Cheat Day vs Refeed - Mit, mikor és miért
Az újratöltés alatt általában egy célzott, mérsékelt kalóriatartalmat értünk csökkentő étrend alatt, lehetőleg megnövekedett szénhidrátbevitel révén. Egy ilyen ellenőrzött, tiszta újratöltés a fent leírt módon bizonyos körülmények között értelmes lehet.
"Nem szabad hagynod, hogy az étvágyad és a vágyad vezérelje"
Nem könnyű azonban megítélni, hogy megfelelő-e egy ilyen nap. Csak nem hagyhatja, hogy étvágya és vágya vezéreljen. Még az interneten írtak is 95% -ban bro-science, vagy az egyik leendő szakértő lemásolja a másiktól, és mindkettő soha nem követett VALÓDI diétát. Egyes fórumokon a leptin szintet és a pajzsmirigyhormonokat rendkívül tudományos módon vitatják meg, mert valaki úgy gondolja, hogy három hét diéta után az anyagcseréje elaludt, és itt az ideje az újratáplálásnak.
Nagyjából a következőképpen szeretném megfogalmazni az újratöltés követelményeit:
- Legalább 8 hete szigorú diétát tart
- A testzsírszázaléka már 10% alatt van
- Láthatóan lapos, üres izmok, kis pumpák, esetleg erőhiány és kedvetlenség kíséretében edzés közben
- Esetleg lelassul vagy megtorpan a diéta haladása (ítélje meg őszintén!)
A zátony ekkor további, tiszta 150-200 g szénhidrátot tartalmazna, lehetőleg a lábnapon. Ez azt jelenti, hogy például a rendszeres táplálkozási tervbe 125 g rizst és 2 nagy banánt adnak, lehetőleg edzés előtti és utáni étkezések között. Még akkor is, ha ezt általában nehéz megfogalmazni, általában nem szabad egy ilyen napot gyakrabban beilleszteni, mint 7-10 naponta.
Jó szórakozást és sikert a képzés során,
David!