Chips az étrendben (testmozgás, táplálkozás, fogyás)
Nem kell megvitatnia, hogy a diéták jók vagy rosszak-e. 2 hete nagyon figyelek az ételeimre, és máris sikert tapasztaltam. Ugyanakkor egész idő alatt nagyon vágyom a chipekre.
Elméletileg tudnék enni egy napig nagyon keveset, aztán este megenni a chipset? Ez kedvezőtlen lenne a fogyás szempontjából? Valójában ez csak a kalóriahiánytól függ. Vagy szerepet játszanak az összetevők (pl. Sok zsír)?
Tudom, hogy ez nem lenne egészséges, ha csak kb. 2 hetente egyszer.
5 válasz
Szia, ez egy olyan étrendre jellemző, amikor túlságosan csökkented a kalóriabevitelt (az éhségérzetet szenvedő ember). Aztán a vége után megkapja a népszerű jo-jo effektust, mert csökkenti az alapanyagcserét, a test "tárolási módba" vált, és ez sokkal tovább tart, mint az étrend. A diétának lehet értelme, de akkor csináld helyesen, és figyelj néhány dologra (lásd alább).
Ennek ellenére először válaszoljon meg konkrét kérdésére: Bizonyos körülmények között (az alapanyagcsere alatti kalóriabevitel + teljesítménycsere) természetesen chipset is fogyaszthat.
Értelmes táplálkozás/diéta: Csökkentse a táplálékfelvételt az alap metabolikus sebesség szintjén és a teljesítmény metabolikus sebességén keresztül. Jó módszer a ketogén étrend, amelyet számos betegségben is alkalmaznak, és így nemcsak a súlycsökkentést szolgálja, hanem egyébként pozitív hatásokkal is jár.
A test teljesen átáll a szénhidrát-anyagcseréről a zsíranyag-anyagcserére, és elégeti saját testzsírját, és úgynevezett ketontesteket képez a többi részből (az elnyelt zsírból), amelyet a szervezet nem tárol. Az MCT olajok bevitele is segít.
A táplálkozás ezen formája, legyen az állandó vagy diétás, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú. Előny: nincsenek sóvárgási fázisok, és ezt sokáig viszonylag könnyen átvészelheti, és nem károsíthatja testét.
Ezenkívül az időszakos böjt napi 3–6 órán belüli összes táplálékfelvételt jelent. Ez további lendületet ad a fogyásnak, megkönnyíti a testet, és a megkönnyebbülés napjaként (több mint 24 étkezés) pozitív hatással van a szervezet gyulladásos folyamataira és az egész immunrendszerre.
Az egészet még egészségesebbé vagy kevésbé egészségessé teheti az ételválasztással.
Alap: kb. 70% zsír, 20% fehérje, 10% szénhidrát.
Amit bevesz, nem számít, de a tényleges étrend szempontjából sem.
Használhat például sok jó minőségű olajat, jó fehérjét az Ön által választott forrásból, Kohleyhdrate-t gyümölcsökkel/bogyókkal stb., De kevésbé jó minőségű ételekhez is, ez rajtatok múlik.
Csak az a fontos, hogy az arány ilyen maradjon, hogy teste alkalmazkodjon a zsíranyagcseréhez.
Akkor ehetett pár zsetont, csak nem túl sokat, nem a zsír, hanem a szénhidrátok miatt, amelyekre akkor nem akarsz/szükséged van.
Tipikus étkezés például egy szép darab hús vagy hal (természetesen növényi fehérjeforrások is lehetségesek) zöldségekkel (gyökérzöldségek nélkül, mivel sok a szénhidrát), salátával és hasonlókkal. desszertként egy finom mascarpone kvarkkrémet bogyókkal vagy a fagylaltos változatot, ha fagyasztott bogyókat veszünk, és turmixgépben vagy turmixgéppel dolgozunk. Édesítőszerek is alkalmazhatók, például szukralóz vagy hasonlók.
Minden ízre kiterjedhet, és nagyon zsíros és jól fűszerezett ételeket fogyaszthat, így ezt nem csak diétaként, hanem szinte korlátlanul teheti meg anélkül, hogy a "kilógást" érezné.
Az egyetlen dolog, ami nehéz, talán lemondás mindenről, ami gabona, rizs, burgonya, cukor, alkohol és hasonló, magas KH-tartalmú ételekből áll.
Ezt a fajta étrendet (LowCarb, ketogén, ami szerintem a legjobb változat) a versenysportokban is egyre inkább alkalmazzák.
Magam 4 hónapja csinálom, annak ellenére, hogy valóban jó erőnlétben vagyok, és nem tulajdonítok neki jelentőséget (egészségem/magasabb erőnlétem, allergiák miatt és mivel kevesebb alvásra van szükségem - a napoknak egyszerűen több kellett egy projektmunka részeként) Órák;)) mellékhatásként, hogy úgy mondjam kb 10% -os súlycsökkenést és abszolút KH-s drogos voltam, vagyis szeretem a süteményeket, tésztákat, édességeket.
De ahogy csinálom, még mindig távolról sem hiányzik semmi, hogy még kísértésbe is esjek, és ha ez lenne az aggodalmam, akkor lényegesen nagyobb súlyt vesztettem volna.