Carbo Loading Több erő vagy mítosz
A szénhidrogén töltés a szervezet saját szénhidrátkészleteinek célzott feltöltése az izmokban és a májban - főleg tésztával, rizzsel vagy burgonyával. Az optimálisan feltöltött szénhidrátkészlettel több mint 600 g szénhidrát állhat rendelkezésre (5 g a véráramban, kb. 100 g a májban és körülbelül 500 g az izmokban/70 kg testsúly mellett). Végül is ez körülbelül 2500 kcal energia a versenyhez!
A szénhidrátok mellett elegendő káliumra van szükség az optimális glikogén-tároláshoz az izmokban és a májban, mert a glikogén mindig együtt tárolódik ezzel az ásványi sóval. A káliumban gazdag ételek közé tartozik a szárított gyümölcs, a csokoládé, a teljes kiőrlésű kenyér, a hüvelyesek, a spenót, a dió, a paradicsom és a banán!
Bernhard Url, táplálkozási szakértő ("die Sportpraxis"), aktív triatlonista és a Peeroton partnere ezt a táplálkozási trükköt ajánlja, amely a csúcskategóriás sportból származik: "A szén-dioxid-betöltés nem bonyolult és egyértelműen pozitívan hat. Nagyon fontos, hogy ne a töltési szakaszban gyakorolják - ellenkező esetben a szénhidrátellátás újra felhasználódik! "
ENERGIAforgalmazók SZÉNHidrátok
A szénhidrogén-feltöltés legegyszerűbb módszere a szénhidrát-diéta: Ez a szénhidrát-bevitel tudatos növekedése a zsírhoz és a fehérjéhez képest az elmúlt három napban egy fontos verseny előtt.
A második változat a "szénhidráttartályok" célzott kiürítését írja elő a verseny előtt öt-hét nappal a szénhidrát enyhe csökkentésével és intenzív, de nem túl hosszú távon. "A futó számára, aki három órán át futja a maratont, a szokásos maratoni ütemben egy óra elegendő a szénhidrátkészletek kiürítéséhez" - magyarázza Bernhard Url. Ha négy vagy több órán belül futja le a maratont, akkor az órának valamivel gyorsabbnak kell lennie. Futási tempó, mint a maratoni tempója. Rögtön ezután elkezdesz tudatosan magas szénhidráttartalmú étrenddel feltölteni a raktárakat.
TELJES TÖLTŐ, KÉREM!
Annak érdekében, hogy egyáltalán képes legyen felszívni a szükséges mennyiségű szénhidrátot, nem szabad túl sok rostot fogyasztania. Arra is ügyelnie kell, hogy a szénhidrátokat a lehető legkompaktabban vegye be sportrudak formájában, mint például az új Peeroton Ultrapack, Powerpack, Peeroton Energy, vagy hozzáadott szénhidrátot tartalmazó ásványi vitaminitalral. Mivel a napi étrendben lévő túl sok rost vagy zsír emésztési problémákhoz vezethet, vagy értékes helyet foglalhat el a gyomrodban, így nem tudsz elegendő szénhidrátot felszívni. De pontosan ennek kell lennie a céljának!
A test kb. 3 gramm vizet tárol glikogén-grammként - a kidudorodó szénhidrátkészletek ezért enyhe súlygyarapodást is jelentenek. De nem szabad hagynod, hogy ez elrettentsen! A Carbo rakodás valóban megtérül! A víztárolás pozitív mellékhatása, hogy ez a víz a szénhidrátok elégetésénél is újból felszabadul, és a testben hűtésre használják.!
Azok, akik már nem látnak rizst, tésztát vagy burgonyát, optimális alternatívákat találnak a Peeroton bar Energy és Ultrapower, Powerpack, Isotonic Ultra vagy a Gainer Shake mellett.
TURBÓVAL TÖLTŐ CARBO
Az úgynevezett "sós diéta" a szénhidrogének legszélsőségesebb formája. Ha a szénhidrátbevitel több nap alatt jelentősen csökken, és az edzés egyidejűleg zajlik, akkor a glikogénkészleteket egy további futás teljesen kiüríti körülbelül hét nappal a verseny előtt. Csak ezután kezdődik a szén-dioxid-töltés. A Saltin-étrend ötlete: A szénhidrátok átmeneti hiánya miatt a testnek alkalmazkodnia kell az energiahiány pótlásához. Ha a szénhidrátellátás ezután ismét növekszik, a szervezet a szénhidrátokat feleslegben "bunkerálja" - biztonsági intézkedésként abban az esetben, ha a szénhidrátokat ismét kivonják. "Ez a módszer csak szakembereknek ajánlott, kezdőknek semmi - mondja Bernhard Url -, a szénhidrátok szándékos kivonása kihat az elmére, és fizikailag is nehéz."
Az ausztrál maratoni legenda, Steve Moneghetti ezt a visszavonulást "a pokol udvaraként" jellemezte - és továbbra is a turbóval ellátott szén-dioxid-feltöltésre támaszkodott! Egy verseny előtt feltétlenül tesztelje, hogy a saját teste hogyan reagál erre. Minden futó csak saját maga tudja meg, hogy a test képes-e elvinni!
INGYENES A VERSENY ELŐTT
A megnövekedett szénhidrátfogyasztás mellett növelnie kell a folyadékfogyasztást is a verseny előtti napokban. A kiegyensúlyozott folyadékmérleg a sikeres maraton egyik mozaikköve.
Az ásványi vitamin ital segítségével két legyet ölhet meg egy csapásra. A Peeroton szénhidrát adalékkal szénhidrogén-töltést végezhet kiváló minőségű cukorral, például maltodextrinnel, szintén folyékony formában. Nyolc különböző típusban az MVD minden bizonnyal a legsokoldalúbb az összes elektrolit sportital közül.