Chris Evans testmozgás és diéta - gyenge vagyok

Chris Evans a Marvel szuperhős Amerika kapitányának ismerős arca. Köszönhetően annak a résznek, ahol Evans alakította a karaktert, Amerika kapitány ismert tökéletes, jól felépített testtel rendelkezik. Ő az a katona, aki soha nem öregszik, és megvan hozzá az izma. Valójában 2019 tavaszán egy vadonatúj Avengers-filmet terveznek kiadni az Egyesült Államokban. Ismét ott lesz Evans Steve Rogers más néven. Amerika Kapitány. Sok rajongó alig várja, hogy megérkezzen a film. Egy dolgot biztosan tudhat. Ugyanaz az öregedő Amerika kapitány, akit megismertek és szeretni fognak, továbbra is ugyanaz lesz, mint Evans ennyi év alatt nem lépett vissza az igényes testmozgástól és diétától.

Csoda (2011.10.25.)
Prime Video, PG-13 (a szülők rendkívüli óvatossággal)
Futási idő: 124 perc
Chris Evans, Hugo Weaving, Hayley Atwell, Stanley Tucci és Tommy Lee Jones
angol

Egyes rajongók annyira megszokták Chris Evans-t, mint Amerika kapitányt, hogy Johnny Storm a Fantasztikus négy filmben, amelyek az Emberi fáklya részei voltak, még akkor is felkeltette a figyelmüket, ha látták már a filmeket. Evans akkoriban fitt volt, de karcsú volt. Nagyon izmokat kellett megtennie ahhoz, hogy áttérjen Johnny Stormról Steve Rogersre. Tehát Amerika kapitány kiképzése az erő és a tömeg felépítéséről szól. Azok, akik fogyni szeretnének, jól tennék, ha először kilépnének, mielőtt megpróbálnák ezt a rutint.

Chris Evans edzése

Az edzés menetrendje, amelyet Chris Evans követ, hogy megtalálja és megtartsa Amerika kapitány csúcsformáját, folyamatosan követni fogja a követőket, mint egy szuperhős. Ez bizonyítja, hogy erőfeszítések és eredmények tekintetében megkapja, amit az edzőteremben betesz. Az Amerika kapitány kiképzése nem a gyenge szívének vagy azoknak szól, akik panaszkodnak, nem pedig egy kihíváson dolgoznak. Bármilyen furcsa is, ez nem edzés azok számára, akik szeretik a kardiót. Evans természeténél fogva nagyon sovány fickó, és sokat kell hízni. Ő a „no cardio” típus, aki inkább teljesítményjavítást kap az áramköri edzésen keresztül (1). Azonban azoknak, akik ilyen testet akarnak, a testzsír-százalékukat a 10 és 12 százalék közötti tartományban kell tartaniuk (2).

Ha ömlesztve, ömlesztve és ömlesztve szeretne, de anélkül, hogy belemenne a beépített szélsőségekbe, a testépítők többségéről ismert, akkor kövesse ezt a rutint. Beleszeret abba, hogy három teljes pihenőnap van. Gyakoroljon hétfőn, kedden, csütörtökön és pénteken, akárcsak Chris Evans. Hétfőn hátul dolgozik, kedden a mellkason, csütörtökön az alsó testen és pénteken a felsőtesten. Igen, ez azt jelenti, hogy az alsó test valóban csak hetente egyszer dolgozik, de láttad Chris Evans lábát? Ez a rutin működik.

Mint a legtöbb súlyemelő gyakorlat esetében, az Evans Training is tartalmaz egy nagyjából négy-hét különböző gyakorlatot tartalmazó listát, amelyeket sorozatonként különböző számú készlettel és ismétléssel végeznek. Hátsó edzése, mint például hétfőnként, négy súlyozott felhúzást tartalmaz, sorozatonként négy-hat ismétléshez, majd két-négy-hat ismétlést az egykarú súlyzósoron, majd egy ülő kábelsort négy-hat-nyolc ismétléshez. . Ennek a hátsó rutinnak az utolsó két lépése a letekerés és a kábel ropogása, három sorozat nyolc-tíz ismétléssel.

Kedden azok a napok, amikor Evans aláírja Pécs America kapitányát. Ez a napi rutin mindössze négy mozdulatból áll. a lejtős prés, a súlyzó fekvenyomás, a kábelkereszteződések és az arcvonások. Körülbelül három-négy sorozatot végez, körülbelül hat-nyolc ismétlést, a kábelkeresztezéseket leszámítva. Számára ez csak két 10-12 ismétlésből áll. Csütörtöki rutinja hasonló módon zajlik, bemutatva az összes klasszikust. Holtcsúcsokat, lökéseket, lábpréseket, borjúneveléseket, hiperhosszabbításokat és kábelhackereket végez. Péntek a leghosszabb edzése, mivel a legtöbb mozdulattal rendelkezik. Ez egy felsőtest-rutin, amely az oldalsó és a hátsó deltraekből, több kábelátmenetből, felhúzásból, súlyzógöndörből, ülő súlyzóprésből, súlyozott felhúzásból és tricepsz meghosszabbításból áll.

Chris Evans Diet

Az izomkilós csomagolás nem könnyű megfelelő táplálkozás nélkül. Evans-nek olyan étrendre volt szüksége, amely képes támogatni a tömegét anélkül, hogy veszélyeztetné a vágását. Mint sok testépítő, ő is követte az étrendet, ahol a nap minden órájában evett. Sok tiszta ételt tartalmazott, mint sovány fehérjét, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat, bár távol maradt a keményítőtartalmú szénhidrátoktól (3). Jól használta az étrend-kiegészítőket, és fogyasztott néhány fehérje turmixot és elágazó láncú aminosavakat (BCAA). Evans reggelire zabpehelyet, diót és bogyókat fogyasztott, majd reggeli uzsonnát, fehérje turmixot és BCAA-kat. Edzés előtt almát és mandulát evett. Egy újabb fehérje turmix és öt gramm BCAA volt az edzés utáni snack. Aztán csak húsz perccel később jött az ebéd csirkesalátaként és barna basmati rizsként. Evans még egy fehérje turmixot kapna arra a napra, mielőtt halat, sovány csirkét vagy marhahúst és zöldséges vacsorát fogyasztana.

Miért kellene jobban hasonlítania Chris Evansra?

Az "Amerika kapitány: A téli katona" című film egyik legérdekesebb része az a hely, ahol sovány Steve Rogers átmegy azon az átalakuláson, amely Amerika kapitánnyá teszi őt, és izgatottan és építkezve mutatja meg magát. Lehet, hogy ez a varázslatos film drámai jellegűvé tette a változást, de mindez arról szól, mi történt valójában Chris Evans életében, amikor abbahagyta ennek a szilárd szuperhősnek természetesen vékony bőr-csont srácot, aki önmagát alkotta testi vágyra vágyik. Azok a srácok, mint Evans és Rogers, akik azért küzdenek, hogy a tömegben maradjanak, sokat tanulhatnak abból a programból, amelyet Evans követett, hogy azzá váljon, akit továbbra is az egyik fő szerepként játszik ettől lett a leghíresebb. Eltávolodott a kardiótól, és a kemény és nehéz emelésre összpontosított, hogy tömeget szerezzen, és hatalmas sikert érjen el a képernyőn és az életben.