Cheatday hetente egyszer, 4000-5000 kcal-mal (fogyjon le, kalóriát, újratöltsön)
17 éves vagyok, 187 cm, súlyom 75 kg. (Most lefogytam 40 kg-ot). Még mindig azt tervezem, hogy 70 kg-ra "fogyókúrázom", hogy aztán izomépítésbe kezdjek. Ez eltarthat még 4 hónapig, mert akkor csak 18 leszek, és elmehetek edzőterembe. Naponta 1200-1500 kcal körül eszem (mindig más). Szombaton csalásnapom van az anyagcsere fenntartása érdekében. Sokat eszem ott. Legtöbbször és minden gond nélkül elérem a 4000-5000 kcal-t (ma pl megint kb. 5000). Összesen 2700 kcal forgalom van. Ez azt jelentené, hogy napi 1500-1500 kcal-os hiányom van. Tegyük fel, hogy hetek alatt számol. Akkor 6 napom lenne 1350-es hiányban (vegye az átlagot) = 8100 kcal. Most jön a csalás napja. Más szavakkal, nagyjából 2500 kcal kalóriatöbblet. Tehát elérem a heti egyenleget (azaz 8100-2500), 5600 kcal hiányt. 1 kg testzsír körülbelül 7000 kcal. Ez azt jelentené, hogy tényleg minden héten, vagy mondjuk 8-10 naponként kell fogynom, nem? Folytathatja ezt, vagy logikai hiba van bennem? Előre is köszönöm.
2 válasz
Valóban szükséged van a Cheatday-re? Jobb lenne egy újratöltési nap, amelyen magas szénhidráttartalmú - alacsony zsírtartalmú és csak kissé túlzott. Ez elég ahhoz, hogy az anyagcseréje fennmaradjon, és kevesebb kalóriát fogyaszt. Tehát a diéta gyorsabban megy.
Az izomépítéssel elkezdheti saját súlygyakorlatait otthon, és 2 súlyzót vásárolhat, ezek nem drágák
HighCarb - Lowfat A Cheatday-t mindenképp megtartom. Rizs, teljes kiőrlésű tekercs, nyúlós medvék, organikus müzli sok rosttal stb. De a számításom beválik, nem igaz?
Jo nagyon. Igen, a számlád eddig megfelel. Mindenesetre tisztelet, hogy már ilyen tudással rendelkezik 17 évesen;) Ezt is nagyon szerettem volna haha
Igen, a hiány mellett ennek még értelme is van. De ha te lennék, akkor mindig csak 1900-2100kcal-t ettem.
hasonló kérdések
Meg akartam kérdezni, hogy elméletileg továbbra is lefogyok-e, ha a hét 6 napján kb. 1000 kcal-t eszem, és sportolok, majd egy napon igazi csalásnapom van, ahol például akár 5000 kcal-t is megeszek! Természetesen nem egészséges és tisztában vagyok ezzel, de kérem, hogy egyszerűen válaszoljon erre a kérdésre normálisan.
vagy ha például kéthetente vagy havonta egyszer csinálnék egyet ?
Az elmúlt napokban nem fogyasztottam 1000 kcal-nál többet, és azt akartam kérdezni, hogy ez kiegyensúlyozódna-e, ha egy napon 3000 kcal (vagy annál több) körül eszem, majd újra 1000 kcal-nál kevesebbet eszem? Hízni fogok ettől az egy csalónaptól?
Tehát 18 éves vagyok, 1,66 magas és 60 kg súlyú, kalóriadeficit miatt már lefogytam 10 kg-ot, de nagyon magas hiányom van, az alapanyagcserém 1450 kcal, és heti 3 alkalommal sportolok, de soha nem jutok néha 1000 kcal fölé Én is csak 600 kcal-t eszem naponta, de minden héten van egy csalási napom, amikor FÉNYET eszem az alapanyagcserém felett. A kérdésem az, hogy alkalmazkodhat-e és így csökken-e a bazális anyagcsere-sebességem, hogy ha ismét napi 1400 kcal-t eszek, akkor jojó hatásom legyen ?
Például, ha 1 hétig minden nap 1500-2000 kcal hiányom van, és 1 hétig minden nap 1000 kcal hiányom van, aztán folyamatosan. Ez működhet. Például megengedett, hogy edzés nélkül 1200 kcal-t fogyasszak a fogyáshoz, de átlagosan 1500 kcal-t fogyasztanék, akkor 1500 kcal-os hiányom lenne, és az azt követő héten csak 2000 kcal-t ennék meg ugyanezzel a fogyasztással, majd felváltva stb
Helló, hamarosan újraaktiválom az anyagcserét. Jelenleg napi 800 kcal-nál vagyok, és azt hiszem, heti 100 kcal-t adok hozzá. Tehát körülbelül 7 hét múlva visszatérnék a szokásos szükségleteimhez. (1500 kcal) Közben biztosan lesznek napjaim, amikor 1500 kcal-t eszem. (Refeed-Day) Idővel észreveszem, hogy a testem felszívja az egészet. Van valami tipp, vagy mi a véleményed a "stratégiámról" általában?
szia, szerettem volna megkérdezni, hogy nem fogyok-e, ha 2 hetente csalónapot csinálok, és keveset sportolok vagy egyáltalán nem sportolok, és 2000-2100 kcal-t eszem? Egyébként 1,5-2 óra testmozgás és napi 1000-1500 kcal. Köszönjük a segítséget
Tegyük fel, hogy 1500 kcal van. naponta, és körülbelül 1300 kcal-t kell ennem. egyél, így 200 kcal hiányom van. Ezenkívül most sportolok és kb. 500 kcal-t égetek el, tehát 700 kcal van. ról ről. Ha ez túl sok, van egy bizonyos összeg, amelyet a hiány nem haladhat meg, különben a jo-jo hatás jelentkezik?
Helló, néhány hete napi 1200 kcal-t eszem, és jól kijövök vele. Rendben lenne, ha hetente egyszer lenne egy csalásnapom, amin például 2000 vagy 2500 kcal-t eszem?
BMI: 23,1
Méret: 1,65
Súly: 62 kg
Helló, van egy kérdésem. Tehát tegyük fel, hogy egészségesen étkezem, és sokat mozgok a héten. Tehát a hiányban lévő kalóriákkal. Feltéve, hogy akkor egy nap alatt 15 000 kalóriát veszek fel, akkor 2 kg zsírt kell híznom. Azt azonban nem tudom elképzelni, hogy ez lehetséges, hogyan látja? Testépítéssel kell foglalkoznia ahhoz, hogy 5000 kalóriát tudjon magának csalni, vagy elég, ha hetente 3-4 alkalommal állóképes sportot űz?