Cellulitiszellenes sportgyakorlatok Nyír aktív program Weleda®

Egyszerű otthoni sportgyakorlatok és tippek a mindennapi élethez

Ne aggódjon, ehhez nem kell élsportolóvá válnia. Megmondjuk, mely egyszerű trükkökkel teheti mindennapjait aktívabbá. Ezenkívül speciális anti-cellulit edzésünk segít a comb, a csípő és a fenék körüli cellulit simításában.

Weleda Birch Aktív Program - 3. szint

Az „Aktív szépség” programunk 3. szakaszában megmutatjuk, hogyan kísérhetik a sport- és fitnesz gyakorlatok a sima, szép bőr felé. A rendszeres testmozgás és testmozgás segít abban, hogy aktív és egészséges maradjon.

  • Gyalog megy! Kerülje a buszt vagy a vonatot, amennyire csak lehetséges, vagy szálljon le egy megállóval korábban.
  • Lépcsőzni! Nem számít, mennyire csábító a lift, a lépcsőmászás megtanítja a lábakat és a farakat, és meghúzza a kötőszövetet.
  • Menj ki a természetbe! A természetben tett séták ellazítják a testet és az elmét, és további testmozgásra ösztönöznek.
  • A torna és a cellulit elleni speciális gyakorlatok erősítik az ízületeket, serkentik a keringést és építik az izmokat. Ezek viszont növelik a test energiafelhasználását - a kalóriák elégetnek.

nyír

Anticellulit edzés otthon

1. gyakorlat: az alsó és a comb formálása

Hanyatt fekvő helyzet. A lábak hajlottak, a lábak csípő szélességűek. A fenekét mozgassa a térde hátsó része felé, amennyire csak lehetséges. Tartsa a feszültséget a legmagasabb ponton, és ritmikusan növelje 10-20-szor. Ismételje meg 3-szor.
Hanyatt fekvő helyzet. Hajlítsa meg kissé a bal lábát, sarka a padlón, orrával felfelé. Húzza a jobb lábát a mellkasa felé, és fogja meg, nyomja meg a bal sarkát a medencefenék erejével. Szüneteltessen egy pillanatra a feszültségben, és engedje el. Ismételje meg kb. 10-20 alkalommal, majd váltson oldalt.

2. gyakorlat: hangosítsa meg a combokat

Sarokülés. A térd csípő szélességű, karjai felfelé nyújtva. Húzza össze a fenekét, és ritmikusan mozgassa fel-le a törzsét a medencefenéktől körülbelül tíz centiméterre. Ismételje meg kb. 10-20-szor.
Sarokülés. A lábak a lehető legszélesebbre nyíltak. Enyhén emelje meg a fenekét, húzza össze őket, majd mozgassa ívben felfelé a gyomra felé. Röviden lazítson, és ismételje meg körülbelül 10–20 alkalommal.

3. gyakorlat: a lábak nyújtása

Egyenesen ülve. Jobb láb kinyújtva, bal láb hajlítva. Jobb kezével támaszkodjon a teste mögé, és bal kezével fogja meg kívülről a jobb lábát. Feszítse meg a fenekét, és húzza őket hátra, egyenesítse ki a hátát, teljesen egyenesítse ki a jobb lábát. Tartsa a feszültséget körülbelül fél percig. Oldalt váltani.
Egyenesen ülve. Tartsa teljesen behajlítva a bal lábát. Jobb láb kissé hajlított helyzetben, a láb felfelé. Nagyjából 10-20-szor nyomja le a sarkát. Oldalt váltani.

Ideális sport tónusú testhez

A testzsír elégetése érdekében legalább 45 percig folyamatosan gyakorolnia kell, mivel a test az első 30 percben főként szénhidráttartalékba jut, és nem merít energiát a zsírlerakódásokból.

Ezekkel a sportokkal talpra állítja szervezetét javítja a cellulit megjelenését:

  • Gyaloglás: Gyors járás, amely intenzívebb, mint a gyaloglás.
  • Kocogás: Az állandó ritmusú futás alkalmas azok számára, akiknek nagyobb az állóképességük.
  • Úszás: gyengéd mozgás a vízben. Ezenkívül a víznyomás aktiváló nyirokelvezetésként működik.
  • Kerékpározás: Függőleges helyzetben, mint egy trekking kerékpáron, alacsony sebességfokozatban, nagy frekvenciával.