Carboloading Így bunkerezhet energiát a nagynapos Triatlon Portálhoz
A varázsszó a „carboloading”: a „Carbo” a „szénhidrát” rövidítése, az angol szénhidrát. Ezek a legfontosabb energiaforrások a testmozgás során.
Töltse fel a tárolótartályt a verseny előtt
A szénhidrátok a májban és az izmokban tárolódnak. A májból származó energia szükség esetén a vérbe kerül, és minden sejtet - és különösen az agyat - ellátja erővel. Az izomtartalékot a mozgáshoz használják, vagyis a sport tevékenység során is. A test saját raktárai körülbelül 90 percig elegendőek, az edzettség szintjétől és a stressz intenzitásától függően - amikor teljesen fel vannak töltve. Ha hiányoznak a szénhidrátok, szédülés és gyengeségek jelentkeznek. Még a zsírégetés sem működhet már megfelelően szénhidrátok nélkül. Annak érdekében, hogy ne kerüljön ilyen messzire, megismertetjük Önt az energia-raktár feltöltésének három leggyakoribb módjával egy verseny előtt!
• Könnyű töltés
Az izomenergia tárolása néhány napot igénybe vesz, ezért a verseny feltöltését egy héttel az X. nap előtt kell elkezdeni. A legegyszerűbb és leginkább stresszmentes módszer az egyszerű szénhidrát diéta. A szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek aránya nagymértékben megnő. Tehát főleg tészta-, rizs- és teljes kiőrlésű ételek szerepelnek az étlapon.
• A raktár méretének növekedése
A szuperkompenzáció elve energiaraktárainkon is végrehajtható: Ha ezeket nagymértékben használják, vagyis szinte teljesen kiürítik, akkor a test annál több energiát tárol el, hogy ne kerülhessen ismét vészhelyzetbe. Ennek eredményeként a verseny előtti utolsó héten a következő forgatókönyv alakul ki: A szénhidrátban gazdag ételek továbbra is fontosak, és körülbelül négy-öt nappal a verseny előtt nagyon intenzív edzés folyik, amely kiüríti az izomraktárakat. Ez lehet próbaverseny vagy kemény pályamű.
• A Saltin-diéta
Ez a memória feltöltésének legszélsőségesebb formája, és mellékhatásai is lehetnek. A verseny előtti utolsó hét elején befejeződik a "normális" versenyfelkészülés, ugyanakkor különösen kevés szénhidrátot fogyasztanak. Tehát bár a testnek szüksége van energiára, nem kapják meg. Az étrend magas fehérje- és zsírtartalmú. Vannak olyan sportolók, akik manapság csak húsgombócot és tojást esznek. Körülbelül három nappal az X. nap előtt egy hosszabb állóképességet építenek be, hogy valóban felhasználják az utolsó szénhidrátot. Ettől kezdve sok szénhidrátot ismét felvesznek. A test - a második módszerhez hasonlóan - a memória szénhidrátjainak fokozott felszívódásával reagál. A mellékhatások a diéta leírásának következményei: Gyorsan rendelkezésre álló energia nélkül nehéz elérni az edzés teljesítményét. A gyengeség állandó érzése kíséri Önt a héten, és a mentális állapot is romolhat. Mindenesetre a szezon csúcsa előtt tesztelnie kellett ezt a diétát, hogy megbirkózzon-e egyáltalán.
Fontos megjegyezni azt is, hogy a vizet mindig szénhidrátokkal együtt tárolják. Ez nagyobb testtömeget jelent. Ebben az esetben azonban a kissé nagyobb súly hasznosabb, mint káros.
A verseny napján a megfelelő táplálkozásra vonatkozó ajánlások nagyban különböznek: egyes tudósok az utolsó szénhidrátbevitelt körülbelül 90 perccel a rajt előtt javasolják, mások szerint ez nem sokkal a verseny kezdete előtt megtehető. Itt magának kell kipróbálnia egy megfelelő időt egy tesztversenyen. A bevitt szénhidrátoknak azonban könnyen emészthetőnek kell lenniük. Teljes kiőrlésű müzli helyett inkább lekváros vagy mézes pirítós alkalmas.