Cél 10 kiló leadása! A szép kor
Híreket, promóciókat és versenyeket kap a Bel Age-től !
Írta: Isabelle Bergeron
Osteoarthritis, 2-es típusú cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, szívroham, alvási apnoe, veseelégtelenség, magas vérnyomás ... Sok betegséghez társul a túlsúly vagy az elhízás. A rák több típusa, például az emlő-, a vastagbél- és a veserák, szintén nem független a felesleges kilóktól. Így akár az egészségi állapotunkkal járó tünetek csökkentéséről, akár megelőző intézkedésről szólhat, orvosunk azt tanácsolhatja nekünk, hogy fogyjunk le.
"Még ha nincs is semmilyen egészségügyi problémája túlsúlyos vagy elhízott állapotában, ez nem jelenti azt, hogy hosszú távon nem merülnek fel problémák" - figyelmeztet Paul Boisvert, kineziológus és súlyszakértő. Bizonyos betegségek, például a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri rendellenességek megjelenése több évig is eltarthat. ” Tehát csak azért, mert az orvosunk nem javasolta nekünk, ez nem azt jelenti, hogy nem profitálnánk néhány kiló leadásából.
Íme 15 egyszerű és könnyen alkalmazható mindennapi módszer, amely elősegíti célunk elérését.
1 Cél egy reális cél.
"Hacsak orvosunk nem javasolta nekünk, az első kérdés, hogy valóban van-e fogynivalónk" - mondja Isabelle Huot, táplálkozási szakember. Mindannyiunknak van egy "előre beprogramozott" súlya: ez az, ami akkor van, amikor jól étkezünk, és nem korlátozzuk magunkat. Ha azt akarja, hogy megtalálja azt a 120 fontot, amelyet 60 éves korában 25 évesen megmért, és két gyermeke született, az nem túl reális. Talán helyesebb lenne elfogadási munkát végezni ... ”Ezenkívül az egészségünkkel és a közérzetünkkel kapcsolatos célkitűzés nagyobb valószínűséggel kitart, mint egy egyszerű szám a fürdőszobai skálán. "Azt is tudnia kell, hogy súlyunk 5-10% -ának elvesztése gyakran elegendő ahhoz, hogy egészségünk profitáljon belőle" - hangsúlyozza Paul Boisvert.
2 Értsd meg, miért eszünk.
Ha csak azért ennénk, mert éhesek lennénk, a dolgok egyszerűek lennének. De ritkán annyira. Unalomból, megszokásból, kényelemből, kikapcsolódásból ... az okok, amelyek miatt eszünk, gyakran meghaladják puszta étvágyunkat. Elengedhetetlen ezen okok megértése, ha javítani akarunk étkezési magatartásunkon. Ez megkönnyíti a legyőzésének megtalálását.
Olvasnivaló: Susan Albers 50 tipp az érzelmek elfogyasztására (Béliveau éditeur, 2016, 24,95 USD).
3 Írjon.
Ha megtervezed, mit egyél a hét folyamán, akkor kisebb eséllyel találsz magadnak egy keveréket és bármit, ami utadba kerül! Ragaszkodhat például a vacsora tervezéséhez, és több improvizációval mehet ebédelni. Továbbá, ha Ön elfelejtette, mit evett előző nap, érdemes naplót vezetnie. Minden nap végén felírjuk, mit ettünk, az étkezéseket és az uzsonnákat is. Egy-két hétig edzünk; talán felfedezzük, hogy többet eszünk, mint gondoltuk, vagy olyan rossz szokásaink vannak, amelyekről nem volt tudomásunk.
4 Foglalkozzon a menopauza szeszélyeivel.
A menopauza alatt az anyagcseréd körülbelül 200 kalóriával csökken naponta. A test elveszíti az izomtömegét, és a zsír általában felhalmozódik a derékvonalunkon. Először is meg kell állapodnia azzal a plusz kilóval, amelyet az eső ösztrogén gyakran okoz ebben az életszakaszban. De vigyáznunk kell arra is, hogy ne hízzunk túl sokat, különösen a derék körül. A legalább 35 hüvelykes övvonal sokkal nagyobb kockázatot jelent a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek szempontjából. Ezért jó diétát, testmozgást és ideális esetben 15 perc súlyzós edzést tartunk hetente háromszor vagy négyszer, hogy izmaink tónusúak maradjanak.
5 Kerülje el a korlátozását ... és élvezze igazán, amit eszel!
"Ha megfosztjuk magunkat az olyan ételektől, amelyeket szeretünk, vagy amelyekből nincs elegendő étkezési lehetőségünk, akkor motivációnk gyorsan füstbe merül" - figyelmeztet Isabelle Huot. Ugyanez a helyzet akkor is, ha sportolni kezd, amikor utálja, vagy arra kényszeríti magát, hogy tofut egyen, még akkor is, ha az orra eltakarása közben kell ezt tennie! "Örülnünk kell, különben hosszú távon nem fog működni" - könyörög a táplálkozási szakember. Ezért semmiképp sem szabad megtenni az általunk szeretett barnákat. Azonban ahelyett, hogy hetente négyszer ennénk, kétszer vagy kisebb adagokban fogyasztjuk. Lassan rágunk, ízlelünk, értékelünk. Ez az elv mindenre vonatkozik, amit eszünk.
6 Tekintse meg az eredményt.
Lépcsőn mászni anélkül, hogy kifulladna, nincs többé térd- vagy hátfájdalom, jobb alvás, jobb életminőség és általában még néhány év, hogy unokáinkat élvezhessük ... A megközelítésünk előnyeinek elképzelése segít maradunk a pályán, és inkább a pozitívra koncentrálunk, mintsem a felmerült nehézségekre.