Cél lefelé 5 kiló augusztusig - meg lehet ezt csinálni?
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Felhasználói információk menü
Cél: Augusztusig 5 kg lefelé - Meg lehet ezt csinálni? ?
Az elmúlt 10 évben fokozatosan felszedtem 12 kilót, és jelenleg azt tervezem, hogy ennek kb.
Szigorúan véve az első szakaszcélom 5 kiló augusztus 1-ig. a következő tervvel:
Reggel: gyümölcs vagy gabonafélék
Ebéd: alacsony zsírtartalmú vegyes étkezés (hús zöldségekkel, rizzsel stb.)
Délután: egy marék dió
Este: semmi több. Esetleg zöldségleves vagy fehérje turmix, ha nagy az étvágya
Sport: Minden nap 1,5 óra gyors séta a kutyával, plusz 5x 3 perces kocogás elemek minden másnap, amikor sétál.
Szerinted ez elég ?
Hogy ez hosszú távon is sikeres lesz-e?
LG Jessy
Felhasználói információk menü
AW: Cél: 5 kiló lefelé augusztusig - Meg lehet ezt csinálni? ?
Nekem ez kevésnek tűnik - és mint köztudott, a test az anyagcserét a hátsó égőre kapcsolja, amikor ennyit eszik, és akkor nem ad többet.
Ez hosszú távon is sikeres lesz? Ha engem kérdezel, semmiképp. El tudod képzelni, hogy egész életedben éhen hal?
Ezenkívül egy ilyen szigorú étrend-terv mellett a visszaesések szinte elkerülhetetlenek.
Legalább ehetek valami könnyűet fehérjével este, azaz halat/tofut/hüvelyeseket/húst, attól függően, hogy mit szeretsz enni, zöldségekkel - vagy salátát. Vagy egy leves, sok variáció létezik, kevés kalóriával és több tartalommal, mint csupán zöldségleves.
Közben egy kis gyümölcs/nyers zöldség.
Fontosak a jó zsírok is, azaz a hidegen sajtolt olajok pl. (Már vannak diófélék, természetesen ezek is jók)
Jókívánságokat és jó szerencsét!
Két hete egyébként elkezdtem megszabadulni 10 nem kívánt kilótól (és írok róla a "10 kilóval kevesebb" húrban)
Változtatta LadyDay (2013. május 2., 17:21)
Felhasználói információk menü
AW: Cél: Augusztusig 5 kilóval kevesebb - Meg lehet ezt csinálni? ?
Milyen adagméretet képzel el?
Böjtölhet 20 órán keresztül?
Aludhatsz vele?
Mit szól hozzá a kutya?
Tudja, hogyan reagál a gyümölcsre vagy a dióra - azt teszi, amire szüksége van?
Felhasználói információk menü
AW: Cél: Augusztusig 5 kilóval kevesebb - Meg lehet ezt csinálni? ?
A tervezett tevékenység után - valószínűleg 5 kg-ot fog lefogyni 2 hónap alatt.
Először is, hasznos az alapanyagcsere számítása. Az alapvető kalóriák, amelyekre a testének minden nap szüksége van az összes létfontosságú funkció fenntartásához.
Akkor google, azt is, hogy vannak különböző számítások az alapanyagcsere sebességéről, hisz a Frauenzimmer.de oldalon is, de nem vagyok benne biztos. Itt adja meg adatait, súlyát, méretét és tevékenységét.
Semmi esetre sem szabad e kalóriaigény alá esni. Ellenkező esetben a test gazdaságos üzemmódra vált - nem fog fogyni, és gyorsabban hízik.
Ezután számolja ki újra a kalóriaigényt, és akkor kiszámíthatja, mit takaríthat meg. Ez körülbelül 500-600 kcal/nap lesz (hozzávetőleges becslés), amelyet felesleges finomságokkal etet meg.
Így 8 hónap alatt 13 kg-ot fogytam. Azonban a kalóriaszámlálókkal, még akkor is, ha ez nem olyan népszerű a Súlyfigyelővel együtt.
Pontok szerzése a WW-ben még kevésbé lenne a dolgom. Aztán megtartottam a súlyt is, egy idő után emlékszel a kalóriákra.
Este éhesen lefeküdni szintén nem olyan jó, a vércukorszint ilyenkor éjszaka rendkívül csökken.
2 kg/hónapnál többet nem szabad elveszítenie, különben a JOJO hatás veszélybe kerül.
Felhasználói információk menü
AW: Cél: Augusztusig 5 kilóval kevesebb - Meg lehet ezt csinálni? ?
Egy ilyen éjszakai vércukorcsökkenés oda vezethet, hogy versenyző szívvel és szédüléssel ébred, és nem tud felkelni, mert nem állhat talpon. A kardiológusom glükózt ajánlott az éjjeliszekrényben. Alternatív megoldásként kúszhat a kenyérládához. Előny, az egyik túl rossz egy éjszakai támadáshoz!
Gyakoribb hatás, hogy rosszul alszol és teljesen feszülten ébredsz, mert fázol. Egy tönköly/cseresznye gödör stb segít. Párnák, meleg vizes palack vagy elektromos takaró jobb, mint egy fűtött szoba vagy egy vastagabb paplan. Ne légy túl ambiciózus - ezt júliusban is felhasználhatja!
Felhasználói információk menü
AW: Cél: Augusztusig 5 kilóval kevesebb - Meg lehet ezt csinálni? ?
Csak azt tudom tanácsolni, hogy augusztusig ne fogyjon le 5 kilót. Ez valójában eleve kudarcra van ítélve. És mi van augusztus 1-e után, folytatni akarod-e a normális étkezést? Csak változtassa meg teljesen az étrendjét. Én is így tettem. És így is fogyjon.
Arra is gondoltam, hogy havonta 2 kilót kell leadnom, és így nyárra megvan az "álomsúlyom", de ez akkora nyomás alá helyez, hogy rosszul megy. A legjobb, ha lazán és tudatosan étkezünk, és mindenekelőtt élvezzük. Tehát az evés megint szórakoztató. Az ilyen specifikációk, hogy mit kell enni akkor és akkor, hülyeségek.
Sok fehérje és zöldség/gyümölcs stb., És lehetőleg nincs szénhidrát 16 óra után, akkor biztosan egy kicsit közelebb kerül a céljához.
Felhasználói információk menü
AW: Cél: Augusztusig 5 kilóval kevesebb - Meg lehet ezt csinálni? ?
Az elmúlt 10 évben fokozatosan felszedtem 12 kilót, és jelenleg azt tervezem, hogy ennek kb.
Szigorúan véve az első szakaszcélom 5 kiló augusztus 1-ig. a következő tervvel:
Reggel: gyümölcs vagy gabonafélék
Ebéd: alacsony zsírtartalmú vegyes étkezés (hús zöldségekkel, rizzsel stb.)
Délután: egy marék dió
Este: semmi több. esetleg zöldségleves vagy fehérje turmix, ha nagy étvágya vagy vágya van
Sport: Minden nap 1,5 óra gyors séta a kutyával, plusz 5x 3 perces kocogás elemek minden másnap, amikor sétál.
Szerinted ez elég ?
Hogy ez hosszú távon is sikeres lesz-e?
LG Jessy
Hé:)
Az étkezési terved túl kevés!
Az étkezés elhagyása a legrosszabb dolog diétán - véleményem szerint.
Mondhatom például, mit eszek, ha 1-2 kilót akarok visszahozni:
Reggel: joghurt 1 banánnal, 1 alma, lenmag, zabpehely
Hasznos szénhidrátokkal rendelkezik a test elindításához. Mindig látnod kell, hogy az anyagcserédnek van tennivalója.
Ebéd: Teljes kiőrlésű kenyér krémsajttal + saláta, uborka stb., Vagy például Saupiquet-től tonhal saláta konzervben, kuszkusz
Itt van újra érzékeny KH + fehérje, viszonylag hosszú ideig jóllakik
Délután vagy időről időre már reggel: pl. Fehérje rúd, 150gr áfonya
Este: minden nap főzök. Normál tészta helyett teljes kiőrlésű tésztát használok. Például amikor pizzaként érzem magam, karfiolból készítek egy pizzatésztát, az interneten sok recept található a pizzák helyettesítésére. Vagy töltött cukkini, töltött paprika stb.
Mindenesetre sok zöldség, kevés szénhidrát, és időnként hal ajánlott az egészséges zsírokhoz
Speciális skálával kell megmérnie az alapanyagcserét. Gyakran vannak fitnesz stúdiókban, vagy esetleg orvosnál is? Ezután láthatja, mire van szüksége a testének az abszolút nyugalmi állapotban. Minta számítás az értékeim alapján:
Alapanyagcsere: 1450 kalória
Ezt feltétlenül hozzá kell adni a testhez az egészség megőrzése érdekében
Égés edzés közben: 200 1/2 edzőn
Aztán meggyőződöm arról, hogy legalább 1450 kalóriámat megeszem-e, amit "lerúgok", így lefogyok. Amikor 1600 kalóriát tartok, ez nem rossz, egy kicsit több vagy kevesebb kalóriával nem sok minden történik, legalábbis nem fogsz hízni, és még mindig megtanítottad az anyagcserédet a "zökkenőmentes folytatásra".
Augusztusig sikerül lefogynia 5 kg-ot, de mindenképpen nem szabad enni KIS! Ellenkező esetben előbb-utóbb mindent visszatölt magába egy étkezési villanásban, amelyet az elmúlt néhány estében megtiltott magának. És mindig több sport ajánlott, esetleg végezz 1-2 lépcsőt, hogy a pulzusod közben versenyezzen.