Cardio fogyni
Ha fogyni akar, a verseny mindig visszatér. Kicsit túl sok máshol. Kötelező-e hosszú kardiózást végezni a kiszáradáshoz? Ha igen, milyen gyakran ?
Megválaszoljuk ezeket a kérdéseket, hogy a lehető legjobban irányítsuk Önt egy hatékony program felé, anélkül, hogy 3 pulóvert kellene felvennünk, hogy a zsír gyorsabban eltávolítható legyen .
1 - A kardió valósága
Mindent és ennek ellentétét halljuk ebben a témában. Minden ember személyes nézeteivel, vagy "azt mondjuk" -val hozza meg nézőpontját, hogy nem kér megerősítést szakképzett szakemberektől.
Mindannyian hallottuk, hogy "kezdje úgy, hogy legalább 45 percet fut, mert akkor fogy le", vagy "vegyen fel egy pulóvert is, hogy melegebb legyen, így többet izzadjon, rajtam működött". Ilyen ütemben láthatunk néhány embert sífelszerelésben.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy mindannyian másképp fogunk reagálni, mert nincs azonos gyakorlati szintünk, azonos sportháttérünk, fizikai tulajdonságaink. Ami az egyik ember számára megfelelő, az nem biztos, hogy a másiké.
Néha elfelejtjük, hogy van olyan módszer, amely minden bizonnyal hatékonyabb, mint a "hosszú időtartam": az intenzitás! Azoknak a személyeknek, akik 1 órát futnak rendszeres ütemben, nem lesz ugyanaz a kalóriakiadásuk, mint annak, aki váltakozva sprintel, ugrál, térdel, kötélen ugrik 20-30 perc alatt.
Végül, ha több réteg ruhát vesz fel a hő létrehozása érdekében, akkor veszít a vízből. A kiszáradáson és a fáradtságon kívül nem lesz valódi hatás a testalkatára.
2 - Hosszú távú vagy töredékes ?
Ezen a ponton megvilágítjuk Önt az időtartam és a felosztás közötti árnyalatokról. Rendszeresen felmerül egy kérdés: "érdekes-e 1 órát futni, vagy intervall edzést csinálni?"
A válasz: mindkettő. Számos tanulmány kimutatta, hogy a frakcionált (más néven HIIT) lehetővé teszi, hogy több zsírt égessen el, mert a testét nagyon nagy intenzitásra nyomja, rövidebb vagy hosszabb idő alatt.
Ez a fajta képzés azonban nem fog mindenkinek megfelelni. Például egy kezdő nem részesül teljes mértékben ebben a képzésben, mert az intenzitás és a szív- és érrendszeri erőfeszítések túl fontosak. jobb lenne, ha a klasszikus állóképességnek köszönhetően rendszeres ütemben fejlesztené képességeit, mielőtt nagyobb intenzitású munkára koncentrálna.