Castlemaker - Súlycsökkentő kihívás 2020 # weightloss2020castle - Fogyni; Méregtelenítés 40 felett; Castlemaker
A kis férfiak ismét a szekrényemben ültek, és szorosabban varrták a ruháimat, ezért jóval vagy rosszabbul kell alkalmazkodnom, és lefogynom néhány kilót - tehát ideje elindítanom egy fogyás kihívását.
Viccet félretéve, tavaly a sütik túl finomak voltak, a csokoládé pedig túl csábító. A hétvégén megszoktam a chipset is, és így az elmúlt hónapokban fokozatosan kb. 5 kg-ot híztam, és a kedves alkohol valószínűleg a többit is megcsinálta.
Ennek az 5 kg-nak most újra le kell mennie, hogy a ruháim ne csípjenek és ne csípjenek. Egyáltalán nem szeretem, amikor a pocakom kidomborodik a derekamon. A következő kép egy kicsit megmutatja, mire gondolok:
Ha nem gyakorolnék ennyire a kutyán, akkor a súlygyarapodás még nagyobb lenne, de ennek köszönhetően jóval meghaladom a napi 10 000 lépést.
Súlycsökkentő kihívás - fogyj együtt, méregtelenítsd és 40 év feletti kondíciót kapj
Időszakos böjt, Súlyfigyelők vagy önállóan?
Néhány évvel ezelőtt sikeresen lefogytam az időszakos 5: 2-es koplalással és utána a Súlyfigyelőkkel, és ezért már van egy kis tapasztalatom. Egy évvel ezelőtt újra megnéztem a WW-t, de már nem tetszett a program. Közben megint van valami új, de biztos vagyok benne, hogy így is meg tudom csinálni.
Most a gyakorlatban szeretném átültetni, és azt gondoltam magamban, hogy talán egyikük vagy másikuk ugyanúgy érez, mint én, és néhány kilót is le kell dobniuk.
Különösen az életkor növekedésével sokkal nehezebb lesz elveszíteni a táplált súlyát. Ez egyrészt annak köszönhető, hogy az anyagcsere kissé lelassul, másrészt egyszerűen nem lehet nélkülözni annyit, mint a fiatalabb években. A múltban csak egy almát tudtam enni naponta, és közel sem álltam ahhoz, hogy összeomoljak. Ma ez elképzelhetetlen számomra.
A fogyás jobban működik együtt
Ezért szeretettel meghívom Önt, hogy vegyen részt velem egy kis fogyás kihívásban. Mindenki otthon hajtja végre a kihívást, de adok egy kis programot, amelyen szívesen részt vesz. Ez hamarosan letölthető lesz. Lesz egy Facebook-csoport is, amely még jobb cserét folytat egymással, kérdésekre és receptekre. Kérjük, jelentkezzen már a felvételire.
A súlycsökkentő kihívás egyelőre 19 napig tart, és úgy gondolom, hogy ez alatt az idő alatt 3-5 kilót könnyen leadhat, a kezdeti súlytól függően.
Súlycsökkentő kihívás 2020 - 19 nap Castlemakerrel
A fogyás kihívásának kezdete az 2020. január 13 és néhány napos megkönnyebbüléssel kezdjük, mielőtt továbblépnénk egy gyümölcslé kezelésre, majd még egy pár napos megkönnyebbülésre és gyógyulásra. Így jó ritmusba kerülhet, majd éhezés nélkül továbbra is figyelnie kell étrendjére. Mivel egy dolog világos, ha a 19 nap után újra elkezdesz lakomázni, mint korábban, akkor gyorsan visszanyeri a súlyt. Feltétlenül fontos, hogy továbbra is figyeljen az étrendre és sokat mozogjon.
Elsősorban nem a nélkülözésről, hanem a táplálkozás alapvető újragondolásáról szól. Tehát a fejében kell kattannia - a teste és az egészsége, és végső soron a közérzete érdekében.
Ezért a testmozgás minden fogyás kihívásának A&O. Természetesen fogyás nélkül is fogyhat, de először is, a testmozgás jót tesz a testnek és az egészségnek, 2. a testmozgás támogatja az anyagcserét és 3. a testmozgás szórakoztató és felszabadítja az endorfint, amelyet nem tud a kanapén ülni.
De ez nem azt jelenti, hogy csak nélkülöznöd kell. Nem, én is rendszeresen kezelem finomságokkal, de az egészséges mennyiség számít. Például készítettem magamnak egy újabb adag golyót, amelyek visszafogják az édesség iránti vágyamat, és tele vannak egészséges összetevőkkel is. Ha korábban szeretnéd elkészíteni, itt találod a receptet (kattints).
A Fogyás Kihívás napjaink így fognak kinézni:
Fogyás kihívása - a program
1-5. Nap: Segélynapok
A megkönnyebbülés napjaival a test megkapja a kedvét a csökkent napfogyasztáshoz a lénapok során, így az éhségérzet nem lesz túl hangsúlyos.
A megkönnyebbülés első két napján a kávé továbbra is megengedett, de akkor meg kell próbálnia kihagyni. Most azt mondom, próbáld, mert ha egyáltalán nem működik, akkor csak igyál egy csészét naponta, de feketét. Egy eszpresszó még jobb lenne.
A cukrot a 19 napig el kell hagyni (alternatív megoldásként használhatja az Xuckert is), valamint a mesterséges adalékanyagokat.
De a szabadnapokon sok gyümölcsöt, zöldséget, diót és rizst fogyaszthat. Ha nem élsz vegánul, megkényeztetheted magad egy gyengéd, alacsony zsírtartalmú pulykadarabbal vagy csirkével. De erről hamarosan többet. Nagy rajongója vagyok a Skyrnek, az izlandi krémsajtnak, amely csak 0,2% zsírtartalmú, de sok fehérjét tartalmaz. Ezzel rengeteg nagyszerű dolgot tehet meg.
6–9. Nap: Lé- és levesnapok (ha úgy tetszik, itt is elkészítheti rövidebbé vagy hosszabbá)
Ezekben a napokban az emésztőrendszernek kissé helyre kell állnia, és a beleknek lehetőséget kell adni a pihenésre. A gyümölcslevekben található vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok egyszerre látják el a testet és méregtelenítik.
Ha nem bírja az éhséget, megrághat 5 mandulát, vagy megehet 2-3 rizstortát (naponta).
Este megengedhető egy könnyed zöldségleves vagy leves, amely lehetőleg sózatlan, mert csak az édes gyümölcslé valahogy nem működik. Ennek receptje a következő bejegyzésben következik.
A gyümölcslé-kúra vagy teljesen megvásárolható (különböző szolgáltatók vannak online, akik 3, 4 vagy 5 napig kínálnak kúrákat - itt van egy jó áttekintés a Go Feminin cikkében), vagy otthon is készíthet gyümölcsleveket de facsaró szükséges. Csak arra vagyok kíváncsi, vajon szerzek-e egyet.
Tavaly szeptemberben sikeresen túléltem egy lé-kúrát, és valójában nagyon könnyű volt elvégezni, és utána jobban éreztem magam, és 2 kg-mal könnyebb voltam.
10-19. Nap: Felépülési napok és mérsékelt fázis - fogyás együttesen 40 év felett
Aki eddig eljutott, büszke lehet, és bizonyára nem lesz nehéz kitartania több napig. Természetesen nem kell megfenyítenie magát, és főleg a hétvégén valami finomsággal, egy úgynevezett csalásnapdal kedveskedhet. Ezt egy kicsit több mozgással kompenzálhatja.
Az étkezések továbbra is sok zöldségből, néhány pulykából, néhány szénhidrátból és egyéb jó dolgokból állnak, amelyek feltétlenül feltöltenek. Nagyon fontos számomra, hogy az ételek gyorsan és egyszerűen menjenek, mint ezek az egyszerű kemencés zöldségek (kattints).
Itt van egy rövid áttekintés azokról a termékekről, amelyeket a megkönnyebbülés és a felhalmozási napokban használnak. Természetesen még sok más van. A képen és néhány más terméken hiányzik az imádott kenyér.
Időszakos böjt 16: 8 vagy normálisan enni
A felépítési napokra egyenesen a 16: 8 intervallumos koplalást is folytathatja. Ez azt jelenti, hogy 16 órán keresztül nem eszik semmit, és 8 órán át eszik. Ez nekem különösen könnyű, mert nem vagyok akkora büféreggeli. Ez azt jelenti, hogy például este utoljára eszem este 7-kor, majd 11-kor megint ehetek valamit. Ez alatt a 8 óra alatt nem szabad véletlenszerűen enni, hanem továbbra is figyeljen az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre, és csak 3-4 ételt fogyasszon. Kedves Martina a Lady 50 plus-ból nagyon jól lefogyott - itt olvashatja cikkét.
Minden formában fontos, hogy elegendő mennyiségű italt fogyasszon. Napi 2-3 liternek kell lennie. Mert a kettő között van egy egészséges snack is, nevezetesen ezek az energiagömbök, amelyeket könnyen és gyorsan elkészíthet magának különböző verziókban. Ehhez az összes hozzávalót egy aprítóba dobja és összekeveri. Ezután kialakulnak a golyók, amelyeket aztán még lehet tekerni. Nem tartalmaznak ipari cukrot és tele vannak egészséges összetevőkkel. Nem szabad azonban egynél több gombócot bevenni naponta (vagy 2-t, ha kisebbek), mivel a dió némi kalóriát és sok zsírt (de egészséges zsírt) biztosít.
Tehát ez csak tájékoztatásul szolgál. Örülök, amikor sokan részt vesznek a kihívásban, mert együtt meg tudjuk csinálni! Kérjük, iratkozzon fel a hírlevélre. Ellenkező esetben a következő bejegyzés szerdán jelenik meg, az első 5 nap összes információjával és egy kis tervvel.
A bemutatott márkákat véletlenszerűen választják ki, és ezt a bejegyzést egyik gyártó sem szponzorálja. Bármely más márka választható.
Ha egészségügyi korlátai vannak, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy javasolja-e a programban való részvétel előtt.
Itt feliratkozhat egy hírlevélre. Ez jelenleg elsősorban a fogyás kihívásának kiegészítő információforrásaként szolgál. Ellenkező esetben csak szórványos hírlevél lesz. Tehát ne aggódjon, senkit nem fognak elárasztani az e-mailek, és bármikor leiratkozhat.