Céléritup - Cikk - Versailles - EGÉSZSÉG - Súly - Az éberség használata a fogyáshoz
A súlyproblémák olyan rendellenességek, amelyek mind a fizikai, mind a pszichés szférát érintik, személytől függően változó arányban, így amikor a font ellenáll az étel és a sport kezdeti fizikai intézkedéseinek, érdekes lehet mély, öntudatlan okokat keresni. És ez egy pszichoszomatikus terápia lényege, amely figyelembe veszi az emberi lény 3 egymást kiegészítő és elválaszthatatlan aspektusát: fizikai, pszichológiai és környezeti. Megpróbálom ebben a cikkben néhány ötletet adni a fogyáshoz. Természetesen a súlygyarapodásnak számos különféle oka van, és számos pszichológiai akadály is megakadályozza a fogyást.
Miért hízunk valamikor ?
Normális esetben a test csodálatos intelligens hiperfunkciós gép, és a súlyát folyamatosan szabályozza szervezetünk központi termosztátja: a hipotalamusz, amely minden szinten biztosítja az egyensúlyunkat: egyensúlyban tartja a biológiai állandókat, a hőmérsékletet, a légzést és az emésztést. gondoskodnia kell róla.
Ha minden jól megy, az emésztőrendszer által küldött információt kap, amely lehetővé teszi számára, hogy az étvágy és a jóllakottság váltakozó érzéseivel szabályozza a súlyt.
De ez a rendkívül érzékeny hipotalamusz utálja az érzelmek által elfoglalt hatalmat, és ha túl sok a stressz, összeomlik, és már nem végzi a dolgát. Már nem szabályoz semmit, és elhízik vagy lefogy.
Három kulcsot adok ahhoz, hogy kevesebbet fogyasszon étkezés közben, és egy tippet, hogy elkerüljem az étkezések közötti nassolást.
1. kulcs: Válasszon fehérjét és zöldséget
A zöldségekben található fehérjék és rostok nemcsak alacsony kalóriatartalmúak, hanem emésztésük is lassabb, így a teltségérzet könnyebben érzékelhető, mint a szénhidrátok esetében. Gyorsabban csökkentik az éhséget. Ezek anorektikus ételek.
2. kulcs: Tudatos étkezés nyugodtan, lassan és koncentráltan
Fontos megfeledkezni a munka gondjairól és a jó hangulatú étkezésről: nem használjuk az étkezést, hogy kipakoljuk a bosszúságot generáló családi sérelmeket, vagy akár a tévéből a rossz hírt, amely azonnal elzárja a gyomrot. Az étkezés alatti stressz összehúzza a pylorust, gyenge emésztést okoz a vékonybél gyulladásával, amely túl áteresztővé válik, túl sok tápanyagot és toxint enged be a súlygyarapodáshoz. Másrészt, ha a nem kívánt érzelmek eluralkodnak, már nem hallja azokat a jóllakottsági jeleket, amelyeket a hipotalamusz küld neked, túl sokat eszel, túl sokat veszel be, ezért tárolj túl sokat.
Az első lenyelt falattól kezdve a hormonok teljes kaszkádja zajlik, amelyek az emésztés különböző szakaszain mennek keresztül. Stimulálják az orális szenzorokat, amelyek a hisztamin szekrécióját okozzák az agyban, és onnan van egy teljes hormonális balett, amely egymás után aktiválja a gyomrot, az epehólyagot, a vékonybelet úgy, hogy minden szerv munkája érdekében . Aztán 20 perc elteltével, amely megfelel az étkezés normális időtartamának, van egy anorektikus hormon: a leptin, amely 4 órán keresztül teltségérzetet ad. Tehát minél lassabban eszel, annál kevésbé fog felszívódni, ha megérkezik a jóllakottság.
Még ha egy vagy több emberrel is beszélnie kell, aki megosztja étkezését, mindig tartsa egy részét figyelmesben a jóllakottság jeleire, amelyek 20 perc múlva enyhe gyomorfeszültséggel érkeznek. Azonnal fel kell ismernie, és nem kell megvárnia, amíg túl szoros lesz, különben nehéznek, álmosnak érzi magát, és a felesleget elraktározza.