Campus tábla képzés kezdőknek Bergzeit Magazin
tartalom
1988 körül Wolfgang Güllich ezt a szisztematikus oktatóeszközt Kurt Albert hegymászó barátjával együtt fejlesztette ki: Kicsi (campus) fasíkok, 15-20 fokos túlnyúló fatányérra csavarva, a mennyezetre vagy a falra szerelve (lásd az alábbi videót). Ez a hegymászó képzés forradalmasította az akkori szokásos edzésmódszereket.
Campus tábla - miért campus?
Felakasztotta a Campus nevű otthoni stúdiójába - innen kapta a nevét a Campusboard -, amely kifejezetten erre tanult, és végül ő lett az első ember, aki megmászta az első 9a-t az Action Directe segítségével. Azt, hogy Güllich úrnak, valamint Albert úrnak a kilencedik és a tizedik fokon számtalan útvonalon erős ujjai és ízületei voltak, nem kell itt megemlíteni. De ez a pont eleve fontos. Mert mint már jeleztük: valahogy mindenki szeretné kipróbálni, de mikor és kinek van értelme valójában, a hegymászó képességek mely szintjétől függ, milyen hatással van a felső mozgásszervi rendszer rugalmasságára?
A campus tábla képzése - ettől kezdve?
Az egyetemi deszkán történő edzésnek csak akkor van értelme, ha rendelkezik bizonyos hegymászó képességgel, egyrészt az edzés előnyei, másrészt az egészség szempontjából. A nyolcadikosokig mászók számára más képzési szempontok értelmesebbek lennének, mint az egyetemi tábla edzése. Javasoljuk a központi izmok erősítését, a testfeszültséget és a maximális erőgyakorlatokat, valamint csak sok időt kell eltölteni a markolaton.
Nyolcadik osztálytól kezdve érdekes lesz, mivel az ujjak hozzászoktak a kisebb markolatok és nagyobb terhelések megterheléséhez, és sok túrán szükség van például blokkolásra is, hogy könnyebben el tudjon sajátítani egy nehéz területet. Itt jelent nagy hasznot az egyetemi képzés. Mint mindig, az új képzési módszerekre is a következő vonatkozik: lassan, lépésről lépésre közelítsen. Ha biztonságban akar lenni, és úton van egy edző- és hegymászó partnerrel: aktív és passzív támogatás a bokák tartásával a súly csökkentése érdekében, és a végrehajtással kapcsolatos közvetlen visszajelzés hozzájárulhat az edzés sikeréhez.
Néhány információ az egyetemi tábla képzéséről a videóban
A kéz helyzetének a váll szélességének kb. A videóban szereplő gyakorlatok egymásra épülnek és egymás után nehezebbé válnak. A gyakorlatok között célszerű háromperces szünetet tartani. Néhány gyakorlatot kétszer végeznek, kezdve a másik kezével. Ez kiegyenlíti az egyenlőtlen terheléseket, és mindkét oldalt egyformán terheli.
Veszély: Kezdőként csak az egyetemi tábla legnagyobb (általában a legjobb) sávját használja. A legjobb dolog, ha csak felmész ezekre a párkányokra. Az elején csak csillogj, és ugrálj le melegített lábbal. Tehát egyelőre nem szabad túl magasan pislákolnia, az elején kb. A hetedik léc is elegendő.
Fontos: Stabilitás a vállban: Amint észreveszed, hogy a válladon lógsz, és ez túlságosan kontrollálhatatlanná válik, hagyd abba a gyakorlatot, mert az egészség az első! Akkor jobb egy újabb szünetet tartani, vagy kétszer végezzen könnyebb gyakorlatot.