Célkitűzés a lapos has, a megfelelő intézkedések és tanácsok
Étel, ételreflexek, masszázsok, növények ... Fedezze fel a legjobb tanácsokat a lapos gyomor keresésének sikeres befejezéséhez.
Cél: hajtsa ki a belünket gyulladó és rosszul emésztett ételeket, hogy népszerűsítse azokat, amelyek jót tesznek a hasunknak.
Igen, ha ...
Nyers zöldség főtt zöldségekkel. A nyers zöldségek általában irritálják a finom beleket. Hogy jobban toleráljuk őket, mi keverjük össze főtt zöldségekkel és keményítőtartalmú ételekkel (különösen quinoa, hajdina és rizs).
A vízbe áztatott hüvelyesek és olajos magvak. A lencse és a csicseriborsó kiválóan alkalmas az egészségre, de néha nem jól tolerálható. A tanács: "Áztassa őket egyik napról a másikra, majd öblítse le naponta egyszer vagy kétszer, hogy kiderüljön a kis csíra" - magyarázza Juhasz Sára, természetgyógyász. Emészthetőbbé válnak, és csak pár percig kell párolniuk. Dió és mandula áztatása is, amelyek jobban tolerálhatók lesznek.
Cél: integrálódjon rutinszerű gesztusaiba, amelyek megkönnyítik az emésztést, a jó testtartást és a jókedvet !
Lélegezzen a gyomrán keresztül. Ez a keresztirányú izmot (a zsigereket fenntartó természetes fűzőt) dolgozza fel, és "azonnal ellazítja azt a belső szervek masszázsának felerősítésével, a rekeszizom lazításával" - magyarázza Catherine Aliotta, a Szofrológiai Képző Intézet alapítója. Eredmény: könnyebb emésztés és a „hasi csomó” eltűnése. Belélegezzük, miközben maximálisan felfújjuk a hasat, és kilégzéssel úgy kotorjuk ki, mintha a köldököt szívnánk: 5-10 ciklus, naponta többször, fekve, ülve vagy négykézláb. És viszlát görcsök, fájdalom és duzzanat !
Séta. A legalapvetőbb dolog a földön, ha belegondolunk, segít csökkenteni a stresszt, szabályozni a béltranzitust (a zsigerek masszírozásával) és elősegíti az egyensúlyt a mikrobiotában. A rutin: minimum 30 perc, ideális esetben akár napi 1 óra. Kihasználjuk az alkalmat, hogy meghallgassunk egy „különleges sétáló” meditációs sorrendet a Headspace alkalmazásból.
Lebegni. Nem arról beszélünk, hogy fröccsenünk a medence matracán, hanem rátérünk erre a munkára köpeny intenzív ki erősíti a has és a hátat, és javítja a testtartást. A föld felé fordítva, karba tett kézzel, könyökeivel a váll alá igazítva, a lábujjakon támaszkodva tartjuk a testtartást, a testet egyenesen és hüvelyesen tartva: a medence retroverzióban van, a perineum be van kapcsolva, a farizmok és a hasizmok szorosan össze vannak csomagolva. Nem felejtjük el jól lélegezni! 10–15 másodperces (6–10-szeres) szekvenciákkal kezdjük, majd 1 perc 30-ig tartva növeljük harcos módban !
Célkitűzés: zsír vagy duzzadt, igény szerint a hasat kell kézbe venni. És finoman kérlek.
Gyúrás és "tapintás". Ezt ajánlja Marie-Noëlle Bort, a Mary Cohr Intézetek képzési vezetője: „Teljes kézzel, lassan megfordulva a köldök körül (mindig az óramutató járásával megegyező irányban, az emésztés elősegítése érdekében). Vagy csúsztatva a hajtást az ujjak között, mindig a közepétől (köldök) indulva az oldalak felé. »Két bevált módszer a zsírlerakódások mozgósítására, a szövetek oxigenizálására, a zsírolvadás elősegítésére (lipolízis) és a toxinok eltávolítására.