Hogyan lehet lefogyni 40 év után healthformminceur
Fotó: Mateus Lunardi Dutra
A fogyásnak manapság sokféle módja van, és a TV-állomások, mint például a TV Achat, olyan termékeket kínálnak nekünk, amelyek gyors eredményt jósolnak olyan árakon, amelyek minden versenyt felülmúlnak. Használhat fogyókrémeket és más magas fehérjetartalmú étrendeket. Van azonban egy természetes és hatékony módszer, amely lehetővé teszi a fogyást. Lehet, hogy ez a módszer nem innovatív, de sokkal jobb az egészségére és hatékonyabb. Ez a fizikai aktivitás gyakorlása. Ezt fogom bemutatni nektek.
A fogyás természetes módja: fizikai aktivitás
Először is nem szabad összekeverni a "fogyást" a "fogyással". A súlycsökkenés kevesebbet jelent, míg a fogyás a zsírvesztést jelenti. Ha lefogy, akkor izmokat is veszíthet, és ezt abszolút kerülni kell. Az ismételt és intenzív erőfeszítések és a megfelelő étrend betartása mellett azonos testtömeget dolgozhat ki és tarthat fenn. Miért ?
Az izom súlya háromszor nagyobb, mint a zsíré.
Biztosan ugyanaz a súlya, de nem ugyanaz a sziluettje.
40 év után évente elveszíti izomtömegének 1% -át, ezt "szarkopéniának" nevezik. Bármilyen korú is, elengedhetetlen az izmokat erősítő gyakorlatok elvégzése. Azt mondod nekem: "De arról beszélünk, hogy hogyan lehet fogyni, és nem arról, hogy hogyan izomzunk? "Nos igen, de tudod, mi az alapanyagcsere ?
Az alapanyagcsere a nyugalmi állapotban töltött energia a test életben tartására. Ha étrendben éhezik a testet diétákon keresztül, az "gazdaságos" módba vált, és lelassítja az alapanyagcserét. Ezért az élelmiszer-korlátozó diéták révén csökkenteni fogjuk a kalóriafogyasztást. Ez lelassítja az alapanyagcserét, ami még kevesebb kalóriát fogyaszt. !
És pontosan fordítva kell eljárni. Fizikailag aktívnak kell lennie, ami növeli az alapanyagcserét. Ehhez izomtömeget kell építeni.
Hogyan? "Vagy" Mi csinálni ?
Ha testmozgással akar fogyni, akkor egy módszert kell követnie: tervezze meg az edzéseket a hétre. Hetente minimum 3 alkalomra lesz szüksége, talán többre is. Az edzőnek meg kell határoznia az edzést a céljainak és az aktuális fizikai állapotának megfelelően. Két vagy három hónapba telik, amíg meglátjuk az első eredményeket. Ne légy túl türelmetlen. A tartós eredmények eléréséhez időre van szükség.
Módszerek és tippek:
- Határozzuk meg célunkat: Néhány font fogyni? Derék vagy comb finomítani? A cél birtoklása fontos, meg kell jelenítenie. 3 vagy 30 kg lefogyása teljesen más.
Ha le kell fogynia néhány kilóról, elegendő egy kis diéta és heti három edzés betartása. Másrészt, ha 30 kg-ot kell lefogynia, orvosának segítségét kell kérnie, és időpontot kell rendelnie dietetikushoz.
30 kg lefogyásához meg kell találnia a megfelelő étrendet. Orvosa vérvizsgálatokat fog végezni.
- Érdemes lesz erőfeszítéseket tenni. Ezeket a fizikai állapotához kell igazítani. A rendszeresség és a komolyság lesz a siker kulcsa. Ha hetente egyszer gyakorol, ne várjon eredményt. Nem kap SENKIT annak az egyszerű oknak az miatt, hogy egyetlen burger + krumpli típusú étkezés kiküszöbölése érdekében 1,5 órát kell kocognia. 60 perc futással akár hatszáz kalóriát, vagyis 3 pohár bort "éget el"! Rögtön megérted, hogy az étrendnek ebben a "diétában" a fogyás szempontjából alapvető fontosságú lesz. Emellett erőfeszítéseket kell tennie az étkezési móddal kapcsolatban.