Chris Hemsworth, intenzív edzés és takarmányozás
Olvassa el a következőt
Ianis Hagi, érzelmi üzenet apjának. Steven Gerrard, lenyűgözve a román fejlődésétől
Chris Hemsworth Hollywood egyik "spártája", életmódját tekintve. A híres színésznek idővel olyan szerepei voltak, amelyek bizonyos megjelenést és fizikai állapotot szabtak meg, és a legismertebb Thor karakter.
Chris Hemsworthnek, Christian Bale-hez hasonlóan, olyan szerepei voltak, amelyekben alultáplált és karcsú testalkatú volt, ugyanakkor izomtömege is készen állt a versenyre. A 36 éves színész számára a "Thor" -ra és a "Bosszúállókra" való felkészülés jelentette a legnagyobb kihívást. Az ausztrálnak rendkívül szigorú fegyelme volt, amelyre Luke Zocchi edző felügyelete alatt került sor.
Szomatikus típusként Chris Hemsworth ektomorf-mezomorf kategóriába sorolható. Izomtömegében viszonylag könnyen növekszik, megfelelő étrend és jól kidolgozott edzésprogram esetén nincsenek nagy problémái a csíkos megjelenést meghatározó zsírral.
Chris Hemsworth étkezési programja
Az izomtömeg növekedése érdekében diétaként a csirkemellből és a halból származó fehérjét választotta, olyan ételekkel együtt, mint zöldségek, barna rizs és édesburgonya. Chris Hemsworthnek napi 6 étkezése volt, ebből a 3 klasszikus + 3 snack. Pontosabban, egy rendkívül kiadós étkezés két-három óránként.
Előfordult, hogy Chris Hemsworth étellistáján szerepelt: csirke, hal, csirketojás, barna rizs, quinoa, édes karfo, brokkoli, spárga, borsó, bab, banán, fehérjepor. Így nézett ki Hemsworth étlapja egy normális napon:
Étkezés 1/Reggeli - egy csésze zabpehely, banán, fél csésze mazsola, 4 tojásfehérje, sovány tej, szokásos tojás, 50 gramm sajt, fehérjeturmix, narancslé
2. étkezés/1. snack - Túró, török csirketekercs, mogyorókeverék, fehérjeturmix, joghurt
3. étkezés/2. snack - Szárított marhahús
4. táblázat/Ebéd - 3 darab csirkemell, 100 gramm barna rizs, brokkoli, egy csésze bab, egy pohár sovány tej
5. táblázat/Kína - 3 db lazacfilé, 100 gramm quinoa, 100 gramm spárga, egy pohár sovány tej, joghurt
6. étkezés/3. snack - két főtt tojás, dupa szelet teljes kiőrlésű kenyér, fehérje turmix
Chris Hemsworth képzési programja
Ami az edzési programot illeti, az ausztrál klasszikus testépítő programmal rendelkezett, funkcionális edzéssel kombinálva, a mobilitás fenntartása érdekében - egy órás, rendkívül intenzív edzés. Különösen Thor szerepében Hemsworth és Zocchi főleg a felsőtestre, pontosabban a vállakra és a karokra összpontosított.
Így az edzés rutinja főleg a mellkas fekvőtámasz gyakorlatait, holtjátékokat, tapadást tartalmazta, de egyenes súlyzó guggolásokat is. Chris Hemsworth felfedte egyik edzésmódját.
Testtömeg-edzés
Felhúzások (3 szett, 15 ismétlés) a hátak számára
Felülés (3 szett, 20 ismétlés) a hasnak
Nyomja (3 szett, 15 ismétlés) a mellkashoz
Front Box Jump (3 szett, 10 ismétlés) a bicepsz femoris számára
Testtömeg-guggolás (3 készlet, 15 ismétlés) a quadriceps számára
Iron Circuit Training
Súlyzó guggolás (3 szett, 15 ismétlés) a quadriceps számára
Súlyzó fekvenyomás (3 szett, 5 ismétlés) a mellkashoz
Álló katonai sajtó (3 készlet, 8 ismétlés) a vállak számára
Súlyzó-elhúzás (3 szett, 5 ismétlés) a comb bicepszéhez
Kalapácsgöndör (3 szett, 5 ismétlés) a bicepsz számára