Cél - Fogyj, de erősödj
Szeretnék elveszíteni egy kis testzsírt és erősödni. Mindig is igyekeztem aktív maradni, de a rossz étrend miatt (a stressz miatt) nem sikerült annyit fogynom, amennyit szeretnék. De azt hiszem, találtam egy rutint, ami nekem bevált (vagyis élvezni fogom):
Örömteli rutin
H/Sze/P - kora reggel - erősítő edzés (5x5 Mark Rippetoe részéről). Nincs kardió.
H/Sz - este - 2 óra aktív tánc (hasonló a Zumbához, de intenzívebb).
Kedd/Cs - este - 1,5 óra Muay Thai.
Vasárnap - 2 óra röplabda. Nagyon könnyű.
175 cm vagyok, 84 kg, 26 éves. Elég aktív a súlyemelésben, a harcművészetekben és a zumbában szerzett korábbi tapasztalatokkal. Emellett napi 4 mérföldet (16 km) lovagolok dolgozni a hét 4 napján (de valószínűleg feladom a kerékpározást, ha folytatom a tervemet)
Megvizsgáltam hasonló kérdéseket ezen a weboldalon és a Google-on, ismerem az alvási követelményeket, és elkészítettem az étrend-tervemet. De, figyelembe véve a sajátos edzéstervemet és általában az egészségi állapotomat, ez túl nagy stresszt jelentene a szervezet számára?
Megértem, hogy súlyom és intenzív rutinom miatt lehet, hogy különösen óvatosnak kell lennem az ízületeimmel annak érdekében, hogy megfelelően felmelegedjek és megnyúljak.
Nagyra értékelném az Ön véleményét ebben az ügyben.
válasz
A hétfői, szerdai és pénteki foglalkozásokon kívül a rutinok nem okozhatnak különösebb nehézséget a testnek.
Aggódom azonban, hogy teste kellően felépült-e a muay thai gyakorlatokból, mielőtt másnap reggel súlyos súlyokat emelne. Lehet, hogy itt nem tudsz mindent megtenni. Talán megcsinálná a tánc váltását súlyemelő foglalkozásokkal (ha az idő engedi) .
Összességében ez nem rossz rutin.
Indítsa el és szabja testre, ahogy akarja.
By the way, a dance/muay thai foglalkozásoknak elég gyorsan fel kell szabadítaniuk a testzsírt. Jó ötlet:).