Cheat Day Ezek az előnyei és hátrányai annak, ha egy szabadnapot fogynak
Szereted a hamburgert és a kólát? A csalás napján minden megengedett! Egy sztártréner azonban most elárulja, miért sokan rontják el a fogyás sikerét ezen a napon.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Pizza, tészta, fagylalt, csokoládé vagy chips: az élet csak feleannyira szórakoztató ezek nélkül az ételek nélkül. Ha fogyni akar, időről időre érdemes valamivel kedveskednie annak érdekében, hogy hosszú távon kitartson. Emiatt a Cheat Day nagyon népszerű a fitneszőrültek körében - vagyis a héten egy nap teljesen vétkezhet.
Cheat Day: A 80-20 szabály elve
Számos táplálkozási szakértő ebben a kontextusban beszél a 80-20-as szabályról: A fogyáshoz 80 százalékosan egészségesen kell enni - és 20 százalékot belevághatunk abba, amit a hűtőszekrény elő tud állítani.
A matek soha nem volt az erősséged? A miénk sem, tehát itt jön a válasz: Aki napi három ételt eszik, annak hetente háromszor szabad vétkeznie. A legtöbb sportoló ezt a három ételt egy nap alatt teszi fel, hogy a hét többi része "tiszta" maradjon.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Cheat Day: jó vagy rossz?
De az őszi Calabrese sztáredző, a 21 napos fix edzés program feltalálója a popsugarnak elmagyarázza, miért nem gondol ennyire ebből a szabályból: „Tudom, hogy sokan beszélnek a 80–20 szabályról, de igen gondolja, ha valóban fogyni szeretne, akkor inkább a 90 százalékos szabályt kell betartania. "
Ez azt jelenti: hetente egyszer csak egy étkezéssel csalhat meg. Indoklásuk: "Ez a következetesség fontos a siker érdekében."
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Személyi edző: "A Cheat Day overrated"
Csak hetente egyszer csalni? Nem gyakrabban ? Valóban annak kell lennie. Ismét megkérdeztük Juliát Meyert, a müncheni ELEMENTS fitneszstúdió személyi edzőjét.
Jelenleg az InStyle Fitness Challenge-n edz Alexandra online szerkesztőnél - és nem is teljesen meggyőződött a Cheat Day-ről: „A Cheat Day problémája az, hogy sokan teljesen túlzásba esnek. Az inzulinszint ekkor egy napra teljesen a határértéknél van, és hosszú időbe telik, amíg újra felhasználjuk ezt az energiát. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fogyni a Cheat Day ellenére? "Ez egy típus kérdése"
De Julia is elismeri: „Már láttam olyan srácokat, akik egy héten egy napon teljesen felértékelték az élelmiszer-technológiát - és akik ilyen módon sikeresen lefogytak. De ez az ügyfelek többségénél nem működik. "
Egy egészségtelen étkezés megengedett
Ezért a tippje: „Mindig megpróbálnám a lehető legkevesebb egészségtelen ételt beépíteni. Lehet, hogy ez nélküle is működik, és hirtelen rájössz: Oké, én csak teljesen egészségesen ehetek! "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tehát, ha egészségesen akar fogyni, akkor csak hetente egyszer engedje meg magának a kivételeket. Végül azonban típus kérdése - mindenkinek figyelnie kell a testét, és meg kell derítenie, hogy mi áll neki a legjobban és hogyan jut el oda.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket