Célzott fogyás - önkísérletMértékelt önálló Németország
Korábban már kísérleteztem célzott fogyással. Ez azonban több erőfeszítést igényelt, amelyet a blogomban írtam le. Az általam jelenleg motivációs platformként használt lépésszámlálóval és WiFi skála megoldással a célzott fogyás megvalósítására irányuló projekt sokkal könnyebbé vált. Szükség van a napi ételek pontos dokumentálására, de ez gyakorlatilag megvalósítható a Fitbit funkcióival.
Súlycélom gyakorlati megvalósításához az alábbiak szerint járok el: A Fitbit műszerfalon beállítottam a célsúlyomat. Ezenkívül három különböző "intenzitás" között lehet választani, azaz a kalóriabevitel és a bevitel közötti napi különbség nagysága. Itt a mérsékelt (közepes) 500kcal értéket választottam. Az aktuális súly és a megadott különbség egy olyan céldátumot eredményezett, amelyre a célsúlyt el kell érni. Az alábbi ábra bemutatja ennek a különbségnek a napjainkig tartó menetét.
A napi kcal-tanfolyam CÉLJA/TÉNYLEGE
(Megjegyzés a grafikához: A Fitbit-et csak röviddel a projekt megkezdése után kaptam meg. Ezért a grafikon "fogzási problémái")
A Beeminder "Diagram Service" szolgáltatta a projektből nyert legfontosabb adatokat, és egy olyan diagramot adott ki, amely termékként egyértelműen meghatározott folyosót ábrázolt az adott súlygörbéhez. A Fitbit és a Beeminder mellett a WiFi mérleg megkönnyíti az automatikus adatgyűjtést és -feldolgozást, mivel a reggeli mérlegelés után továbbítja az adatokat a Beeminder-be.
Súlygörbe a Beeminder diagramban
A diagram a súlygörbe (piros vonal) menetét mutatja, amely az egyes mérési pontokból áll (zöld = lent, kék a célterületen belül). A kritikus küszöböt narancssárga vonalak jelölik.
A mérlegelés után minden reggel e-mailt is kapok Beeminder-től, aki megadja nekem az utolsó értékek listáját és információkat arról, hogy a célponton vagyok-e vagy akár alatta vagyok. Ez a mechanizmus a Beeminder és a Withingsaccount összekapcsolásával lehetséges, amelyek kicserélik az adataikat. A Fitbit és természetesen a Withings platform is megmutatja a súlytörténetet, de az adatok vizualizálása a Beeminder segítségével vonzóbb és rendkívül hasznos az integrált célérték mellett.
Minden étkezés dokumentálva van a PC-n, vagy közvetlenül az okostelefonnal a Fitbitapp segítségével. Jelenleg rendelkezésre áll egy angol élelmiszer-adatbázis, amelyhez hozzáadhatja saját bejegyzéseit. Csak annyit kell tennie, hogy kiválasztja a kívánt ételt, és meghatározza a mennyiséget és az ételt, amellyel együtt fogyasztották.
Miután a Fitbit szinkronizálva lett az online profillal, az információk közvetlenül az okostelefonon is elérhetők. A tachográf a tervezett energiafogyasztás aktuális állapotát mutatja.
Fitbit bevitel/kcal fogyasztás az aktuális napra
Körülbelül 70 napos adatgyűjtés és elemzés után már nyilvánvalóak az első (pozitív) változások a viselkedésben. Például felcseréltem a kocsit a vonatra + a munkába járást és az ebédszünetben megpróbáltam sétálni. Ezenkívül lassan egy rutin jön be a futóedzésbe, ami további lépéseket hoz a lépésszámlához. Az előző lépések átlagosan 5000-7000, normál napokon 10 000-12 000 lépések lettek. Ha van kisebb vagy nagyobb kör, akkor gyorsan 20-25 000-ig fordulhat.
Különböző Fitbit lépésdiagramok összehasonlítása
Könnyen kitartok a célom mellett, és szinte mindig elértem az adott értékeket. Soha nincs az az érzésem, hogy valamit nélkülöznöm kell, elvégre az étkezés során felmerülő különbségeket a fizikai aktivitás könnyen ellensúlyozhatja. Természetesen általában az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre törekszem, de például az edzésnapokon egy Franzbrötchen-t kezelhetem extra Nutellával, és még mindig pontosan a célpontom lehet. A múltban gyakran sokkal szigorúbb voltam a táplálkozás terén, és akkor biztosan nem tudtam ezt olyan következetesen tartani, mint most. Az általam megszokott napi rutinok csak részben adják azt az érzést, hogy egy speciális kísérleti fázist „élek át”, amelynek végére vágyom. Inkább megszoktam a rendszeres mérést és regisztrációt, és élvezem az egyenletes, kívánt súlycsökkentést.
A Fitbit és a Beeminder specifikációi szerint még 93 nap van hátra a célsúly elérésére. Optimista vagyok abban, hogy addigra, vagy talán még korábban elértem. A következő projekt már eldőlt - a 12 hetes maratoni edzésterv 2013 januárjában kezdődik.