CÉLZOTT testzsírcsökkentés az egész igazság
Konkrétan csökkentheti a testzsírt? A hasamon lévő zsírpárnáim ugyanolyan célzottan égethetők-e, mint az izmok? Milyen tippeket használhatok a combom zsírjának csökkentésére? A célzott bicepsz edzés a felkaromat is megnöveli, ugye?
Sajnos ez nem ilyen egyszerű.
Célzott és célzott zsírégetés, pl. B. a gyomorban vagy a fenéken még nem sikerült 100% -ban kimutatni. A testzsír egyenletesen olvad, függetlenül a valódi problémás területeitől.
A testzsír ott van, ahol szükség van rá, és ahol a szervezet számára "a legérzékenyebb". Egyébként a nők természetes módon több testzsírral vannak ellátva (a több ösztrogén miatt) és kevesebb izomtömeggel. Ez egyszerű biológiai és evolúciós Okok: A nők gyermekeket szülnek, és több energiára van szükségük a terhesség alatti szoptatáskor, hogy utódaikat át tudják vinni nehéz időkön. Az anyatermészet mindenre gondolt.
Tipp: szállj ki a fogyás csapdájából (ingyenes könyv)
Ebben a könyvben megtudhatja, hogyan lehet növelni az anyagcserét, és így több kalóriát égetni éjjel-nappal. Az eredmény: tartósan és könnyebben fogy.
A férfiak viszont erőt és izmokat kaptak, ami a nők számára annak finom jele, hogy a potenciális utódok biztonságosan felnőhetnek. Ezenkívül a céh uraiban magasabb a tesztoszteron termelés, amely hormon többek között. több zsírégető izomtömeget biztosít.
A célzott zsírvesztés nem hatékony
Tegyük fel, hogy nem szeretik a szerelmi fogantyúkat, és az interneten keresi a megoldásokat, hogy megszabaduljon tőlük. Nagyon csábító lehet itt a test területének izmainak egyszerű edzése, amely ebben az esetben az oldalsó hasizmok (obliquus externus abdominis) edzése lenne.
A probléma a következő: A célzott izomedzés erősíti és megnöveli az izmokat, de nem távolítja el azonnal a fölösleges zsírlerakódásokat.
Vizsgáljuk meg ezt közelebbről Testzsírszázalék (KFA). Egy átlagos fitt ember normális KFA-ja 18-22 százalék (férfiak) és 20-25 százalék (nők). Az ilyen testzsírszázalék nem veszélyes vagy egészségtelen, de fizikai esztétikai szempontból az 5 vagy 6 százalékos teljes testzsírveszteség előnyös lehet. Mint láthatja, a KFA nagyon releváns érték, és elvezet a célzott zsírvesztés haszontalan ötletétől.
Optimális módszer a gyors zsírvesztéshez
Van, akinek úgy tűnik, hogy különösen jó a hozzáállása. A genetikai szempontok valóban nagy szerepet játszanak az anyagcserében, a zsírégetésben, az izomtömegben, az immunerősségben stb.
Tehát mi a legjobb módja a zsírégetésnek, és vannak-e hasznos tippek a hasi zsír, a szeretet fogantyúi vagy a combon lévő zsír csökkentésére? A válasz annak felismerésében rejlik, hogy mind a testzsír, mind az izomtömeg az energia egyik formája.
- testzsír - a testnek hosszú távú energiára van szüksége.
- Izomtömeg - a testnek rövid távú energiára van szüksége.
Láttuk, hogy a zsírpárnák alatti izmok célzott edzésének kevés értelme van. Legtöbbünknek hasi és csípőproblémái vannak, ezért végtelen felüléssel, ropogással stb. Megjegyzésem ezen a ponton:
Egyelőre felejtsen el minden célzott hasizom edzést, és koncentráljon a teljes test edzésére.
A kardió egységek ideálisnak bizonyultak az anaerob területen igazolt. Ezekben az egységekben viszonylag rövid ideig nagyon magasra hozza a pulzusát, és ezeket az intervallumokat többször megismétli az egységek közötti szünetekkel. Példák:
- rövid sprint intervallumok a parkban vagy a sportpályán,
- 50 méteres sávok az uszodában, nagy intenzitással,
- Intervallumprogramok cross edzőn vagy fitnesz kerékpáron
Mérje meg a testzsír százalékát ...
Ha akar, beszerezhet egy speciális eszközt a KFA mérésére - egy úgynevezett testzsírmérleget. Ez hasznos lehet, ha áttekintést szeretne kapni a testzsír fejlődéséről. A KFA valójában értelmesebb, mint a testsúlya, amelyet a skálán mér. Miért? Nos, edzés közben némi izomtömeg nő, és mivel ez nehezebb, mint a testzsír, a testtömeg legalábbis megtévesztő.
Sajnos a KFA nem olvasható le normál fürdőszobai mérlegeken. Ezért vannak testzsír mérlegek, amelyek ezt teszik A zsír és az izom aránya mérés a testben. Ezt a bioelektromos impedancia elemzés teszi lehetővé, amelynek során a mérleg egy kis váltakozó áramot küld a testen keresztül, miközben Ön a mérlegen áll. A mérleg felismeri az ellenállást, amely nagyobb mértékben mérhető, annál több zsír van a testében. Ez kissé ijesztően hangzik, de teljesen ártalmatlan az egészségre és fájdalommentes.
Testzsír skála ajánlás ...
A Sensun gyártó nevet szerzett magának annak érdekében, hogy megbízható információkat szerezzen a releváns testadatokról, és így gyorsabban elérje a zsírvesztési célt. A Sensun skála 14 fontos testadatot elemez:
Testtömeg, testzsír, izom, fehérje, csontok, BMI, BMR, hidratáció és sovány testtömeg, AMR, zsigeri zsírindex, bőr alatti zsír, vázizmok, testalkat > ITT a legjobb ajánlathoz ...
Mit kell tudni a testzsír méréséről
A zsírsejtek legfeljebb 13 százalék vizet tartalmaznak, míg az izmok legfeljebb 70 százalékot tartalmaznak. A kisebb víztartalom nagyobb ellenállást is jelent. Ez a tudás különösen releváns lehet a KFA méréseit illetően.
E mérések eredményei bizonyos tényezőktől függenek, mivel a A test víztartalma Többek között attól is függ, hogy mennyi vizet ad a testéhez, vagy hogy teljes hólyagja van-e. Tehát könnyen előfordulhat, hogy hamisítja a testzsír mérleg eredményeit, egyszerűen többet ivva vagy izzadva.
Az értelmes eredmények elérése érdekében mindig egyszerre kell lépnie a mérlegre - lehetőleg reggel az első WC-használat után és zuhanyozás előtt. Javasoljuk, hogy háromszor ismételje meg a mérési folyamatot - ezután megjegyezheti az átlagértéket.
Célzott testzsírvesztés tippek
A legtöbb tudományos adat szerint a testzsír szelektív csökkentése nem reális vagy nem túl hatékony. Tehát a zsírvesztés az egész testben végbemegy. A testzsír szándékos felolvasztása helyett jobb felgyorsítani a zsírégetés teljes folyamatát.
Tipp: a fitnesz modell megmutatja professzionális módszerét.
Unod már az órás edzéseket és az unalmas kardió edzéseket? A "Fitness Primer" megmutatja az őszinte utat, hogyan lehet sportos és vonzó testet szerezni minimális erőfeszítéssel.
Megkapod a Szakmai tapasztalat valamint több mint 5 éves súlyzós edzés és fitnesz ismeretei. A legjobb dolog: Jelenleg az egész ingyenes (24,99 €), és csak a szállításért fizet.
Hogyan csinálod, hogy? Íme a legfontosabb tippek:
- Egyél több oldható rostot (teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, gyümölcsök)
- Kerülje a transzzsírokat tartalmazó ételeket
- Ne igyon túl sok alkoholt (cukor- és kalóriabomba)
- Fogyassz magas fehérjetartalmú étrendet (hal, sovány hús, dió)
- Csökkentse a negatív stressz szintjét
- Kerülje az ipari cukrot, ahol csak lehet
- Végezzen aerob edzést (anaerob és aerob)
- A feldolgozott élelmiszereket cserélje fel a feldolgozatlan élelmiszerekre
- Cserélje ki a repceolajat hidegen sajtolt, szűz olívaolajra
- Végezzen több erőnlétet valódi ellenállással
- Kerülje a szódát, az energiaitalokat és a gyümölcsleveket
- Próbálja ki a szakaszos böjtöt (ajánlott)
- Maradjon hidratált 24/7 - igyon tiszta vizet
- Számolja meg a kalóriákat és ismerje meg az étel kcal-tartalmát
- Élelmiszer naplót vezet és megtervezi az étkezéseket
- Támaszkodjon gyógynövényekre (bazsalikom, salbai, pitypang stb.)
- Gyakoroljon rendszeresen éhgyomorra
- Kapcsolja ki a tévét (a reklám elcsábítja!)
- Fogja körül magát fitt és egészséges emberekkel
- Szeresd a tested és ezért keményen eddz
A testzsír célzott csökkentését el kell állítani. Koncentráljon azokra a módszerekre, amelyek működnek, és nem esnek bele a "gyors csodaszerekbe" vagy a természetellenes parancsikonokba.