagy. Napló vezetése, amellyel feljegyzi azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy minden nap, segíthet az életed jóra koncentrálni. A 2017-ben közzétett három tanulmány azt mutatta, hogy a hála gyakorlását gyakorló emberek fokozott jólétet, alacsonyabb stresszszintet, jobb alvást és jobb fizikai egészséget élveznek.
Néha szükség lehet szakmai segítségre vagy gyógyszeres kezelésre
Fontos, ha szakmai segítséget kér a mentális kimerültséghez, ha a fenti tippeket követve nem tudja megoldani. A pszichoterapeuta megadhatja azokat az eszközöket, amelyekre szüksége van a stresszel való megbirkózáshoz, és együtt kell dolgoznia önmagával a mentális kimerültség nehéz időszakának legyőzéséhez. A tüneteit a háziorvosával is megbeszélheti. Javasolhat gyógyszereket (alvás, szorongás stb.), Amelyek segítenek kezelni a tüneteit pszichoterápia alatt.