Cardio minden nap kardio
Cardio minden nap?
nak,-nek Winti89 »2011. szeptember 05. 22:12
Úgy gondolom, hogy kelés után minden reggel kardiózok egy órát.
60 perc, amíg semmi sem működik. Állítson be nagy ellenállást.
Van-e értelme minden nap kardiózni zsírégető és fitnesz célokra? Legalább heti öt alkalommal gondoltam.
A diéta megfelel a kardiónak. A kalóriabevitelt ennek megfelelően állítanák be.
Vagy kontraproduktív az izomépítés szempontjából, mert még mindig hetente háromszor vagyok a stúdióban? Ezen kívül vasárnap foci.
vagy nem csak zsíréget hosszú kadióval, hanem kiüríti a glikogénkészleteit is, ami nem jó izomépítésre?
Re: kardió minden nap?
nak,-nek primitív »2011. szeptember 05. 22:52
Mire lehet jó? Te vagy az avatarodon, vagy a jelenlegi formád? 2 hét múlva tengerparti nyaralást tervez? Elveszett fogadás?
Hidd el, hogy elegendő tapasztalattal kell rendelkezned ahhoz, hogy tudnod kell magadról, hogy az intenzív és hosszú napi kardióval nem teszel szívességet magadnak. Még kevésbé, ha rögtön 0-ról 100-ra kezd. Miért nem indul lassan, majd állítsa be az intenzitást, az időtartamot és a frekvenciát, ha szükséges?
"A sikeres és a sikertelen ember közötti különbség nem az erő vagy a tapasztalat hiánya, hanem az akarat hiánya."
"Ha nem akarsz valamit, akkor talál okokat. Ha akarsz valamit, megtalálod a módját."
- Csak akkor tudja, mikor elég, ha tudja, mikor volt túl sok.
.
.
NE TÚLANALIZÁLJON! és * ÚJ *: NEM JAY CUTLER!
Re: kardió minden nap?
nak,-nek tria84 »2011. szeptember 5. 23:35
Elsősorban kardiót edzek, és inkább a súlyzóban vagyok, hogy támogassam és felkészüljek a téli hónapokban. Ennek ellenére a célkitűzésemmel és az általad javasolt megközelítéssel is rontanék. Naponta edzeni, amíg semmi sem működik - függetlenül attól, hogy 60 vagy 300 perc - abszolút kontraproduktív. Nem tudom megmondani, hogy ez rontja-e az izomfelépülést (a volumen növekedésének értelmében) - ez nem az én szakterületem -, de gyanítanám. Mindenesetre alapvetően nem tesz jót szervezetének. Különösen, ha nem az állóképesség növelése a valódi cél, túllép a célon!
Minden másnap 60 könnyebb percnek vagy 30 perc HIIT-nek van értelme.
Re: kardió minden nap?
nak,-nek Noob88 »2011. szeptember 6. 10:07
Re: kardió minden nap?
nak,-nek Winti89 »2011. szeptember 06. 10:30
primitív írta: Mire jó ez? Te vagy az avatarodon, vagy a jelenlegi formád? 2 hét múlva tengerparti nyaralást tervez? Elveszett fogadás?
Hidd el, hogy elegendő tapasztalattal kell rendelkezned ahhoz, hogy magad is tudd, hogy az intenzív és hosszú napi kardióval nem teszel szívességet magadnak. Még kevésbé, ha rögtön 0-ról 100-ra kezd. Miért nem indul lassan, majd állítsa be az intenzitást, az időtartamot és a frekvenciát, ha szükséges?
Fel kell szolgálnia, hogy újra "fitt" legyen. A lassú kezdés nem nekem való.
D.
Teljesen nem voltam formában az összes erőnléti edzés és a tanulmányaim miatt a hónapokban elmaradt futballedzés miatt.
Mivel mindkét lábamon periosteum gyulladásom van, és a súlyommal együtt járok az ízületeimen (a térdem okoz problémát)
Meg akartam csinálni a cross edzőt! Itt arra gondoltam, hogy hetente ötször csinálok 60 perces egységet.
Először azt is szerettem volna tudni, hogy van-e még értelme. Igazából nincs tapasztalatom vele kapcsolatban a kardióval és fizikailag, két nap futás és egy nap futball után nem törtem meg. Ezért a kérdés.
Azt hiszem, heti 3 napra csökkentem. Tehát minden nap sportolok. Jól kellene működnie, igaz?
3 x kardio, 3 x fitnesz stúdió
Re: kardió minden nap?
nak,-nek tria84 »2011. szeptember 6. 10:37
Re: kardió minden nap?
nak,-nek lexdeluxe »2011. szeptember 6. 10:44
Az állításaid félrevezetőek.
Az első bejegyzés a zsírégetésről szól (bár zsírégetésre gondolsz, ezt nem akarom itt szétválasztani).
Most arról van szó, hogy kondizik (?). Hogyan értelmezi a fit?
Ha fogyni akar, akkor nem állóképességi edzésre van szüksége, hanem negatív energiamérlegre.
Ettől eltekintve a célsúlya 95 kg (jelenleg 92 kg) - akkor miért olyan sok állóképességi edzés? És végül: minden nap egy óra állóképességi edzés túl sok.
Re: kardió minden nap?
nak,-nek Winti89 »2011. szeptember 6. 10:55
"Van-e értelme minden nap kardiózni zsírégetés és fitnesz céljából?"
Mindkettővel foglalkozom. Várnom kell a megcélzott súlygal - fontos számomra, hogy a testem fitt legyen, és ennek megfelelően érezzem magam. Ami jelenleg éppen nem így van. Észreveszem, hogy minden vasárnap, amikor focizok.
A zsírvesztés sem lenne rossz. Körülbelül 3% elegendő. Azt gondoltam magamban, hogy nagyon magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételt fogyasztok. Még mindig elengedhetetlen a negatív energiamérleg? Nincs teljesen tudomásom erről a területről, de csak arra gondoltam, hogy zsírégethető, és hogy az alacsony zsírtartalmú étrend kevesebb zsírt eredményezhet, még akkor is, ha nincs igazán kalóriadeficitje/vagy nagyon kicsi. Tehát az izmok továbbra is megfelelően ellátódnának. Valószínűleg vágyálom!
Taníts jobban.
Re: kardió minden nap?
nak,-nek marcus_aurelius »2011. szeptember 6. 11:13
Re: kardió minden nap?
nak,-nek barillo »2011. szeptember 07. 02:14
Winti89 azt írta: fontolgatom, hogy minden reggel felkelés után egy órát kardiózok az elliptikus kereszt edzőn.
60 perc, amíg semmi sem működik. Állítson nagy ellenállást.
Van-e értelme minden nap kardiózni zsírégetés és fitnesz céljából? Legalább heti öt alkalommal gondoltam.
A diéta megfelel a kardiónak. A kalóriabevitelt ennek megfelelően állítanák be.
Vagy kontraproduktív az izomépítés szempontjából, mert még mindig hetente háromszor vagyok a stúdióban? Ezen kívül vasárnap foci.
vagy nemcsak hosszú kadióval égetsz zsírt, hanem kiüríted a glikogénkészleteidet is, ami nem jó izomépítésre?
Ha minden nap kitartó egységet végez intenzitással, amíg semmi sem működik, garantáltan túledzettség lesz a vége.
Tehát, ha jól értelmezlek, a következő tervek vannak:
7 teljes erővel rendelkező állóképesség - legalább heti 5 darab
3 erősítő edzés egység/hét
Heti 1 futballmeccs
Tehát állandóan az intenzív területen tartózkodna ezekkel az edzőegységekkel, amelyek nagyon megterhelnék a központi idegrendszerét - olyannyira, hogy egyáltalán nem lenne lehetőség regenerálódásra vagy szuperkompenzációra.
Azt is gondoltam, hogy minden nap teljes erővel kell edzenem az optimális eredmények elérése érdekében. Végül teljesen túledződtem az összes ismert mellékhatással.
Biztosan elveszíti az erejét az izomedzés során az ilyen típusú túlzott edzéssel, garantált izomanyaggal is.
Ezzel a tréninggel minden bizonnyal sok kalóriát éget el, de sajnos sok negatív dolgot is meg kell tapasztalnia.
Hosszabb távon ki fogsz égni, vagyis a teljesítmény egyre nehezebb lesz számodra, kínosabbnak tűnik számodra, mivel a fáradtsági tényezők összeadódnak.
Személy szerint határozottan nem tanácsolom az ilyen típusú képzést. Ha intenzív állóképességi edzés, akkor legfeljebb hetente kettő csökkentett mennyiséggel, azaz maximum 45 perc. Akkor még mindig hetente hat intenzív edzőegységed van, amelyek valószínűleg túlzottan megterhelik egy normális halandó regenerációs képességét.
A legjobb az lenne, ha a három pihenőnapot kiterjedt állóképességi edzésre fordítaná, amely elősegíti a gyógyulást, és ha az időtartam elég hosszú, hajlamos a zsírégetésre. Hátránya az lenne, hogy több időt kellene befektetnie, de az az előnye, hogy megszünteti a túledzés negatív tüneteit - és természetesen nem a tömeg és az erő elvesztésének kockázatát.